Het is niet nodig om te doen alsof - voor 99 procent van ons is de gedachte aan afvallen absoluut belachelijk. We hebben het allemaal al tientallen keren geprobeerd en gefaald. Zelfs als je enige schijn van succes behaalt (yay, you!), verschijnt de volgende hindernis aan de horizon: hoe ga je het gewicht eraf houden?
Ik ben slechts de boodschapper die je vertelt wat je al weet. Gewichtsverlies kan frustrerend zijn. Als je enige hoop wilt hebben dat het blijft plakken, gaat het om het creëren van een nieuwe levensstijl die echt haalbaar is - nieuwe gewoonten aanleren waar je je dag in dag uit echt aan kunt vasthouden, zonder je beroofd te voelen.
De supergeheime, super-verbazingwekkende, super-prachtige waarheid over gewichtsverlies die niemand wil toegeven (omdat het elk rage dieet zou verpesten) is dat gewichtsverlies kan wees makkelijk. Het is allemaal een proces van vallen en opstaan. Je kiest de gezonde gewoontes die echt voor jou werken en die je voor de rest van je leven aan kunt nemen.
Ja, deze tips zijn eenvoudig - eigenlijk heel gemakkelijk. Maar klop ze niet totdat je ze hebt geprobeerd en met succes wat gewicht hebt verloren:
1. Drink je calorieën niet
Afbeelding: Giphy
Praten over eenvoudig, klassiek advies! Maar het is de moeite waard om het opnieuw en opnieuw en opnieuw te zeggen. Renée Porter, R.N., M.S., D.N.P., programmamanager levensstijlgeneeskunde bij Children's Hospital Colorado, beweert dat jij bent wat je drinkt - wat betekent dat je misschien je gezondheid en je gewichtsverlies saboteert met de extra calorieën die je de hele dag drinkt lang. Porter-advocaten deze gezonde gewoonte op jonge leeftijd beginnen om vroege gewichtstoename te voorkomen en problemen te stoppen voordat ze beginnen.
Ze zegt: "Mijn focus zou liggen op de dingen die we drinken (frisdrank, sap, Starbucks, glas wijn, enz.), omdat ze voeg onnodige calorieën toe, en vaak is dit een eenvoudige en gemakkelijke manier om deze extra calorieën uit onze eetpatroon. Als we deze elimineren als een manier om onze gezondheid te verbeteren, en dit gedrag in ons huis laten overstromen (mannen en kinderen krijgen ook het voordeel), we leren onze kinderen een goede gezonde gewoonte - ga naar water! Gewoonlijk heeft elk van deze drankjes tot een uur oefening nodig om te verbranden. Dat is gewoon om die extra calorieën kwijt te raken, om nog maar te zwijgen van het krijgen van een calorietekort (gewichtsverlies).”
Meer: 5 trucs voor gewichtsverlies die eigenlijk complete mythen zijn
2. Niet tanken
Afbeelding: Giphy
Deze is een goed idee, dus stop hem in je achterzak tot je volgende maaltijd. Hoe vanzelfsprekend het ook mag lijken, als je minder wilt wegen, moet je minder eten, zegt Dr. Ellen Albertson, R.D., psycholoog, gecertificeerd wellness-coach en oprichter van Smash je schaal. "Eet tot je 80 procent vol bent." Ze vervolgt: “Eet met aandacht. Behandel elke maaltijd als een meditatie. Gebruik al je zintuigen om van je eten te genieten.”
Dr. Suzanne Fuchs, een voet- en enkelchirurg in New York City, zegt dat ze deze handige truc vaak deelt met haar patiënten in de hoop dat afvallen, "Zorg ervoor dat u tussen de happen door tijdens de maaltijden slokjes water neemt om u een voller en meer tevreden gevoel te geven."
3. Voor eens en voor altijd schoon worden
Afbeelding: Giphy
Ik ben een grote clean eating fanaat (en liefhebber van boerenkool), dus ik ben misschien een beetje bevooroordeeld. Maar ik kan je uit ervaring vertellen dat als je eenmaal de rotzooi uit je dieet haalt en je lichaam zich aanpast, je smaak voor rommel echt afneemt - en dat geldt ook voor je reservewiel. Natalie Jill, gediplomeerd meester-sportvoedingsdeskundige en bedenker van Natalie Jill Fitness, zegt: "Verwijder bewerkte voedingsmiddelen - verwijder toegevoegde chemicaliën, natrium en kunstmatige zoetstoffen uit uw dieet. De eenvoudigste regel? Eet dingen in hun meest natuurlijke staat – dingen die ooit groeiden of een moeder hadden.”
Dr. Jamie Koufman uit New York City, een van "America's Top Doctors" sinds 1994, legt haar basisregel voor haar uit twee weken durend, gezond etend, zure reflux-vriendelijk detox-programma"Consumeer elke dag twee porties zuurarm fruit (geen citrus) en één salade. Geen brood, geraffineerde suiker, snoep, alcohol of frisdranken of vruchtendranken.”
