Fruit zou een onderdeel van je dagelijkse voeding moeten zijn. Deze van nature zoete lekkernijen zitten boordevol essentiële vitamines, mineralen, antioxidanten en andere fytochemicaliën die het lichaam beschermen tegen ziekte en infectie - en ze kunnen zelfs helpen de veroudering te vertragen Verwerken. Als een toegevoegde bonus is fruit gemakkelijk draagbaar, waardoor het gezonde snacks voor onderweg zijn. Hier zijn acht must-eat fruit- en fruitrecepten.
Bosbessen
Het is moeilijk te geloven dat er zoveel vitamine-goedheid in zulke kleine sappige bessen kan worden verpakt. Van antioxidanten tot vezels, het krijgen van je dagelijkse dosis bosbessen zal je lichaam helpen zichzelf te beschermen tegen gratis radicale schade, langzame leeftijdsgebonden degeneratie en het voorkomen van zaken als constipatie, spataderen, hartaandoeningen en kanker.
Hoe ze te eten:De beste bosbessenpannenkoeken
Sinaasappels
Sinaasappels zijn een uitstekende bron van tientallen vitamines, waaronder vitamine C en de B-vitamines, en deze citrusvruchten zitten boordevol lichaamsbeschermende voedingsstoffen zoals calcium, kalium en foliumzuur. Sinaasappels worden geassocieerd met de gezondheid van de luchtwegen en het immuunsysteem. En omdat sinaasappels boordevol voedingsvezels zitten, helpen ze het lichaam te beschermen tegen slokdarm- en maagkanker.
Hoe ze te eten:Tropische SinaasappelwafelsKiwi's
Deze harige groene vruchten zitten boordevol voedingsstoffen die de ogen, de longen en de dikke darm beschermen. Kiwi's zijn ook een van de beste bronnen van vitamine E, een antioxidant waarvan bekend is dat het kanker en maculaire degeneratie voorkomt. Andere voedingsstoffen die in kiwi's zijn verpakt, zijn vitamine C, kalium, magnesium en koper.
Hoe ze te eten:Kiwi's recepten
Pompelmoes
Als je op zoek bent naar een manier om je lichaam op natuurlijke wijze te ontgiften, is het eten van grapefruit een must. Deze rode (of roze) vrucht stimuleert de leverenzymen die kankerverwekkende stoffen uit het lichaam verwijderen. En omdat ze je systeem doorspoelen, verhoogt het eten van grapefruit het vermogen van je lichaam om zaken als darmkanker, nierstenen en borstkanker te voorkomen.
Hoe ze te eten:Grapefruit recepten
Aardbeien
Deze krachtige leveranciers van antioxidanten zitten boordevol tientallen essentiële vitamines en voedingsstoffen, waaronder vitamine C, mangaan, voedingsvezels en jodium. Aardbeien zitten ook boordevol B-vitamines en kalium, wat betekent dat ze het risico op aandoeningen zoals reumatoïde artritis en leeftijdsgerelateerde oogaandoeningen helpen verminderen.
Hoe ze te eten: Aardbeien-rabarberroomtaart
meloen
Op zoek naar wat toegevoegde bèta-caroteen in uw dieet? Zoek niet verder dan deze sappige sinaasappelvruchtmeloen. Cantaloupes zitten boordevol vitamine A, en studies tonen aan dat mensen die meloen eten 39 procent minder kans hebben om staar te krijgen en 50 procent minder kans om ooit een oogoperatie nodig te hebben. Bovendien zit de vrucht boordevol vitamine C, een bekende vechter tegen hartaandoeningen en beroertes.
Hoe ze te eten:Eiwitverpakte Cantaloupe Bowl
Peren
Als u last heeft van voedselallergieën voor bepaalde soorten fruit, verhoog dan uw consumptie van peren. Naast antioxidanten en andere onmisbare voedingsstoffen, worden peren beschouwd als een hypoallergene vrucht (omdat ze zo zelden allergische reacties opwekken). Peren zitten ook boordevol vezels en vitamine C, voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om constipatie en een hele reeks andere chronische ziekten te voorkomen.Hoe ze te eten:Peren- en kersencrumble
Appels
Het lijkt erop dat mama gelijk had: een appel per dag zullen houd de dokter weg. Boordevol vezels en ontstekingsremmende voedingsstoffen zoals vitamine C en andere antioxidanten, appels (van Granny Smith to Royal Gala) kan tientallen aandoeningen helpen voorkomen, waaronder astma, artritis, kanker en hart ziekte.
Hoe ze te eten:Dubbele korst gekruide appeltaart
Meer redenen en manieren om fruit te eten
Belang van vitamine C in de voeding van uw kind
Waarom antioxidanten belangrijk zijn in je dieet
Gezondheidsvoordelen van druiven
Recepten voor een overvloed aan bananen
Fantastische vijgenrecepten
Recepten voor zomerfruitsorbet
