Het lijkt om de dag, nieuw onderzoek vertelt je iets anders over hoe je moet eten wanneer je oefening. Cardio op een lege maag verbrandt vet - of niet? Eten eiwit na je training - of zijn het eerst koolhydraten, later eiwitten? Voordat je ervoor kiest om gewoon op de bank te zitten met een zak Doritos, laten we je eerst vertellen wat het beste is om te eten voor en na een training.
Je fitnessdoelen bepalen je dieet
Het echte antwoord hangt grotendeels af van je doelen, de lengte en het type training (yoga vs. duurlopen) en of je nu een gemiddelde sporter bent of een topsporter die een milliseconde van je laatste langeafstandsloop wil halen. Sporters in de laatste categorie besteden meer tijd aan het berekenen, meten en wegen van voedsel dan de gemiddelde persoon nodig heeft of wil. Voor de meerderheid zullen onderstaande voedingsadviezen je helpen om je training door te komen, vet te verbranden en genoeg energie over te houden om een drukke werkdag door te komen zonder in slaap te vallen achter je bureau.
Voedsel om te eten voordat je gaat sporten
Veel dieetboeken raden aan om op een lege maag te trainen om het meeste vet te verbranden. Echter, om uw fitness resultaten, is het het beste om iets te eten voor en na je training. Het grootste deel van je inname zou uit koolhydraten moeten bestaan, samen met wat eiwitten.
Eet voor energie
Eet ongeveer 30 minuten voordat je naar de sportschool gaat een kleine snack zoals yoghurt of een ontbijtreep. Als u na het werk sport, kunt u hetzelfde doen. De meeste mensen maken de fout om ontbijt en lunch te beknibbelen of over te slaan en halverwege de middag verhongeren ze, zonder energie voor een training in de sportschool.
Gezonde pre-workout maaltijden
Over het algemeen zijn koolhydraten de favoriete energiebron van uw lichaam. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen, die langer nodig hebben om te verteren, drink veel vloeistoffen en eet voedsel waarvan u weet dat het uw maag niet van streek zal maken. De beste pre-workoutmaaltijden combineren gezonde koolhydraten met wat magere eiwitten.
Probeer deze pre-workoutmaaltijden:
- Een sneetje volkoren toast met een eetlepel pindakaas
- Halve of hele maaltijdvervangende reep (afhankelijk van de calorieën)
- Volkoren granen met melk of yoghurt
- Vers fruit met yoghurt
- Een ontbijtshake of smoothie met fruit en yoghurt of melk
Herstelvoeding voor na het sporten
Hoe eerder je eet na je training, hoe beter, zelfs als je probeert af te vallen. Gezonde koolhydraten zorgen ervoor dat je je later op de dag niet vermoeid voelt, maar zorg ervoor dat je ook wat eiwitten toevoegt voor spierherstel.
Suggesties voor maaltijden na de training:
- Volkoren pasta met tomatensaus en tonijn of andere magere eiwitten
- Kwark met vers fruit
- Tonijn met salade en/of vers fruit
- Mager rundvlees, kip of vis met bruine rijst of volkoren pasta
- Magere yoghurt met gedroogd fruit en walnoten
Probeer verschillende voedingsmiddelen op verschillende tijdstippen om te zien wat voor jou het beste werkt.
Meer fitness voedingstips
Snacken rond trainingen: do's en don'ts
Wat te eten na het sporten?
De beste workoutvoedsel
