Heb je een beetje te veel wiebelen als je wiebelt? Maak je geen zorgen, zelfs de sterkste moeders hebben moeite om weer in vorm te komen nadat Baby is gearriveerd. Blijf op de hoogte voor de snelste shape-up ooit met zes trainingen voor een sexy lichaam na de baby.
Kort en zoet
Als je een nieuwe baby in huis hebt, kan het vinden van tijd voor een dagelijkse douche een volledige militaire operatie vergen. Naar de sportschool gaan? Je maakt een grapje. Daarom raadt fitnessinstructeur Breanna Luker aan om een korte workout te zoeken die je thuis kunt doen. "Het is zo gemakkelijk om ontmoedigd te raken tijdens die periode na de bevalling, wanneer je het zo druk hebt en nauwelijks tijd hebt om te slapen, laat staan aan lichaamsbeweging. Maar als je een eenvoudige workout kunt vinden die je thuis kunt doen, kun je gemotiveerd blijven en die kilo's er in een mum van tijd af sluipen. Richt u op de gebieden die het meeste werk nodig hebben, zoals de buikspieren, onderrug, benen en armen. Eenvoudige oefeningen zoals crunches, sit-ups, beenliften en armkrullen met lichte gewichten zullen het lukken. Je hoeft niet hip te zijn om fit te worden.”
Loop het af
Kus dat babygewicht vaarwel met een dagelijkse wandeling. Er gaat niets boven wandelen om het hart sneller te laten kloppen, de spiertonus te herstellen, calorieën te verbranden en snel weer in vorm te komen. Het beste is dat je geen luxe uitrusting nodig hebt en dat je baby net zoveel van je trainingen zal genieten als jij.
Looptrainingen met 500 calorieën >>
Zet je schrap
Zet je schrap terwijl je die kilo's na de baby weggooit. Zumba is de nieuwste fitnessrage die de natie overspoelt en het is geen verrassing. De opwindende routines, booty-bump muziek en dansfeestvibe zorgen ervoor dat Zumba meer als plezier dan als fitness aanvoelt. Als aanmelden voor een les te lastig is met je pasgeboren baby op sleeptouw, probeer dan de Xbox 360 of Wii versies.
Zumba op weg naar een heet lijf >>
Ab afkickkliniek
Krijgt je postpartum-hond je naar beneden? Nooit bang zijn. Het enige dat nodig is, is een kleine ab-revalidatie om die buik weer in vorm te krijgen. Herstel kracht van binnenuit met buikreconditioneringsoefeningen. De bekroonde Buik mooie training door Patricia Friberg leert u hoe u uw buikwand correct kunt hervormen en is veilig voor alle postpartum moeders, zelfs degenen die herstellen van een keizersnede.
Word persoonlijk
De celebs doen het allemaal, waarom wij niet? Geef uw trainingen een beetje extra pit met de hulp van een trainer die een programma kan afstemmen op uw persoonlijke behoeften. Niet alleen zal je trainer je aanmoedigen om je trainingen af te wisselen met cardio, krachttraining en verstevigende oefeningen, ze zullen nuttig voedingsadvies bieden voor een gezond postpartum gewichtsverlies eetpatroon.
Mama en ik
Nog niet klaar om je pasgeboren baby achter te laten? Je hoeft geen oppas te vinden om te trainen met mama en mij. Deze postpartum-oefenroutines zijn speciaal ontworpen met het oog op nieuwe moeders en zorgen ervoor dat je in beweging komt terwijl je je hecht aan je baby. Itsy Bitsy Yoga, Mamalaten en Babybootcamp zijn slechts enkele van de programma's die in het hele land worden aangeboden waar nieuwe moeders kunnen trainen met hun baby's en peuters. Bekijk hun websites voor meer informatie over lessen die beschikbaar zijn in jouw stad.
Meer over fitness voor moeders
5 Snelle en leuke trainingen voor drukke moeders
Nieuwe moeders! Hoe krijg je een platte buik?
Fitnessgroepen voor moeders