4. Snackruil
Afbeelding: Giphy
Niemand zegt dat je niet kunt eten als je honger hebt. Een succesvol, langdurig dieet gaat immers niet over uithongering. Maar neem het van een vrouw die dat heeft meegemaakt: gezond snacken is misschien wel de redder van het gewichtsverlies die je nodig hebt. Lisa Mattson, directeur marketing en communicatie bij Jordan Vineyard & Winery, zegt dat ze in drie maanden tijd 15 pond kon verliezen zonder extreme inspanning.
Naast het opruimen van ontbijt en diner, richtte Mattson zich op gezonde, vullende snacks. Ze weegt nu 114 pond (haar middelbare schoolgewicht) op 41-jarige leeftijd. Mattson zegt tegen SheKnows: "Niet meer snacken met chips of kaas en crackers voor het avondeten - als ik wil snack, ik eet wat noten, radijsjes met hummus of baby augurken (geeft me de crunch zonder de koolhydraten).”
5. Stop met denken, oefening moet een epische onderneming zijn
Afbeelding: Giphy
Er is een grappig fenomeen over naar de sportschool gaan: als je niet in een episch zweterige training kunt passen, compleet met tillen, rennen en stoten in de lucht, kun je net zo goed helemaal niet gaan, toch? Mis. Persoonlijke trainer Rahman "Ray" Grayson, ook bekend als "Meneer zwijg en train', benadrukt dat elk klein beetje telt en zegt: 'Een thuistraining van 20-30 minuten kan net zo effectief zijn als naar de sportschool gaan, zolang je maar de hele tijd hard werkt. Profiteer van het warmere weer door dingen te mixen: ga een dag per week buiten sporten. Kies activiteiten die je leuk vindt om te doen of probeer nieuwe activiteiten - het zal je endorfine stimuleren.
Fuchs vult aan: “Neem stappen in plaats van de lift te nemen. Als je in een stad woont, denk er dan over na om de bus of trein over te slaan en te lopen. Als je in een buitenwijk of op het platteland woont, zoek dan manieren om beweging toe te voegen, zoals parkeren ver weg van ingangen bij winkels en op het werk.”
Meer: 10 regels om gezond te eten zonder al je vrienden te irriteren
6. Sluit aan op sociale media
"Om te slagen, moeten we eerst geloven dat we het kunnen." -Nikos Kazantzakis #MotivatieMaandag#geloof in jezelf#je kunt het
— Vreugde Bauer (@joybauer) 11 mei 2015
sexy is geen maat. elke calorie is geen oorlog. je lichaam is geen slagveld. uw waarde wordt niet gemeten in ponden.
— Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18 mei 2015
De waarheid over Costco Rotisserie Chicken http://t.co/ZZoFeNjEg1 zout!
— Snack Meisje (@Snack_Girl_) 12 mei 2015
Wat heeft Twitter te maken met succesvol afvallen? Als je dringend motivatie nodig hebt, kunnen positieve tweets de kick in ass zijn waar je naar op zoek was. Volgens Amerikaans nieuws Health Day, "Onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van Twitter je kans kan vergroten om overtollige kilo's kwijt te raken. Er worden gemiddeld 15.000 tweets per dag verzonden over gewichtsverlies alleen - wat betekent dat je elke dag een overvloed aan nieuwe informatie hebt om je op het goede spoor te houden.
Statistieken van Gezondheidsdag geven aan dat Twitter het vaakst gonst over hardlopen en joggen, yoga, spinning en fietsen, wandelen en Zumba, in die volgorde. Afhankelijk van waar je je bevindt, zul je merken dat andere fitnessliefhebbers waarschijnlijk zullen werken uit om 6-7 uur in San Francisco en L.A., 16.00-17.00 uur in New York City en 8-9 p.m. in Dallas en Chicago. Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan een paar van deze topfitness-tweeters te volgen, aanbevolen door Health Day, om je gewichtsverlies een vliegende start te geven:
- @joybauer – Joy Bauer is een geregistreerde diëtist die ook de gezondheids- en voedingsdeskundige is op het gebied van VANDAAG laten zien. Ze plaatst dagelijks tips en recepten om goed te eten en fit te blijven.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters en Erin Whitehead, de Fit Bottomed Girls, hebben meerdere doordeweekse posts met frisse fitness inhoud voor echte vrouwen en meisjes die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun gezondheid door middel van fysieke activiteit en verstandig aan het eten.
- @KeriGans – Keri Gans is voedingsdeskundige en auteur van: Het dieet voor kleine veranderingen die constant tweet over gezond eten en motiverende citaten om je lichaam in beweging te krijgen.
- @blogilates – Cassey Ho, maker van POP Pilates en uitgeroepen tot een van de top 25 gezondheids- en fitnessbeïnvloeders van de wereld, tweets over verschillende fitnessbewegingen om je routine fris te houden.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain biedt ideeën voor gezonde snacks en maaltijden op haar blog en Twitter.
