Dit is het moment om te beginnen met het nemen van uw vitamine D supplement
Ik breng veel tijd buitenshuis door en eet mijn regenboog van kleuren, dus ik maak me niet al te veel zorgen over het nemen van een multivitamine of andere supplementen - totdat ik een shocker kreeg op het kantoor van de dokter.
Mijn vitamine D-spiegel was ruim onder de 12 nanogram per milliliter, wat als een tekort wordt beschouwd. Gezonde niveaus zijn 20 tot 50 nanogram per milliliter.
Wanneer ze met vrienden en familie spraken, kregen de meesten vergelijkbare resultaten toen ze hun vitamine D-spiegels lieten controleren.
Als voedingsdeskundige weet ik dat vitamine D een essentiële vitamine is voor Gezondheid, maar ik heb nooit overwogen dat ik niet genoeg kreeg. Ik begon wat meer onderzoek te doen en ontdekte dat een vitamine D-supplement een van de weinige universeel aanbevolen is.
Vitamine D kan door de huid worden aangemaakt bij blootstelling aan de UVB-stralen in zonlicht en
Dit was voor mij een lastige drempel om te overwinnen. Ik ben er vast van overtuigd dat ik mijn voeding uit voedsel moet halen en niet afhankelijk ben van supplementen. Ik zou moeten accepteren dat ik, in ieder geval in de wintermaanden, wanneer de zonnestralen minder sterk zijn, een supplement zou moeten gaan slikken.
Echt, als je van november tot juni in een staat ergens boven Florida woont, a vitamine D-supplement nodig kan zijn.
Toen ik het nieuws voor het eerst hoorde, bekeek ik mijn dieet om er zeker van te zijn dat ik genoeg voedsel met vitamine D at. Ik ontdekte dat sommige voedsellijsten paddenstoelen bevatten, terwijl anderen zeiden dat ze een verwaarloosbare hoeveelheid hadden. Ik was laatst bij de supermarkt, en verschillende pakjes van Monterey-paddenstoelen pochte "rijk aan vitamine D.” Ik was aanvankelijk geïrriteerd omdat ik vond dat dit weer een marketingtruc was, mensen ertoe brengen paddenstoelen te kopen met minder dan substantiële gezondheidsclaims.
Later ging ik naar de Website van de National Institutes of Health - een geweldige site voor een samenvatting van al uw vitaminebehoeften - en er werd vermeld dat paddenstoelen die onder gecontroleerde ultraviolette lichtomstandigheden worden gekweekt, veel vitamine D kunnen bevatten. Dus als je van paddenstoelen houdt en geen supplement wilt nemen, kan dit merk of andere onder vergelijkbare omstandigheden gekweekt een goede optie zijn.
Nu doe ik een bewuste poging om van juni tot november 20 tot 30 minuten zonlicht per dag binnen te krijgen en eet ik voedsel zoals verrijkte zuivelproducten, eidooiers, vette vis en paddenstoelen die onder ultraviolet licht zijn gekweekt. Voor de zekerheid neem ik van november tot juni een supplement. Ik zal mijn vitamine D-spiegels in mei opnieuw laten testen en ik zal je mijn resultaten laten weten.
Het is altijd het beste om met uw arts te praten voordat u een nieuw supplement van welke aard dan ook neemt - en vitamine D is niet anders. Het verband tussen vitamine D en de gezondheid van de botten is al bekend. Een nieuwe studie genaamd VITAAL zal kijken of vitamine D het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, geheugenverlies, depressie en nog veel meer ziekten kan verlagen. In de tussentijd is het een goed idee om voldoende inname te krijgen.
