Ons verslaving tot smartphones en sociale media als oorzaak van angst en depressie is Vast en zeker niet nieuws. Ook al lijkt het alsof we 24 uur per dag toegang hebben tot onze vrienden, familie en kennissen in de palm van onze handen, het ons met anderen verbindt, maar in werkelijkheid is het doet het tegenovergestelde. Nu bevestigt een nieuwe studie het niet alleen - het biedt ook stappen om u te helpen uw digitale verslaving te overwinnen.
Gepubliceerd in het tijdschrift Neuroregulatie, bleek uit het onderzoek dat ons overmatig gebruik van smartphones een vergelijkbaar effect op onze hersenen heeft als andere soorten middelenmisbruik.
"De gedragsverslaving van het gebruik van smartphones begint neurologische verbindingen in de hersenen te vormen op een manier die vergelijkbaar is met hoe opioïde-verslaving wordt ervaren door" mensen die Oxycontin gebruiken voor pijnverlichting – geleidelijk,” Dr. Erik Peper, een professor in gezondheidseducatie aan de San Francisco State University en co-auteur van de studie
uitgelegd in een verklaring.Meer: Hoe om te gaan met reisangst, zodat het je reis niet verpest?
Naast het feit dat mensen zich meer geïsoleerd voelen - ondanks dat ze toegang hebben tot de wereld binnen handbereik - Peper en zijn co-auteur, universitair hoofddocent aan de San Francisco State University van gezondheidseducatie Richard Harvey, ontdekte dat de studenten die deelnamen aan hun studie ook voortdurend multitasken, hun telefoons gebruikten terwijl ze studeerden, naar de les gingen of at. In werkelijkheid zeiden ze dat het meer "semi-tasking" is dan multitasking omdat de studenten meerdere activiteiten deden, maar slechts ongeveer de helft zo goed als ze zouden doen als ze zich op één tegelijk hadden geconcentreerd. Daarbovenop, Peper zei: deze constante activiteit geeft lichaam en geest weinig tijd om te ontspannen en te regenereren - iets wat niet alleen belangrijk is voor studenten, maar ook voor de rest van ons.
Maar Peper en Harvey vinden dat we niet zo streng voor onszelf moeten zijn, omdat onze digitale verslaving het product is van de inspanningen van de tech-industrie om de bedrijfswinst te maximaliseren. "Meer oogbollen, meer klikken, meer geld," Peper zei in een verklaring. "Maar nu worden we gekaapt door dezelfde mechanismen die ons ooit beschermden en ons in staat stelden te overleven - voor de meest triviale stukjes informatie."
Dus, kunnen we er iets aan doen? Peper en Harvey zeiden van wel: net zoals we onszelf kunnen trainen om minder suiker te consumeren, kunnen we hetzelfde doen voor onze verslaving aan smartphones, computers en andere apparaten.
Volgens Peper is de eerste stap om te erkennen dat technologiebedrijven onze biologische reacties op gevaar misbruiken en manipuleren. Met andere woorden, wanneer we die ping van onze telefoon horen, schakelen we over naar de hoge-alert (en soms angst) modus, ons voorbereiden op wat we zouden kunnen vinden als we het bericht controleren - of het nu een sms, e-mail of sociale media is kennisgeving. Om dit te bestrijden, stelt Peper voor om pushmeldingen volledig uit te schakelen om die angst bij de bron weg te nemen.
Maar kan dat geen persoon maken? meer angstig - niet wetend of ze nodig waren of dat er iets ergs gebeurde? Misschien, maar Peper raadt aan om gedurende de dag specifieke tijden in te plannen voor het reageren op e-mail en sociale media. Zo kun je je de rest van de dag concentreren op belangrijke taken zonder afgeleid te worden door berichten en je genoodzaakt te voelen om er direct op te reageren.
Meer: Lachen heeft enkele gezondheidsvoordelen - geen grap
De studie noemde ook enkele meer voor de hand liggende manieren van het omgaan met digitale verslaving, zoals het sluiten van (of afstand nemen van) sociale media-accounts of het door een groep laten plaatsen van hun smartphones in het midden van de tafel terwijl ze samen aan het dineren zijn, waarbij de eerste persoon die zijn apparaat pakt nodig heeft om de. te kopen maaltijd.
Zullen deze tips het probleem volledig oplossen en voor iedereen werken? Waarschijnlijk niet, maar het is in ieder geval een eerste stap. Leg nu je telefoon neer en communiceer met een ander mens.
