Met een snowboard de piste op is de rigueur tussen de celebs. Iedereen doet het, van de Jolie-Pitt-crew tot Jessica Biel en Justin Timberlake. En hoewel snowboarden trendy is, kan het je lichaam ook veel goeds doen, elke spiergroep aanspannen en versterken (zelfs degene waarvan je niet wist dat je ze had!). Hier zijn een paar goede redenen om je innerlijke te toveren sneeuw-bunny en word dit seizoen fit met snowboarden.
Geschiedenis van het snowboarden
Snowboarden, voor het eerst ontwikkeld in de VS in de jaren 60, is een full-body workout waarbij je je een weg baant over besneeuwde skihellingen met je voeten stevig vastgemaakt met speciale bindingen aan een board. Het is gemaakt door Sherman Poppen, een ingenieur, die een board voor zijn dochter ontwikkelde door twee ski's aan elkaar te bevestigen. Oorspronkelijk de "snurfer" (een surfplank voor de sneeuw) genoemd, begon het moderne snowboarden vorm te krijgen in de jaren 70 en 80 – vooral nadat de eerste nationale snowboardrace werd gehouden in Woodstock, Vermont. In 1998 werd het een Olympische sport.
Soorten snowboarden
Er zijn drie prominente vormen van de sport die je kunt beoefenen: free-riding, freestyle en free-carve/race.
Vrij rijden is de meest basale vorm van de sport en lijkt erg op skiën: je springt op een board en baant je een weg door geprepareerde paden. Je zou kleine "trucjes" kunnen uitvoeren als je over kleine sprongen gaat.
Freestylen is een agressievere vorm van de sport: je gebruikt door de mens gemaakt terrein en functies (denk aan rails, halfpipes of steps) om trucs uit te voeren.
Free-carve/race lijkt erg op slalomskiën en er is ongelooflijk veel aandacht voor nodig: je baant je een weg door vlaggen langs geprepareerde paden.
Snowboarden fitness
De body-sculpting voordelen van snowboarden zijn vergelijkbaar met skateboarden, surfen, wakeboarden en skiën.
Geen enkele spier blijft onaangeroerd, van de buikspieren en rug, die worden gebruikt om je stabiel en in balans te houden op je board, naar de kuiten, dijen en bilspieren (die je gebruikt om de bord). Zelfs armen en schouders worden gebruikt, waardoor een boarder haar gewicht kan richten en sturen, ook wel 'carve', het bord.
Zelfs matig snowboarden zal 400 calorieën in 60 minuten verbranden voor een vrouw van 135 pond.
Conditioneringstips voor snowboarden
Om je lichaam in topconditie te houden voor en na het boarden, is het belangrijk om wat gewichtheffen te doen (zelfs lichte beenliften of bicep-krullen zullen helpen) evenals enkele kernversterkende bewegingen (Pilates is een goede plek om begin). Door aan je cardiovasculaire systeem te werken, krijgen je longen de boost die ze nodig hebben om langer dan een uur op de heuvel te blijven. Rekken om spierscheuren en strakheid te voorkomen wordt ook aanbevolen.
Snowboard veiligheid
Zoals veel wintersporten kan snowboarden riskant zijn als je niet de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. Hoofdletsel komt vrij vaak voor (het is veel moeilijker om het board te besturen dan om ski's te besturen), dus het dragen van een helm is een absolute must. En omdat uitglijden of vallen veel voorkomt, is het een goed idee om te investeren in polsbeschermers of kniebeschermers - dit helpt kleine breuken in uw handen of benen te voorkomen. Een ander goed product om naar te kijken is een 'buttpad'. Dit gewatteerde apparaat kan als een luier worden gedragen en voorkomt kneuzingen op de billen die het gevolg kunnen zijn van achterover vallen terwijl u leert het bord te gebruiken.
Ga voor meer informatie over snowboarden naar www.burton.com of ussa.org.
Tips voor snowboardfitness
Snowboarden wintertraining
Kom in vorm om blessures en day-after spierpijn te voorkomen met deze ski- en snowboard-wintertrainingsserie.
Meer manieren om deze winter fit te blijven
- Musthave fitnessschoenen voor de winter
- Sneeuwschoenwandelen voor wintertraining
- Winterfitness: sneeuwschep je een weg in vorm
