Staat fitness dit seizoen onderaan je to-do-lijst? We nemen het je niet kwalijk, maar geloof het of niet, het is nog steeds mogelijk om te sporten ondanks je talloze vakantieverplichtingen. We delen enkele tips om beweging tijdens de feestdagen weer op uw radar te zetten.
We vroegen Jonathan Ross, fitnessexpert voor de Discovery Fit & Health-website, gastheer van de webserie Dagelijkse fitness met Jonathan Ross en auteur van Abs onthuld, voor zijn beste advies om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging tijdens de vakantie.
Haal de druk eraf
De eerste dingen eerst: als u hoopt af te vallen of een programma voor gewichtsverlies te starten midden in de vakantiechaos, wilt u misschien nog een keer nadenken. We zeggen niet dat je het niet in je hebt, maar waarom zou je jezelf op een mislukking zetten? "Deze tijd van het jaar is waarschijnlijk niet het moment om vooruitgang in fitness te verwachten", legt Ross uit. Probeer in plaats daarvan een consistent trainingspatroon aan te houden, zodat je het fitnessniveau niet verliest waar je eerder in het jaar hard voor hebt gevochten, zegt hij. Door je te concentreren op gewichts- en gezondheidsonderhoud, ben je veel beter uitgerust om dat voor elkaar te krijgen, in plaats van gefrustreerd te raken door het gebrek aan tijd om langere trainingen te doen.
Zoek naar fitnessmogelijkheden
Weet je absoluut zeker dat er geen tijd is om te verhuizen (afgezien van je bijna dagelijkse uitstapjes naar het winkelcentrum)? Ross stelt voor om je denken te veranderen. "Een geweldige manier om sporten in deze tijd van het jaar te benaderen, is door de focus te verleggen van waarom je het niet kunt en hoe het is moeilijk om de tijd te vinden om te sporten en in plaats daarvan te zoeken naar mogelijkheden waar je kunt trainen, "hij zegt. “Wat zijn de mogelijkheden om te sporten? We weten al wat de obstakels zijn.” Er zijn waarschijnlijk vakantiegewoonten of -tradities die u dit jaar zou kunnen overslaan of zelfs zou kunnen stoppen, en een nieuwe traditie zou kunnen vervangen die actief zijn inhoudt. Waarom maak je geen korte maar stevige wandeling door de buurt met je man of kinderen om de lichten te bekijken? Je zou om de paar dagen een nieuwe route kunnen nemen om het interessant te houden.
Andere opties zijn onder meer een extra rondje door het winkelcentrum doen voor elke winkeluitstap voor de feestdagen die je daar maakt (bots niet tegen mede-shoppers!), te voet voor boodschappen die op loopafstand zijn of iets actiefs toevoegen aan wat je ook doet (uitvallen terwijl je roert, joggen in plaats van tussen winkels lopen, enzovoort.).
Weet dat minder meer kan zijn
Een van de beste manieren om tijdens de feestdagen actief te blijven, is door in kortere bursts te trainen. Geen lang geploeter in de sportschool nodig, vooral niet als je het erg druk hebt en last hebt van seizoensstress. “Kortere uitbarstingen van lichaamsbeweging nemen minder tijd in beslag. In een wereld met weinig tijd is het fantastisch om meer uit minder tijd te halen met fitness”, merkt Ross op. Heb je maar tijd om de helft van je favoriete workout-dvd af te maken? Dat is OK - doe de andere helft als je later tijd hebt. Kun je niet meer dan 15 minuten uittrekken voor een powerwalk? Doe zoveel als je kunt en doe dan 's avonds nog eens 15 minuten aan lichaamsbeweging.
Kortere uitbarstingen van beweging stimuleren ook de stemming, een must voor alle stressvolle dagen die je ervaart. Korte uitbarstingen "brengen je bloed in beweging en verbeteren dus de stemming, en dat stuurt meer bloed naar de armen, benen en de rug om hen te helpen zich beter te voelen", zegt Ross. Om nog maar te zwijgen van het feit dat deze kortere trainingen het idee versterken dat je iets doet dat je naar fitness beweegt in plaats van je zorgen te maken over de hoeveelheid tijd die je doet, legt hij uit.
Ga voorbij perfect
Ross benadrukt het belang van het loslaten van de overtuiging dat we perfect moeten zijn in onze conditie en eetgewoonten om vooruitgang te boeken. “We raken niet in vorm door één training en we raken niet uit vorm door er één te missen. Om in deze tijd van het jaar succes te hebben, moeten we perfect loslaten.” Het vakantieseizoen is bedoeld om van te genieten, ondanks de stress die kan leiden tot al dat feestelijke plezier. Maak uw seizoen gemakkelijker, niet moeilijker, door u te concentreren op het maken van gezondere keuzes en het vinden van kansen om meer te bewegen, niet door elke zoete traktatie te vermijden en vanaf nu een uur per dag te sporten tot Januari.
Meer fitnesstips en trends
De beste mind-body workouts voor het nieuwe jaar
Fitnesscadeaus voor de beginnende workout
Fitnesscadeaus voor de sportschoolmeid
