Er is al veel gezegd over de gewoonten van gelukkige mensen, maar hoe zit het met sommige dingen die ze nooit doen? Het is tijd om te kijken naar enkele van de gedragingen die je moet vermijden als je gelukkig wilt blijven.
We vroegen Heidi Hanna, Ph. D., auteur van: Stressaholic: 5 stappen om uw relatie met stress te transformeren, voor haar inzicht in blijheid-blokkerend gedrag dat gelukkige vrouwen vermijden.
1
Vasthouden aan fouten uit het verleden
Een ding dat je een gelukkige vrouw nooit zult zien doen, is stilstaan bij het verleden. “Als we gefocust blijven op wat al achter ons ligt, wordt het onmogelijk om volledig betrokken te zijn bij het huidige moment. Het vernauwt ook ons perspectief, zodat we meer bedraad zijn om aandacht te schenken aan de andere negatieven om ons heen”, legt Hanna uit. In plaats van je zorgen te maken over iets dat je niet kunt veranderen, stelt ze voor je te concentreren op de geleerde lessen die kunnen worden toegepast op toekomstige uitdagingen. "Stress is een uitstekende veranderaar en zolang we de voordelen van onze ervaring kunnen zien, kunnen we fouten gebruiken om groei voor de toekomst mogelijk te maken."
2
Overmatig gebruik van sociale media
Ben je verslaafd aan Facebook, Instagram en Twitter? Het kan je geluk in de weg staan. "Studies hebben aangetoond dat het gebruik van sociale-mediasites zoals Facebook de depressie daadwerkelijk kan verhogen, getriggerd door wat er op dit moment in ons leven gebeurt te vergelijken met het beste van wat er online wordt gedeeld”, zegt Hanna. Hetzelfde geldt voor te veel posten op sociale-mediasites, wat, legt ze uit, een verslavende afleiding kan worden van andere dingen die we willen of moeten doen. Dit gedrag kan de stress verhogen wanneer het je het gevoel geeft dat je niet genoeg tijd op een dag hebt om belangrijkere taken uit te voeren. Als actief blijven op sociale sites belangrijk voor je is, adviseert Hanna om je gebruik te beperken. “Bepaal elke dag een specifiek tijdstip waarop u incheckt en beperk de tijd die u eraan besteedt. Zet een alarm om je te laten weten wanneer je tijd om is.”
3
Lekker over zichzelf praten
Hoewel we onszelf allemaal wel eens bekritiseren, zal het regelmatig doen een belangrijke rol spelen in hoe gelukkig je bent. "Intern geklets en zelfkritiek kunnen ervoor zorgen dat we geobsedeerd raken door wat we denken dat moet worden opgelost en niet in staat zijn om al onze positieve eigenschappen te waarderen", waarschuwt Hanna. Als je merkt dat je overdreven kritisch bent, stelt ze voor om drie dingen te vinden om jezelf mee te complimenteren om de negatieve gedachten in evenwicht te brengen. "Als je merkt dat je vastzit aan het negatieve, complimenteer jezelf dan snel met drie andere kenmerken om het in evenwicht te brengen. Studies tonen aan dat er drie positieve opmerkingen nodig zijn om elk negatief te compenseren." Hoe meer je leert om negatieve gedachten tegen te gaan met positieve, hoe makkelijker het wordt.
4
E-mail checken als eerste in de ochtend
De meeste mensen beginnen hun dag met het checken van hun e-mail, zelfs voordat ze een kopje koffie drinken of een douche nemen. Maar het is misschien een beter idee om niet naar je inbox te gluren, zegt Hanna. "Voordat je prioriteit geeft aan wat je met je dag wilt doen, is het belangrijk om je te concentreren op het soort mentaliteit dat je wilt hebben om je werk gedaan te krijgen. Als je meteen in de werkmodus springt, zijn je hersenen meer gefocust op het blussen van branden, blijven ze in de overlevingsmodus en zijn ze niet in staat om creatief of optimistisch te denken', legt ze uit. In plaats van e-mails te lezen, stelt ze voor om de dag te beginnen met het opschrijven van drie dingen waar je dankbaar voor bent, die positieve endorfines in de hersenen stimuleren. "Dat zal je helpen om helderder te denken, rationeler te reageren en de hele dag door meer energie te behouden."
5
Vergeten voor zichzelf te zorgen
Drukke levens en stressvolle banen kunnen soms betekenen dat onze geest en ons lichaam worden verwaarloosd, maar gelukkige vrouwen stellen hun gezondheid nooit op de tweede plaats. Hanna merkt bijvoorbeeld op dat gelukkige vrouwen niet te lang zonder eten, en ze missen geen waardevolle slaaptijd, die beide stress kunnen verhogen. Gelukkige vrouwen werken ook niet non-stop - ze kennen het belang van een goede balans tussen werk en privé, en ze zitten ook niet stil. Beweeg eens in de 90 minuten om de bloedsomloop en energie te verhogen, adviseert Hanna.
Meer tips voor gezond leven
Natuurlijke slaapremedies
6 Tekenen dat stress je gezondheid in de weg staat
6 redenen om te stoppen met slungelen
