Bekentenis: ik hou ervan om 's nachts te rennen. Ik weet dat het niet de veiligste optie is, maar het voelt gewoon als vliegen. Maar onlangs merkte ik dat ik mijn gewoonte heroverweeg toen ik plotseling zware, snelle voetstappen vlak achter me hoorde. Ik draaide me om, mijn gezicht in de perfecte horrorfilmuitdrukking, en zag een man op me afkomen. 'Sorry dat ik je laat schrikken,' hijgde hij terwijl hij langs me rende. "Ik ren gewoon hard!"
“Rennen luid” kan echter gevolgen hebben die verder gaan dan angstaanjagende vreemden. Mensen die zwaar op hun voeten landen als ze rennen, hebben meer kans om gewond te raken dan mensen met een zachtere voetstoot, volgens een nieuw papier gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine.
Onderzoekers analyseerden het loop-, stakings- en blessurepercentage van 249 recreatieve maar ervaren vrouwelijke hardlopers gedurende twee jaar. Gedurende die tijd hadden 144 een soort blessure. Vervolgens keken ze naar degenen die professionele hulp zochten voor hun
Meer: Hardlopen bij koud weer is klote — deze tips maken het makkelijker
First things first: bijna 60 procent van de ervaren lopers raakte geblesseerd?! Jakkes. (De studie merkte ook op dat de gewonde groep gemiddeld 130 mijl per maand rende terwijl de niet-gewonde) groep liep slechts ongeveer 96 mijl per maand, wat iets belangrijks zegt over de trainingsfrequentie en lengte.)
Maar de vraag hier gaat over: hoe zoveel lopers raken geblesseerd. En de high-impact theorie is logisch. Immers, de grond raken met meer kracht lijkt inherent riskanter. Maar, zoals mijn nachtelijke hardloopvriend, doen sommigen van ons "gewoon hard rennen"? Of is er een manier om het te repareren?
Een deel van de oplossing kan liggen in hoe we de grond raken. Al geruime tijd suggereert het onderzoek dat mensen die een middenvoetaanval hebben (wat betekent dat ze eerst op de bal van hun voet landen) een minder blessures en een efficiëntere pas dan mensen die een heel strike hebben (wat betekent dat ze eerst op hun hiel landen en dan naar voren rollen over hun voet). Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar deze exacte vraag, keek deze BJofSM-studie alleen naar hielspitsen — de auteurs hadden er nog steeds vertrouwen in om over te schakelen naar een middenvoetaanval als een manier om te "rennen". zachter.”
Meer: Inzetstukken voor steunzolen kunnen je een slechtere hardloper maken
Een andere optie om u te helpen stoppen met letterlijk op de stoep te stampen, is door bewust na te denken over landen lichter en pas je pas dienovereenkomstig aan, zei Irene Davis, PhD, de Harvard-professor die de leidde studeren in een interview met de New York Times.
"Een van de hardlopers die we hebben bestudeerd, een vrouw die meerdere marathons heeft gelopen en nooit gewond is geraakt, had een van de laagste laadsnelheden die we ooit hebben gezien", legde ze uit. “Als je haar zag rennen, was het alsof je een insect over water zag rennen. Het was prachtig." Ze voegde eraan toe dat het misschien nuttig kan zijn om je voor te stellen dat je op eieren loopt of je loopritme aan te passen.
Een manier om de stoep te beuken en niet terug te laten beuken? Schrijf me in! En, echt, wie? zou niet wil je eruit zien als een insect dat over het water rent?
