Beoordeelt de situatie
Als je de weegschaal hebt vermeden omdat je bang bent voor het aantal, is het tijd om over de schrik heen te komen en precies onder ogen te zien wat je moet bereiken. Als je een goed idee hebt van hoeveel gewicht of hoeveel centimeters je bent aangekomen, kan dat motiverend werken om het (en misschien zelfs een beetje meer) weer af te werken. Onthoud dat iedereen in deze situaties terechtkomt, dus sla jezelf niet te veel in elkaar. Concentreer je in plaats daarvan op één gebied waarop je je meteen wilt richten (meer calorieën verbranden of sterker worden) en ga naar de sportschool om cardio- en krachttraining te doen om de klus te klaren.
Gemotiveerd raken
De gemakkelijkste manier om gemotiveerd te raken, is te onthouden hoe goed het voelt om gezond te zijn, zegt Sharon Richter, een geregistreerde diëtist in New York. "Onthoud hoe geweldig het voelt om goed uitgerust, niet opgeblazen en energiek wakker te worden", stelt ze voor. Denk dan na over hoe je je nu voelt - wat waarschijnlijk niet zo goed is. Een andere geweldige manier om gemotiveerd te raken, is door vrienden mee te nemen in een zomerse afslankuitdaging. Het hebben van een ondersteuningssysteem maakt het altijd gemakkelijker om een paar kilo's of centimeters kwijt te raken en het houdt je verantwoordelijk voor je doelen.
Kleine veranderingen maken een groot verschil
Het is waar, de kleine dingen die je doet, kunnen je helpen om weer van je lichaam te gaan houden. Een drastische verandering kan zelfs leiden tot een nieuwe val van de wagen. "Begin met kleine, geleidelijke veranderingen, zoals het toevoegen van een glas water voor elke maaltijd en een hap van elk item op het bord laten staan", zegt Richter. Deze kleine veranderingen zullen je helpen om er beter uit te zien en je beter te voelen, je gedachten te zuiveren en je meer energie te geven.
Gemak terug in een gezond dieet
Eet je laatste broodje ijs en gegrilde cheeseburger (probeer echter elke hap!) en ga langzaam terug naar de geweldige zomerbounty van vers fruit en groenten. Om het voedsel dat je hebt gegeten te helpen beoordelen, stelt Richter voor om een voedingsdagboek bij te houden en het dan weer aan te passen naar meer gezonde opties. "Maak vervolgens de voorraadkast en koelkast schoon van alle witte voedingsmiddelen (pasta, rijst, meel), ontbijtgranen en repen en verwerkte conserven", zegt Richter. Als ze niet in uw huis zijn, is de kans kleiner dat u erop wilt kauwen.
Beperk je verlangens
Na een zomer vol geneugten, heb je misschien nog steeds trek in zouten, suikers en vet voedsel. Om die trek op een afstand te houden, raadt Richter aan om fruit en groenten te eten om de trek in suiker en zout op afstand te houden en om wat extra geld uit te geven aan hoogwaardige artikelen zoals goede olijfolie (voor vette trek) en donkere chocolade voor een snoepje traktatie.
Let op je porties
Een gemakkelijke manier om een opgeblazen gevoel te voorkomen en om gemakkelijk een paar kilo af te vallen, is door simpelweg te bezuinigen op uw portiegroottes. Richter raadt aan om gedurende de dag kleinere maaltijden te eten, zodat je je verzadigd voelt, maar niet vol. Eet daarnaast langzaam, zodat je niet te veel eet voordat je maag je hersenen een signaal geeft dat je verzadigd bent.
Weet dat het iedereen overkomt
Zelfs de sterkste modellen hebben momenten waarop ze hun dieet laten en fitness regime slide, dus geen stress! Stress kan leiden tot minder slaap en zelfs meer onbedwingbare trek. Om stress te verminderen en kalmte te krijgen, doe yoga, lees en drink cafeïnevrije kruidenthee.
In plaats van jezelf voor het hoofd te schoppen omdat je van de gezondheids- en fitnesswagen bent gevallen, zie het als een kans om verbeter je gezondheid, vergroot je zelfrespect en hou misschien nog meer van jezelf dan voordat je er een paar hebt toegevoegd pond. “Vergeet niet dat niemand perfect is”, besluit Richter. "Mijn slogan is: je hebt maar één lichaam, dus behandel het met respect." Respecteer je lichaam en het zal jou terug respecteren.
