Reik buiten je grenzen met deze leuke en uitdagende variaties van verlengde zijhoekhouding.
Een van mijn favoriete manieren om meer uitdaging en creativiteit aan mijn praktijk toe te voegen, en ook om te voorkomen dat ik vastloop, is door nieuwe variaties van yoga poseert. Van basishoudingen zoals driehoekshouding en naar beneden gerichte hond tot meer geavanceerde houdingen zoals kraai en hoofdstand, er zijn altijd manieren om verder uit te rekken, dieper te draaien, langer vast te houden en sterker te worden. Dat is het mooie van yoga - er is altijd iets nieuws te leren.
Dus in een poging om ons allemaal te helpen onze oefening op te pompen, zal ik een reeks artikelen schrijven met variaties op yogahoudingen - van beginner tot gemiddeld en zelfs een paar gevorderden. Maar maak je geen zorgen, zoals altijd, ik zal je langzaam in deze nieuwe poses brengen. Onthoud dat yoga een oefening is, geen eindexamen. Je kunt een les opnieuw volgen, een artikel opnieuw lezen en een pose zo vaak proberen als je nodig hebt - dat wordt zelfs aangemoedigd! Falen kan immers geen kwaad, het betekent alleen dat je het hebt geprobeerd.
De kickstart van deze serie is... (tromgeroffel alstublieft)... verlengde zijhoekhouding! Ook wel bekend als Utthita Parsvakonasana (in fancy yoga-jargon). De voordelen van deze pose zijn te veel om te tellen, maar om te beginnen versterkt en rekt het de benen, knieën en enkels; rekt de liezen, ruggengraat, taille, borst, longen en schouders; stimuleert buikorganen; en verhoogt het uithoudingsvermogen. Best indrukwekkend, toch? Een ander leuk weetje over de verlengde zijhoekhouding is dat het kan worden uitgevoerd met een blok om je te helpen versterken en nog dieper te verlengen.
1. Beginner
Hou het simpel.
Begin vanuit de Warrior II-houding en breng je voorste onderarm zachtjes langs de bovenkant van je voorste dijbeen, zodat deze kan druk in je been terwijl je je borst draait om naar de lucht te tillen, waardoor er ruimte ontstaat tussen je ondersteunende schouder en hoofd. Duw door je achterste voet zodat alle vijf de tenen gelijkmatig in de grond drukken, houd het achterste been gestrekt terwijl de voorste knie gebogen blijft.
2. Tussenliggend
Strek een beetje dieper.
Vanaf stap 1 neem je deze pose voor een diepere rek door je voorste hand naar de grond te reiken, terwijl je je achterste arm omhoog en boven je hoofd blijft reiken. In deze variant kan de voorste hand ofwel naar de binnenkant van de voorste voet komen, waardoor de schouder kan drukken stevig in de knie, of breng de arm naar de buitenkant van de voorste voet om de rek iets minder intens te maken.
3. Geavanceerd
Ga voor een binding!
Zorg er vanaf stap 2 voor dat uw voorste hand zich aan de binnenkant van het voorste been bevindt. Buig je uitgestrekte arm bij de elleboog, reik je hand terug achter je en op je voorste dijbeen, laat hem hier rusten voor een halve binding.
Om voor de volledige binding te gaan, neem je je voorarm en bereik je deze door je benen, terwijl je je achterste hand vastpakt. Strek je uit door de armen en rol je bovenste schouder naar achteren en weg van je hoofd, zodat je borst zich kan openen en je blik naar de lucht kan draaien.
Meer over yoga
10 inspirerende yoga-citaten
Hoe yoga helpt om hunkeren te beteugelen
Een complete gids voor elke vorm van yoga