We praten veel over het beperken van de schermtijd voor kinderen, nietwaar? Terwijl we door het digitale tijdperk navigeren, is het normaal dat we ons zorgen maken over een jonge, zich ontwikkelende geest en wat uren staren naar een scherm zou kunnen doen. Het is echter niet alleen een probleem waar kinderen mee te maken hebben - volwassenen kunnen en zullen digitaal ervaren verslaving. Hier leest u hoe het gebeurt, hoe het uw gezin kan beïnvloeden en wat u eraan kunt doen.
Wat is digitale verslaving eigenlijk?
Verslaving, voor zover drugs en alcohol gaan, is een chronische aandoening waarbij mensen drugs zoeken en gebruiken ondanks negatieve gevolgen volgens de Nationaal Instituut voor Drugsmisbruik. Terwijl digitale verslaving geen drugs of alcohol inhoudt en zijn plaats niet heeft gevonden in de Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen tot nu toe is verslavingsgedrag met betrekking tot de digitale ruimte al enkele jaren een hot topic.
Meer: We hebben technisch onderlegde kinderen gevraagd om een week zonder telefoons te gaan
Een paper gepubliceerd in de Bentham Science Current Psychiatry Reviews in 2012, bijvoorbeeld, roept op tot het opnemen van “internet verslaving” in de DSM, en zelfs al een paar decennia geleden, werd het ter sprake gebracht in de 1996 bijeenkomst van de American Psychological Association in Toronto. Zelfs toen waren er zorgen dat internetverslaving zou kunnen leiden tot academische, sociale en werkgerelateerde beperkingen, omdat mensen zouden kiezen voor schermtijd in plaats van huiswerk, interactie met anderen en hun gedachten bij zich houden werk.
Wat digitale verslaving kan betekenen voor volwassenen
We spraken met Dr. Lisa Strohman, oprichter van De Digital Citizen Academy, om een beetje dieper inzicht te krijgen in digitale verslaving en wat het kan betekenen als je volwassen bent met een gezin. "De meeste tieners en kinderen die ik spreek klagen over hun ouders en de hoeveelheid tijd die ze achter schermen doorbrengen", vertelt ze aan SheKnows. "Dit is niet gewoon een kinderprobleem; volwassenen hebben gelijke toegang en gelijke verantwoordelijkheid om zich het digitale rijk in te laten trekken.”
Volwassenen hebben vaak een voorsprong op de kinderen als het gaat om het uitleggen van hun afhankelijkheid van digitale apparaten, maar het is eerder in hun nadeel dan in hun voordeel. "Volwassenen hebben over het algemeen betere vaardigheden om te onderhandelen over een rechtvaardiging zoals werk of levenseisen waar kinderen niet hetzelfde vermogen toe hebben", legt Strohman uit.
Symptomen van een digitale verslaving kunnen zijn: een kort humeur, apathie voor je leven en het leven van de mensen om je heen, verhoogde angst en depressieve symptomen, deelt ze. "Hoe meer een gezin apparaten gebruikt, hoe meer ze van elkaar worden losgekoppeld, wat een echt probleem van hechtingsstoornis kan veroorzaken", zegt Strohman.
Dit betekent dat u misschien zult merken dat familieleden hun respect en vertrouwen voor elkaar verliezen, en in ernstige situaties kunnen familieleden ambivalent worden. Ze kunnen ook voorkomen dat ze andere relaties ontwikkelen - wat, zoals je je kunt voorstellen, niet zo geweldig is voor het gezinsleven.
Hoe los je een digitale verslaving op?
De eerste stap is om je ervan bewust te zijn dat er een probleem is met je digitale leven, Heidi McBain, een gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut in Texas, vertelt SheKnows. Vraag jezelf naast de hierboven genoemde symptomen af of je het gevoel hebt dat je niet zonder je telefoon kunt, of dat je altijd een scherm op je gezicht moet hebben. Als dat zo is, is er mogelijk een probleem.
Vervolgens stelt McBain voor om tijdslimieten in te stellen - inclusief het gebruik van timers indien nodig. Slaap ook niet naast je telefoon. "Maak er een gewoonte van om je telefoon aan te sluiten op een stopcontact in een kamer die je niet bezoekt als je komt thuis van je werk, en probeer het niet los te koppelen tot de volgende ochtend wanneer je naar je werk vertrekt, "ze zegt.
Meer: Wat mensen niet begrijpen over verslaving
Strohman heeft ook een aantal geweldige suggesties. “Zodra een gezin zich realiseert dat ze niet meer zo verbonden zijn als vroeger, kunnen ze stappen ondernemen om er iets aan te doen, zoals zich concentreren op de tijd met het gezin met spelletjes, [maken] zonder technologie en zelfs dagen uitstippelen zoals technologievrije dinsdagen, die het hele gezin kunnen helpen zich te concentreren op tijden dat ze de verbinding kunnen verbreken om opnieuw verbinding te maken”, deelt ze.
Als je digitale gewoonte te moeilijk is om alleen te doorbreken, heb je de mogelijkheid om hulp te zoeken bij een gekwalificeerde professional, die je kan helpen weer op het goede spoor te komen. "Therapie kan ook een nuttige plek zijn om te leren hoe je sommige van deze ongezonde patronen in je leven ook kunt doorbreken", zegt McBain.
Een digitale verslaving is misschien niet zo dodelijk als andere verslavingen, maar het kan een gezin zeker op een negatieve manier beïnvloeden. Als je denkt dat je een te grote afhankelijkheid van schermtijd hebt ontwikkeld, is het misschien tijd om nieuwe manieren te onderzoeken om contact te maken met je familie.
