Voel je je een beetje vermoeid deze dagen? De beste oplossing is natuurlijk om meer te slapen, maar we weten dat dat niet altijd een optie is. Probeer uw dieet aan te vullen met deze voedingsrijke voedingsmiddelen, en u zult merken dat u zich in een mum van tijd energieker voelt.
noten
Als je merkt dat je je slaperig voelt, kauw dan op cashewnoten, amandelen of hazelnoten. Net als andere noten zijn ze rijk aan eiwitten. Deze noten bevatten echter nog een ander ingrediënt: magnesium. Magnesium helpt je lichaam om te zetten in energie en is precies wat je nodig hebt om op een lange dag in beweging te komen. Bewaar een zak met deze magische noten in je tas of bureau voor als je een oppepper nodig hebt.
Mager vlees
Kip, vis, eieren en zeer mager rood vlees geven je de eiwitten die je lichaam nodig heeft om energie te produceren. Probeer bij elke maaltijd wat eiwitten binnen te krijgen om de hele dag door te gaan. Begin je dag met een ei en eet nog een mager vlees voor lunch en diner. Vermijd vlees dat rijk is aan vetten en oliën - dat zal je alleen maar vertragen.
Volkoren
Volle granen en andere koolhydraten voegen glucose toe aan je bloedbaan om je lichaam van energie te voorzien. Blijf bij complexe koolhydraten voor een langzame en gestage toevoer. Eenvoudige koolhydraten, zoals suikerhoudend voedsel en dingen gemaakt met witte bloem, geven je een tijdelijke energieboost, maar eindigen met een crash.
Bonen
Bonen zitten boordevol eiwitten, vitamines en vezels die nodig zijn om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft. Bonen zijn verkrijgbaar in een grote verscheidenheid en kunnen in bijna elke maaltijd worden geïntegreerd. Voeg bonen toe aan een soep of stoofpot om het meer vullend te maken en voeg wat extra eiwit toe. Voeg ze toe aan taco-vlees of burrito's op fiesta-avond of pureer ze en maak een eiwitrijke dip.
Yoghurt
Yoghurt is een geweldig ontbijt of tussendoortje, en het is gemakkelijk om mee te nemen. Het zit boordevol eiwitten en andere vitamines om je de hele dag door een energieboost te geven. Heb je een zoetekauw na de lunch of het diner? Sla het zoete dessert over en neem in plaats daarvan een kopje magere yoghurt. Je zult je geweldig voelen als je een gezonde keuze maakt, en je zult de energiecrash die volgt op zoet voedsel overslaan.
Tip
Sla koffie en energiedrankjes over. Ze geven een tijdelijke uitbarsting van energie, maar je zult snel crashen en je uiteindelijk slechter voelen dan toen je begon.
Meer manieren om je energie een boost te geven
Top 5 energierijke voedingsmiddelen
4 Dieettrucs om de middagdip te verslaan
Uitgeput? Gemakkelijke manieren om energie te krijgen
