Na een lange dag op school willen veel kinderen misschien niet deelnemen aan naschoolse activiteiten omdat ze zich moe voelen. Maar in het 'couch-potato'-tijdperk, waar zowel kinderen als volwassenen elke dag uren en uren voor de televisie of computers doorbrengen, is lichaamsbeweging een must. Een inactieve levensstijl leidt tot een steeds toenemend aantal volwassenen met overgewicht en ongezonde vormen. Helaas staan ook steeds meer kinderen voor dezelfde uitdagingen.
Oefening voor het ontwikkelen van lichaam en geest
Voldoende beweging krijgen is belangrijk voor kinderen, vooral wanneer ze hun lichaam en geest nog aan het ontwikkelen zijn. Lise Christensen, MD van het East Tennessee Children's Hospital Pediatric Emergency Medicine, benadrukt dat kinderen moeten worden blootgesteld aan een breed scala aan activiteiten om gezond en fit te blijven. Dr. Christensen benadrukt echter dat wat goede bewegingsactiviteiten voor volwassenen kunnen zijn, misschien niet hetzelfde zijn als wat als goede bewegingsopties voor kinderen wordt beschouwd.
Kinderen kunnen alle beweging krijgen die ze nodig hebben door simpelweg elke dag tijd te hebben voor "vrij spelen" - tijd om buiten te rennen met vrienden of speel een ongeorganiseerde sport - wat kan helpen om de coördinatie en creativiteit te ontwikkelen en tegelijkertijd de spieren te helpen ontwikkelen groepen. Rennen en tuimelen op een zachte ondergrond zoals gras of een mat zijn geweldige activiteiten voor jonge kinderen. In bomen of klimrekken klimmen is ook een goede oefening. Zoals bij alle activiteiten, moeten kinderen goed worden begeleid, vooral bij het klimmen.
"Als kinderen jong zijn, is het een uitstekende tijd voor hen om actief te worden en aan zoveel mogelijk verschillende activiteiten te worden blootgesteld", zegt dr. Christensen. “Hoe leuker bewegen voor het kind is, hoe beter de activiteit. Het is vooral verstandig om kinderen bloot te stellen aan activiteiten waarbij ze veel plezier zullen beleven aan het spelen met andere kinderen.”
Dr. Christensen waarschuwt ouders echter bij het aanmoedigen van jonge kinderen om deel te nemen aan georganiseerde sporten, omdat jonge kinderen geen competitie nodig hebben. “Activiteiten met weinig regels bieden kinderen meer ruimte voor creativiteit en plezier”, vertelt ze. “Regels en voorschriften nemen alleen maar het plezier weg voor kinderen, die misschien niet geïnteresseerd zijn in deelname aan georganiseerde sporten. Vrij spel moedigt hen aan om hun geest te strekken, omdat het hun lichaam gezondheidsvoordelen biedt.”
Als een kind echter interesse toont in een georganiseerde activiteit, zoals turnen, teeball of dansen, is het prima om deelname op verlaagd niveau toe te staan. Het belangrijkste om op te letten bij georganiseerde activiteiten is de verhouding student-leraar (een goede verhouding is niet meer dan 10 studenten voor elke coach). Het is ook belangrijk dat ouders hun kinderen niet te veel pushen bij dergelijke activiteiten. Ze moeten kunnen deelnemen op hun eigen niveau van bekwaamheid en interesse zonder zich door hun ouders onder druk gezet te voelen om te slagen en overdreven competitief te zijn. Ouders moeten ook voorzichtig zijn door hun kinderen zich alleen op één favoriete activiteit te laten concentreren, zegt dr. Christensen. "Als jonge kinderen zich concentreren op een activiteit die één spiergroep gebruikt, maar geen actie geeft aan andere spieren in het hele lichaam, kan dat ene gebied overontwikkeld raken", zegt ze. "Als een kind bijvoorbeeld teeball wil spelen, moet hij of zij niet al zijn energie concentreren op het gooien van de bal, maar in plaats daarvan gooien, rennen, slaan en vangen."
Door kinderen tijdens school aan veel verschillende activiteiten bloot te stellen, kunnen ze opgroeien tot gezonde, actieve volwassenen. Zolang kinderen plezier hebben en ouders eraan denken om ze niet te hard te pushen, kunnen kinderen gemakkelijk fysiek fitter worden.
