Nu het aantal zwaarlijvigheid, diabetes en kanker bij kinderen toeneemt, is het belangrijk om uw kinderen in een vroeg stadium een gezonde levensstijl aan te leren.
Het activiteitenniveau van kinderen stimuleren
Een van de belangrijkste dingen die u voor uw kind kunt doen, is haar aan te moedigen deel te nemen aan activiteiten waarbij de computer of tv niet betrokken is. Volg om te beginnen deze tips om uw kinderen te helpen actief te blijven.
1. Praten over de waarde van fysieke activiteit. Dit zal uw kinderen helpen om het belang van lichaamsbeweging en de effecten op hun gezondheid te begrijpen.
2. Stel grenzen aan elektronische tijd. Stel regels op voor het aantal uren dat uw kind tv kan kijken of op de computer kan spelen. En haal de tv of computer uit zijn slaapkamer. (Bonus: u kunt het gebruik gemakkelijker controleren.)
3. Maak activiteit onderdeel van de routine. Ga na het eten wandelen of maak speelafspraken in het weekend verplicht.
4. Een voorbeeld stellen. Kinderen doen wat kinderen zien. Door van sporten een gezinsaangelegenheid te maken, help je je kinderen er een gewoonte van te maken. Betrek het gezin bij een teamsport. Coach het sportteam van uw kind. Neem de tijd om te gaan hardlopen en kom dan terug om te praten over hoe opwindend het was.
5. Maak het leuk. Er zijn zoveel leuke manieren om actief te worden. Snowboarden, inline skaten, danslessen volgen, een softbal door het park gooien… De mogelijkheden zijn eindeloos. Door lichamelijke activiteit leuk te maken, wordt uw kind gedwongen om mee te doen.
Voeding stimuleren
Met onze drukke levensstijl is het moeilijk om gezonde voedingskeuzes tot een prioriteit te maken. Onze kinderen leren over goede voeding kan nog moeilijker zijn. Hier zijn enkele eenvoudige tips om kinderen te helpen gezonde eetgewoonten te ontwikkelen:
1. Begin vroeg. Zodra uw kind vast voedsel kan eten, kunt u beginnen met het aanbieden van fruit en groenten.
2. Laat je kinderen kiezen. Geef uw kinderen opties in de supermarkt. Laat ze nieuwe voedingsmiddelen kiezen om te proberen of gezonde snacks om aan te knabbelen. Door enige controle te hebben over wat ze eten, zullen ze zich meer betrokken voelen bij wat ze in hun mond stoppen.
3. Wees creatief. Als uw kind weigert fruit of groenten te eten, zoek dan stiekeme manieren om ze in hun maaltijden op te nemen. Tientallen kookboeken bieden nu kindvriendelijke kookoplossingen.
4. Maak het gezellig. Betrek je kinderen bij de keuken. Geef ze kruiden om in sauzen te gooien. Vraag hen wat voor soort groenten ze in een gerecht willen opnemen. Plan kindvriendelijke maaltijden die ze zelf kunnen maken.
5. Na-apen. Net als bij lichamelijke activiteit, moet je je kinderen laten zien hoe ze gezond kunnen eten. Daarom moet je ook voor jezelf van gezond snacken en eten een prioriteit maken.
