Nu het aantal borstkankers toeneemt, moeten vrouwen stappen ondernemen om hun levensstijl te verbeteren om zich tegen de ziekte te beschermen. Het ontwikkelen van betere gewoonten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Geregistreerde diëtist Elizabeth Ward, auteur van: MyPlate voor moeders: hoe u uzelf en uw gezin beter kunt voeden, wil het woord verspreiden over de impact van voeding en lichaamsbeweging op het verminderen van het risico op borstkanker.
Steun Susan G. Komen voor de genezing
Voor de National Breast Cancer Awareness-maand helpt het kopen van Eggland's Best-eieren nu tot en met 15 november om de Susan G. Stichting Komen for the Cure. De eieren zijn gestempeld met het bekende roze lint-logo - een herinnering elke keer dat je klaar bent om een schaal te kraken. Diëtiste Elizabeth Ward werkte samen met de campagne om te laten zien hoe bepaalde voedingsmiddelen, waaronder kip en eieren, zijn uitstekende bronnen van magere eiwitten en bevatten veel voedingsstoffen om u te helpen gezonder te leven levensstijl.
"Ik denk dat er zoveel informatie is over wat een gezond dieet is en wat je zou moeten doen in termen van" van oefening dat het overweldigend kan worden, en als je het druk hebt, heb je misschien niet de tijd om er doorheen te waden, "zegt Ward. Ze destilleert advies in drie eenvoudige tips en wil dat vrouwen deze veranderingen omarmen en het stijgende aantal vrouwen met borstkanker bestrijden.
Hier zijn haar drie eenvoudige levensstijltips die de kern van haar boodschap vormen.
3 Toptips om je borsten te beschermen
Zorg ervoor dat calorieën tellen door voedzame voedingsmiddelen te kiezen
Bouw uw dieet op met volkoren granen, zeevruchten en magere eiwitbronnen zoals kip en verrijkte eieren.
Het juiste voedsel eten betekent niet dat je uren in de keuken moet staan of alles helemaal opnieuw moet maken. Ward erkent dat vrouwen een hectisch leven leiden en snelle oplossingen nodig hebben: “Je kunt zoiets eenvoudigs doen als naar de supermarkt gaan en een rotisserie-kip kopen die al gekookt is. Ga naar het gangpad voor diepvriesproducten, pak een zak gemengde diepvriesgroenten en pak wat knapperig volkorenbrood – en dat is een maaltijd.”
Als u eieren bij de hand heeft, kunt u binnen enkele minuten een maaltijd bereiden: roerei, een omelet, wentelteefjes. Ontbijtproducten werken op elk moment van de dag, en eieren bevatten weinig calorieën en veel eiwitten en voedingsstoffen zoals vitamine D.
Ward kookt aan het begin van de week ook hard eieren als tussendoortje, waarbij ze een ei combineert met wat volkoren crackers, fruit of groenten. "Ik denk dat snacks geweldig zijn, maar het moeten mini-maaltijden zijn, geen maaltijdvernietigers", zegt ze. "Denk altijd aan een eiwitrijk voedsel en een koolhydraatvoedsel om samen te stellen."
Eet magere eiwitten om hunkeren te beteugelen
Neem bij het plannen van uw maaltijden hoogwaardige magere eiwitten op in uw dieet om u meer verzadigd te voelen tussen de maaltijden door en om de algehele calorie-inname te verminderen.
"Het is erg belangrijk om je maaltijden rond eiwitten te bouwen, omdat eiwitten je helpen om je langer vol te houden", zegt ze. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van eiwitten zoals eieren bij het ontbijt je helpt om de hele dag energiek te blijven en minder snel toe te geven aan hunkeren naar lege calorieën.
Voorlopig bewijs suggereert ook dat vitamine D en choline het risico op borstkanker kunnen helpen verminderen. Eggland's Best-eieren bevatten tweemaal de hoeveelheid vitamine D in vergelijking met gewone eieren en bevatten 125 milligram choline, wat 25 procent is van de dagelijkse behoefte voor volwassenen.
Oefening voor een gezonde gewichtsbeheersing
Door slechts 35 minuten per dag fysiek actief te blijven, kunt u uw gewicht onder controle houden en het risico op bepaalde vormen van kanker, zoals borstkanker, verminderen.
Hoe kunnen drukke mensen in 35 minuten passen? Verdeel uw oefentijd. "Doe de oefening zoals je kunt - ga naar buiten en maak een wandeling van 10 of 15 minuten", adviseert Ward. “Gebruik thuis een video of een actieve videogame om aan je lichaamsbeweging te doen. Doe wat je kunt, want alle beweging verbrandt calorieën en zal helpen om je gewicht beter onder controle te houden.”
Meer over borstkanker
10 risicofactoren voor borstkanker
Nieuw medicijn tegen borstkanker: visolie?
De borstkankerbestrijdende keuken
