Fruit consumeren is een van de beste manieren om je lichaam van de nodige vitamines, mineralen en voedingsstoffen te voorzien, maar als je zoals de meeste mensen bent, heb je waarschijnlijk moeite om de richtlijnen voor fruitconsumptie te volgen. Je hoeft jezelf er echter niet over op te winden... verander gewoon je gewoonten door deze eenvoudige manieren te proberen om meer fruit aan je dieet toe te voegen.
Het is Berry Easy
Bessen zitten boordevol goede voedingsstoffen, plus veel vezels om op te starten! Als je merkt dat de bessen die je koopt bederven voordat je de kans hebt om ze op te eten, gooi ze dan gewoon in een diepvrieszak en stop ze in de vriezer. Ze blijven enkele maanden goed, waardoor je voldoende tijd hebt om ze aan je dieet toe te voegen. Profiteer van de volgende eenvoudige, heerlijke snackideeën voor bessen:
- Ontdooi bessen en gooi ze in je ochtendgranen
- Gebruik bevroren bessen als topping voor gezonde yoghurt of ijs
- Mix bessen in een smoothie
- Neem een zakje bessen mee als snelle snack
- Ontdooi de bessen en gooi ze in een zoete salade
Houd fruit "op afroep"
Je weet nooit wanneer het leven je normale maaltijdschema verstoort, waardoor je de lunch overslaat of onderweg iets meeneemt. Voor die momenten waarop je het meest honger hebt, kan het hebben van een stuk fruit in je tas een redder in nood zijn. Het zal niet alleen je honger stillen, het kan ook voorkomen dat je minder gezonde opties uit de dichtstbijzijnde automaat eet.
Haal één keer per week verschillende stukken fruit uit de winkel die u op gemakkelijk bereikbare plaatsen kunt plaatsen, zoals uw portemonnee, bureaulade of autoconsole. Hard fruit zoals appels, sinaasappels, grapefruits of peren werken het beste omdat ze langer vers blijven dan zachtere producten zoals perziken en pruimen. Wanneer je merkt dat je honger krijgt, heb je altijd een stuk vers fruit binnen handbereik.
Denk eraan
Nadat je je fruit in het groentevak van je koelkast hebt opgeborgen, vergeet je misschien gewoon dat het er is. Om vergeetachtigheid te voorkomen, moet u de crisper-routine helemaal weggooien en bewaar je fruit prominent in uw koelkast op de middelste plank. Elke keer dat je je koelkast opent, zal het fruit het eerste zijn dat je ziet en je eraan herinneren om het te eten. Als dat niet werkt, wees dan creatiever: laat notities voor jezelf achter op de koelkast of in je smartphone, stel een alarm in op je horloge of draag zelfs armbanden als herinnering aan het fruitconsumptie. Ja, armbanden. Plaats gewoon hetzelfde aantal armbanden of armbanden om uw linkerpols als het aantal porties fruit dat u wilt eten. Elke keer dat je een portie fruit eet, breng je een enkele armband over naar je rechterpols. Je hebt een constante herinnering recht voor je neus, zodat je je kunt volgen en controleren doelen voor fruitconsumptie.
Meer over gezond eten
De top 8 vruchten voor een optimale gezondheid
7 Dieettips voor vrouwen om thuis gezonder te eten
7 Dieetveranderingen die je leven kunnen redden
