Als je een eindeloze to-do-lijst hebt waar je aan moet werken, is het gemakkelijk om zelfzorg buiten de boot te laten vallen. Maar door van zelfzorg een prioriteit te maken, bent u beter toegerust om elke stressvolle hindernis die u in uw professionele en persoonlijke leven tegenkomt, aan te kunnen. En gelukkig zijn er een aantal zelfzorgroutines die gemakkelijk in je dagelijkse schema kunnen worden geïntegreerd.
Weet je niet waar je moet beginnen? Hier zijn enkele ideeën om te proberen.
Plan iets om naar uit te kijken
Dr. Jennifer Guttman, klinisch psycholoog en auteur van het nieuwe boek Een pad naar duurzame levenstevredenheid, vertelt SheKnows dat het hebben van iets om naar uit te kijken de geest een wereld van goed kan doen. “Een plan maken voor de toekomst geeft ons het voorwaartse momentum om saaie of moeilijke dagen door te komen en herinnert ons eraan dat we genoeg om onszelf geven om een plan te maken om in de toekomst iets aardigs voor onszelf te doen,” Guttman zegt.
Of het nu een vakantie is, naar het theater gaan of een dag op de skipistes doorbrengen, elke plezierige activiteit die enige planning vooraf vereist, kan je opbeuren.
Tijd buitenshuis doorbrengen
Becky Howie, een geregistreerde psychotherapeut bij NatureWise Counseling in Colorado, benadrukt het belang van tijd buiten doorbrengen. Als u zich van het ene gebouw naar het andere haast om alles voor elkaar te krijgen, is de kans groot dat u zelden de kans krijgt om uw natuurlijke omgeving te waarderen. Als je niet het buitentype bent, maak je geen zorgen - deze routine kan zo simpel zijn als een moment nemen om je natuurlijke omgeving te waarderen in plaats van er langs te rennen.
Meer:Ik heb bosbaden geprobeerd, en het is niet wat je zou verwachten
“studies hebben aangetoond dat tijd doorgebracht in de natuur verlaagt het niveau van cortisol (het stresshormoon) in onze systemen”, vertelt Howie aan SheKnows. "Dus de volgende keer dat je op weg bent naar je werk, stop dan en kijk 30 seconden naar de wolken in de lucht en laat je gewoon de zon op je gezicht voelen en ervan genieten."
Start een trotsdagboek
Karen R. Koenig, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker, beveelt aan een trotsdagboek te starten, waarin alles wordt bijgehouden waar je trots op bent. "Niets is te klein om op te nemen", vertelt ze aan SheKnows. Als voorbeeld legt Koenig uit dat ze deze praktijk gebruikt bij cliënten met een eetstoornis en extreem streng voor zichzelf.
"Meestal zien ze alleen het gedrag dat ze verkeerd hebben gedaan en schamen ze zich - niet het gedrag dat ze goed hebben gedaan en waar ze trots op zijn", legt ze uit. "Een trotsdagboek helpt hen deze trotse momenten dagelijks bij te houden en is een geweldige boost voor hun eigenwaarde."
Natuurlijk kunnen trotstijdschriften op alle aspecten van ons leven worden toegepast.
Oefen liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie
Er zijn veel vormen van mindfulness en meditatie, maar volgens Howie is liefdevolle vriendelijkheid-meditatie het meest effectief voor zelfzorg.
"Het is een bepaalde vorm van mindfulness die ons uitnodigt om onszelf met zachtheid te behandelen, dezelfde vriendelijkheid en zachtheid die we zouden kunnen bieden aan een dierbare vriend of een kind met pijn", legt ze uit. Begin met jezelf positieve dingen te wensen, zoals 'Mag ik gezond zijn', 'Mag ik gelukkig zijn' en 'Mag ik vredig en op mijn gemak zijn'.
Howie geeft het voorbehoud dat veel mensen moeite hebben met het aanbieden van zo'n vriendelijkheid aan zichzelf, dus meestal doet ze dat: moedigt cliënten aan om te beginnen met een geliefd persoon of huisdier in hun leven waar de positieve gedachten stromen van nature.
"Begin daar, en als je dan dezelfde vriendelijkheid aan jezelf kunt bieden, geweldig!" zegt Howie. “Als dat niet zo is, is dat ook goed. Gewoon tijd besteden aan het wensen van een ander goed zal ons ook een boost geven en kan een daad van zelfzorg zijn.
Leer nee zeggen
"Dit lijkt misschien niet voor de hand liggend, maar ik vind dat het zoveel andere vormen van zelfzorg mogelijk maakt", legt Howie uit. Als we standaard ja zeggen tegen alle dingen waarvan we denken dat we ze zouden moeten doen, besteden we uiteindelijk veel van de tijd aan de grillen van de mensen om ons heen en hebben we onvoldoende tijd om voor te zorgen onszelf.
Meer: Waarom zorgverleners zelfzorg niet mogen vergeten
“Als we leren nee te zeggen tegen verzoeken van anderen, of het nu een vriend is die iets wil gaan drinken of je baas je vragen om nog een ander project op je werk op je te nemen, dan maken we ruimte om ja te zeggen tegen onszelf en onze eigen behoeften,” Howie zegt.
Onthoud ten slotte dat zelfzorg een noodzaak is en geen luxe - dus voel je niet schuldig over het plannen van iets speciaal voor jezelf of nee zeggen tegen een evenement of project waardoor je te uitgeput raakt om mee te doen zelfzorg.
