Naarmate kinderen ouder worden, voelen ouders vaak het duwen en trekken om controle over hun nakomelingen. Een voortdurende strijd voor veel gezinnen is het eten van evenwichtige maaltijden en ervoor zorgen dat kinderen de juiste voeding krijgen.
Betrokken blijven
Zodra kinderen de raken tussenlevensfase [respectievelijk 9-12 jaar], kan hun streven naar onafhankelijkheid van mama en papa ertoe sluipen de juiste eetgewoonten aan te houden. Door uw tween te helpen bij het maken van gezonde voedingskeuzes, krijgt u de basis voor het vormen en behouden van goede eetgewoonten lang na hun tween-jaren.
1. Gezond betekent niet smakeloos
Tweens en zelfs ouders worden vaak misleid door te geloven dat gezond eten betekent dat ze de goede smaak verliezen. Het is belangrijk om tweens te leren dat simpelweg omdat iets goed voor hen is, niet betekent dat ze hun smaak opofferen of hun favoriete voedsel moeten missen.
Gebruik nieuwe recepten voor voedsel dat je tween saai vindt. Gebruik kruiden en een verscheidenheid aan kookopties om de beste smaken naar voren te halen. Door uw tween te leren creatief te zijn in hun voedsel- en receptkeuzes, wordt de liefde voor koken gestimuleerd.
2. Geen overgeslagen maaltijden meer
Tweens leiden vaak een levensstijl die net zo druk is als wij, het is belangrijk om hen te leren dat het overslaan van maaltijden een van de snelste manieren is om slechte voedselkeuzes te maken. Door maaltijden over te slaan, worden tweens gedwongen alles te pakken wat beschikbaar is als de honger toeslaat. In plaats van naar iets ongezonds te grijpen, zoals zoete snoepjes of drankjes, moet je ze betrekken bij het plannen van individuele maaltijden en snacks, evenals gezinssnacks. Bespreek de noodzaak om gezonde snacks bij de hand te hebben om andere ongezonde opties te vermijden en geef ze gezonde snacks die ze mee kunnen nemen als ze weg zijn.
3. Geniet met mate
Het enige dat tweens niet leuk vinden om te horen, is dat hun favoriete eten en lekkernijen volledig verboden terrein zijn. Gezond eten betekent niet dat jij of zij favoriete aflaten moeten afzweren. Verander het verlangen van uw gezin naar snoep en lekkernijen in een kans om met mate te onderwijzen.
Kies kleinere porties boven de hele zak koekjes of chips. Afhaalmaaltijden en snoep mogen gezonde voeding niet vervangen. Laat uw tween betrokken zijn bij het kiezen van de juiste porties en wanneer u zich overgeeft aan de zoete dingen.
4. Wees het rolmodel dat je bent
Uw tween leert het beste van uw eigen gedrag. Demonstreer terughoudendheid bij het overboord gaan van ongezond voedsel. Maak een maaltijdplan voor het gezin en betrek het gezin erbij. Vermijd diëten om af te vallen.
Tween-meisjes zijn vooral vatbaar voor het ontwikkelen van een ongezond lichaamsbeeld tussen de leeftijd van 9 en 12 jaar. Begin voorzichtig met gesprekken over gewichtige kwesties, met de nadruk op hoe gezond voedsel op natuurlijke wijze helpt af te vallen.
Voor de lange termijn
Door deze ideeën in de levensstijl van uw tween te plaatsen, bevordert u niet alleen goede eetgewoonten in uw tween; je legt de basis voor het hele gezin uit om een leven lang samen gezond te leren eten.
