De voordelen van chocolademelk – SheKnows

Niet alleen is lichaamsbeweging van belang, maar de manier waarop u uw lichaam daarna weer aanvult, kan net zo belangrijk zijn. Gelukkig hoef je niet meer de helft van je huur te investeren in de nieuwste toeslagen. Net zo effectief en machtig lekker, vindt chocolademelk zijn weg naar de wereld van post-workout-drankjes, en met een goede reden.

Verwant verhaal. Is het ontstekingsremmende dieet iets voor jou? Waarom je het zou moeten proberen en hoe je het moet starten?

Wacht - chocolademelk is gezond na een training? Het lijkt erop dat er een kern van waarheid is achter het hebben van je cake en het eten ervan. Volgens Dr. John Ivy

, hoofdonderzoeker van studies uitgevoerd aan de Universiteit van Texas, hadden atleten die chocolademelk dronken in plaats van andere post-workout supplementen meer spierspanning en waren ze in een betere algehele conditie. Als chocolade zonder schuldgevoel na het sporten niet genoeg is om gemotiveerd te raken, dan weet ik het ook niet meer.

Aanvullen van elektrolyten

We zweten allemaal tijdens het sporten en dit zorgt ervoor dat ons lichaam elektrolyten verliest, de zouten die ervoor zorgen dat ons lichaam goed blijft werken. Blijkt dat melk uitstekend werk levert bij het vervangen van deze verloren zouten. Twee van de belangrijkste elektrolyten, natrium en kalium, zijn overvloedig aanwezig in melk. En omdat melk meer tijd in de maag doorbrengt dan andere stoffen, kan het lichaam meer opnemen.

Spieraanwinst

Het idee van weerstandstraining gevolgd door een glas melk is de nieuwste vergelijking voor spiergroei. EEN studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition suggereert dat het drinken van melk na het sporten leidt tot een toename van de eiwitsynthese in de spieren. Het resultaat? Uw individuele spiercellen zullen groter worden, met name met meer vetvrije massa.

Koolhydraat- en eiwitgehalte

Het lijkt erop dat de combinatie van chocolade en melk perfect is. Samen bevatten ze de optimale verhouding tussen koolhydraten en eiwitten die het lichaam in staat stelt volledig te herstellen van de training, waardoor je in topconditie bent voor je volgende training. Volgens Dr. Charles Smith, huisarts aan de Universiteit van Arkansas, bevat chocolademelk het dubbele van de hoeveelheid koolhydraten van melk alleen of van sportdranken. Door dit hoge gehalte aan koolhydraten kunnen spieren optimaal herstellen en groeien.

Andere voedingsstoffen

In vergelijking met andere post-workout dranken is chocolademelk rijker aan calcium en vitamine D, die elk uiterst belangrijke functies hebben, vooral voor de atleet. Alleen en samen doen deze voedingsstoffen veel voor ons lichaam. Het is bekend dat ze de atletische prestaties verbeteren vanwege hun effecten op zowel botten als spieren, en de kans op blessures is groter bij een tekort aan beide voedingsstoffen. Calcium ondersteunt ons zenuwstelsel en is betrokken bij de afgifte van hormonen, terwijl vitamine D belangrijk is voor de regulatie van andere mineralen in het lichaam. Gelukkig bevat één glas chocolademelk bijna voor de helft van de dagelijkse behoefte aan calcium en meer dan een derde van onze vitamine D-behoefte.

Portemonnee vriendelijk

Afgezien van alle geweldige dingen die chocolademelk voor je lichaam doet na een training, is het ook veel goedkoper dan traditionele supplementen. Het is gemakkelijk om meer dan $ 100 uit te geven in een gezondheidswinkel voor een supplement dat misschien niet eens zo gunstig is als chocolademelk, die veel goedkoper en gemakkelijker toegankelijk is.

Vol met de nodige vitamines, suikers en koolhydraten, zal chocolademelk je helpen om na je training weer op de been te blijven. U kunt nu nog meer genieten van uw training, wetende dat u thuis kunt komen en genieten van iets gezonds en lekkers.

Meer over eten na de training

Snacks na de training die de naverbranding stimuleren
Beste eten na het sporten voor vrouwen
Snacken rond trainingen: do's en don'ts