Shakira onthult hoe ze terugkaatste na de geboorte van zoon Milan eerder dit jaar.
Shakira is de covergirl voor de uitgave van deze maand van zelf — en de nieuwe moeder van Milaan ziet er geweldig uit. Maar zo voelde ze zich niet direct na de bevalling.
“Na de bevalling zie je eruit als een shar-pei!” grapte de Colombiaan tegen het tijdschrift.
We zijn er echter niet zo zeker van dat we dat geloven. De zangeres "Hips Don't Lie" pronkt met haar platte buikspieren op de omslag van het tijdschrift. Ze had echter een beetje een voorsprong op haar trainingen.
"Ik heb tijdens mijn zwangerschap aan Zumba gedaan", zei ze, terwijl ze waar mogelijk pliés met "glute-squeeze" aan de routine toevoegde.
"Twee minuten ab-werk is niet genoeg," zei Shakira.
Shakira's post-babydieet
Het belangrijkste onderdeel van haar routine na de zwangerschap was echter haar dieet. De zanger vertelde Zelf dat ze acht kleine maaltijden van 200-250 calorieën per dag eet. We vinden het geweldig dat Shakira geen zeer caloriearm dieet volgt, maar we vroegen ons af of dat nog steeds genoeg voedsel is voor een zogende moeder. We vroegen J.J. Virgin, voedingsdeskundige en
auteur van Het maagdelijke dieet, om af te wegen op Shakira's post-babydieet. Zijn zulke kleine maaltijden echt genoeg?"Het hangt echt af van het aantal mini-maaltijden dat ze gedurende de dag eet om te bepalen of ze optimale calorieën krijgt", vertelt Virgin aan SheKnows. “Ik ben een fan van drie maaltijden in plaats van mini-maaltijden gedurende de dag. Elke keer dat je eet, verhoog je insuline, dat vet opslaat, wat een ramp zou kunnen zijn als je dat babygewicht eraf wilt krijgen.
Het klinkt echter alsof Shakira's dieet aan de gezonde kant is. Ze eet veel met vezels en eiwitrijk voedsel boordevol calcium, ijzer en visolie - eiwitten, calcium, ijzer en visolie bouwen spieren op.
"Ik ben blij te horen dat ze eiwitten en vezels eet, die je inderdaad vullen", vervolgt Virgin. 'Ook goed, [dat] ze visolie slikt. Ik raad haar aan om andere gezonde vetten in haar dieet op te nemen, waaronder avocado, noten en zaden en kokosmelk.”
Dus het klinkt alsof Shakira haar dieet op slot heeft, maar hoe zit het met andere nieuwe moeders die worstelen met hun dieet na de baby? Virgin zegt dat het belangrijk is om je te concentreren op kwaliteitsvoedsel zonder je al te veel zorgen te maken over de hoeveelheid calorieën.
"Elke maaltijd moet magere eiwitten, gezonde vetten, blad- en kruisbloemige groenten en langzame, vezelrijke koolhydraten zoals zoete aardappelen en peulvruchten bevatten", zegt Virgin. "Als ze nog steeds extra calorieën nodig heeft en ze de maaltijden correct doet, kan ze snacken op bijvoorbeeld amandelboter en appelschijfjes."
"Ik ben een fan van eiwitshakes voor het ontbijt met plantaardige (maar geen soja) eiwitten, ongezoete kokosmelk, bevroren bessen en boerenkool", voegt Virgin toe.
Ook van levensbelang? Voldoende slaap, gecontroleerde stress en voldoende beweging met high intensity interval training (HIIT) en gewichtsweerstand.
"Alles bij elkaar is dat de formule voor het perfecte lichaam na de zwangerschap", zegt Virgin.
Nou, dat en een goede instelling, die Shakira zeker heeft.
"Ik ben niet geobsedeerd door mijn gebreken, omdat ik mijn lichaam als een geheel zie", vertelde Shakira aan het tijdschrift. "Bovendien denk ik dat mannen vertrouwen meer waarderen dan perfectie."
Meer over voeding en fitness
5 Overal en altijd beweegt voor een sterke kern
Beste booty-toning moves
Gevechtstouwen voor beginners
