Ben je al weken aan het sporten en nog geen kilo afgevallen? Ben je ongemotiveerd of gewoon te moe om elke dag naar de sportschool te gaan? Dan benader je je oefening misschien niet op de juiste manier. Hier hebben we vier waarschuwingssignalen om op te letten als het erom gaat ervoor te zorgen dat uw training nog steeds werkt!
Fitnesswaarschuwing #1: Excuses, excuses, excuses
Vind je altijd redenen om de sportschool over te slaan of jeuk om te vertrekken zodra je aankomt? Als je ja hebt geantwoord, is de kans groot dat je niet emotioneel geïnvesteerd bent in je trainingsroutine. Of je je nu verveelt, ongeïnspireerd bent of gewoon moe bent, het is tijd om je favoriete fitnessmodus te heroverwegen. Concentreer je eerst op de reden waarom je aan het sporten bent: heb je een specifiek doel voor ogen? Zo niet, zoek er dan een uit - snel. Als je een echt doel hebt om jezelf door die inspannende zweetsessies te loodsen, krijg je extra motivatie om er doorheen te komen. Gewoon verveeld met het soort training dat je hebt gedaan? Verander het dan. Probeer een of een paar van deze
15 nieuwe trainingen voor het nieuwe jaar en houd uw fitnessdoelen in gedachten om uw trainingsenthousiasme te behouden.Fitnesswaarschuwing #2: Je bent ziek en moe na het sporten
Natuurlijk, je wordt verondersteld een beetje uitgeput te zijn na je trainingen. Maar als je kreupel bent door krampen, misselijkheid en hoofdpijn, of als je een ziekte gewoon niet van je af kunt zetten, ben je misschien aan het overtrainen. Angst, slapeloosheid en zelfs verminderde eetlust kunnen ook worden toegeschreven aan overtraining, wat betekent dat je trainingen je lichaam voorbij het breekpunt duwen. Als gevolg hiervan wordt uw immuunsysteem aangetast, waardoor u zich vervallen voelt - of erger. Als je vermoedt dat je overtraind bent, neem dan een paar dagen vrij van het sporten. Doe dutjes en ontspan, drink voldoende water en zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt. Keer dan geleidelijk terug naar een aangepaste versie van uw fitnessroutine en beperk uzelf tot minder frequente trainingen dan normaal totdat u zich weer 100 procent voelt. En als je dat niet bent? Raadpleeg een arts om een ziekte uit te sluiten.
Fitnesswaarschuwing #3: Je hebt veel pijn
Spierpijn is een gegeven na een zware training. Maar als u extreme pijn voelt, vooral in uw gewrichten of in een geconcentreerd gebied op een van uw spieren of botten (zoals een vlek op uw scheenbeen of bovenop uw voet), kunt u een inspanningsgerelateerde blessure. Alles van overtraining tot een slechte houding en het dragen van de verkeerde schoenen kan verwondingen veroorzaken zoals stressfracturen, spierscheuren en zelfs uitpuilende schijven - en deze verwondingen hebben veel tijd nodig om te genezen. Dus als je pijn langer aanhoudt dan een paar dagen na je laatste training, stop dan alle zweetsessies en ga naar een dokter om het te laten controleren. (Klik voor tips over het verminderen van uw risico op lichamelijke letsels.)
Fitnesswaarschuwing #4: U ziet geen resultaten
Geen enkel trainingsplan gaat van de ene op de andere dag werken, en je moet geduld hebben als je die extra kilo's probeert aan te pakken. Maar als je al een tijdje bezig bent (minstens een maand) en geen vruchten van je arbeid hebt gezien, moet je waarschijnlijk dingen veranderen. Verfris je routine door iets nieuws te proberen: ga zwemmen in plaats van joggen (je krijgt net zo goed een calorie-explosie); raak een Pilates-les om je kern te versterken in plaats van dezelfde oude buikspieroefeningen. Soms is alles wat nodig is een beetje afwisseling - en een beetje plezier! - voor die zoete resultaten om eindelijk te verschijnen. En vergeet ook niet om je op je eten te concentreren. Je moet ongeveer 3.500 calorieën verbranden om slechts een pond vet te verliezen, dus zorg ervoor dat je niet te veel eet.
Tips om fitness leuk te maken
Fitnessquiz: wat is je trainingsstijl?
Blaas je training nieuw leven in: kom weer in de fitness-groove
Word gemotiveerd om te sporten met mentale fitheid
5 trucs om fitness je dag in te sluipen
