Haal het meeste uit je hardlooproutine – Pagina 2 – SheKnows

Zorg dat elke stap telt!

Heb je het gevoel dat je meer in je cardiovasculaire training stopt dan dat je eruit haalt? Het identificeren van uw doelen en het aanbrengen van enkele eenvoudige wijzigingen kan alles maken.

Oké, laten we realistisch zijn. Ik ken maar weinig mensen die oprecht kunnen zeggen dat ze genieten rennen. Ik bedoel, het is moeilijk om te ademen, je zweet, het doet pijn en je hebt normaal gesproken dagenlang pijn. Plezier? Euh, niet zo veel. Waar de meeste mensen dol op zijn, is wat je uit het hardlopen haalt: de verbrande calorieën, het gewichtsverlies, het zelfvertrouwen en dat gevoel van voldoening dat je overweldigt als je die hardloopschoenen uittrekt. Als je tijd gaat investeren in een solide hardloopschema, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je het meeste uit elke minuut haalt. Volg deze tips en je bereikt je hardloopdoel in een mum van tijd!

Tempo

Afstand hardlopen

Wil je uithoudingsvermogen opbouwen voor een race, meer calorieën verbranden of je geest kalmeren? Misschien is hardlopen op afstand iets voor jou. Ongeveer een uur achtereen in een langzamer tempo lopen kan uw hart versterken en het vermogen van uw lichaam om vet als brandstof te gebruiken verbeteren.

Verwant verhaal. 5 dingen die u onmiddellijk na uw training moet doen - vóór al het andere

Sprints

Helaas biedt hardlopen over lange afstanden niet de voordelen die het lopen van kortere afstanden heeft voor de longen en je stofwisseling. Snellere, kortere runs zijn het beste voor het versterken van spieren en het opbouwen van snelheid.

Bij intervaltraining worden activiteiten met een hoge intensiteit afgewisseld met bewegingen met een lagere intensiteit. Het is geweldig voor het verbranden van calorieën en vet, en het is handig voor de drukbezette persoon omdat een effectieve intervaltraining meestal in minder dan 30 minuten kan worden gedaan, buiten of op de loopband.

Over het algemeen is het het beste om zowel lange als korte runs te combineren, met misschien een extra dag intervaltraining per week.

Plaats

En tot slot gaan we in op het grote debat: is het beter om op een loopband te rennen of buiten? Zoals de meeste dingen die met hardlopen te maken hebben, hangt het ervan af.

loopband

Hardlopen op een loopband is geweldig omdat het voldoende, veilig terrein biedt, niet afhankelijk is van goed weer en je gemakkelijk je voortgang kunt volgen. Het is echter belangrijk om te bedenken dat hardlopen op een loopband uw pas verandert in vergelijking met buiten hardlopen. Je hamstrings werken niet zo hard op de loopband, dus het is het beste om andere versterkende oefeningen in je trainingsroutine op te nemen als je deze route kiest. Bovendien stelt Daniel Littlefield dat “in termen van voorbereiding op competitieve hardloopevenementen en/of voetbal wedstrijden, denk ik dat het moeilijk is om de omstandigheden te simuleren die je buiten of op het veld zult ervaren op een loopband.”

Buitenshuis

Over het algemeen geeft buiten hardlopen u een betere algehele training, omdat u niet afhankelijk bent van een machine om u te helpen bij uw beweging. Het is echter moeilijker om het tempo in de gaten te houden wanneer u buiten rent en het kan gevaarlijker zijn vanwege onvoorspelbare terrein- en weersomstandigheden. Zolang je accommoderende maatregelen neemt met welke route je ook kiest, zoals krachttraining in naast het gebruik van de loopband, of investeren in een tempometer als je buiten loopt, komt het echt neer op persoonlijk voorkeur.

En tot slot, om Nike te citeren en nog een laatste opmerking te maken over het beginnen met een hardlooproutine... jwij doen het!

Meer over hardlopen

Achterwaarts rennen: waarom zou je het doen?
Een beginnersgids voor hardlopers
Get-fit trend: waarom we graag hardlopen