De gezondheid en fitness de industrie wordt gepompt met velen oefening mythen. Sommige worden gebruikt als excuses om niet te sporten; van sommige wordt gedacht dat het kortere oefeningen zijn. Hier is een verzameling van veel voorkomende oefeningsmythen en de waarheden die ze ontkrachten.
Oefeningsmythe of fitnessfeit?
Spier versus vet
Mythe: Je spieren worden vet als je niet blijft sporten.
Waarheid:Feit is dat spieren en vet twee totaal verschillende soorten weefsels zijn die twee totaal verschillende dingen doen.
Spier is een gespecialiseerd weefsel, met het vermogen om elektrische impulsen te geleiden, evenals het vermogen om te ontspannen of samen te trekken, waardoor we ons kunnen verplaatsen.
Vetweefsel, ook wel vetweefsel genoemd, is bedoeld om energie voor een bepaalde tijd op te slaan. De locatie van het vetweefsel bepaalt het type. Visceraal vet is vetweefsel rond de buikstreek onder de buikspieren, terwijl onderhuids vet zich in verschillende delen van het lichaam direct onder de huid bevindt.
Het punt hier is dat spieren en vet twee verschillende soorten weefsel zijn die twee verschillende taken uitvoeren. Het is dus fysiek onmogelijk om de een in de ander te transformeren. Als u stopt met trainen, zullen uw spieren atrofiëren en hun tonus verliezen, maar ze worden niet omgezet in vet. Evenzo, als u stopt met sporten maar blijft eten, zal uw lichaam meer vet opslaan terwijl uw spiermassa afneemt.
Vrouwen en gewichtheffen
Mythe: Door veel gewichten op te tillen, worden vrouwen dikker.
Waarheid: Nee, niet zo veel. Als het gaat om het krijgen van de massale spierlook, missen vrouwen gewoon het testosteron. Testosteron is het hormoon dat mannen harig maakt (en geobsedeerd raakt door sportwagens), en het is ook het hormoon dat hun natuurlijke affiniteit met het ontwikkelen van spiermassa bevordert.
Dat gezegd hebbende, sommige mensen hebben de neiging om sneller spieren toe te voegen dan dat ze vet verbranden. Dat kan resulteren in een eerste ophoping. Maar met voortdurende lichaamsbeweging en een gezond dieet, komt het overtollige vet eraf en worden de strakke spieren duidelijker.
Duur van de training
Mythe: Als je in vorm wilt komen, moet je minimaal 30 minuten achter elkaar sporten.
Waarheid: Hmm, het korte antwoord is dat als je minstens 10 minuten per keer traint, je voordelen krijgt. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services profiteert u van het trainen in stappen van slechts 10 minuten, drie tot vijf keer per week.
Als u uw training echter tot 30 minuten pusht, ziet u meer van die voordelen. Het is logisch. Het gaat ook om de doelen die je voor jezelf stelt. Als u met een nieuw trainingsplan begint, is 10 minuten per keer een goed doel om naar te streven. Naarmate u uw fitnessniveau verhoogt, zal het toevoegen van minuten aan uw trainingstijd de voordelen vergroten. En als het om lichaamsbeweging gaat, is langdurige activiteit uw vriend.
Flexibiliteitsregels
Mythe: Rekken voorkomt blessures.
Waarheid: Deskundigen weten het niet echt zeker. De waarheid is dat er in de loop der jaren verschillende onderzoeken zijn uitgevoerd over stretchen en dat de jury er nog steeds niet is. Een onderzoek uit 2004, uitgevoerd door de Centers of Disease Control and Prevention, stelde vast dat het onderzoek date biedt geen sluitend bewijs dat alleen rekken sportgerelateerd vermindert of voorkomt verwondingen.
De meeste onderzoeken werden gedaan in combinatie met warming-up, dus de voordelen van alleen rekken konden niet worden geïsoleerd. Een opwarmroutine die licht strekken kan omvatten, kan echter helpen de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten en ze klaar te maken voor inspanning.
Wie mooi wil zijn moet pijn lijden
Mythe: Je moet trainen tot het punt van pijn of je zult geen resultaten zien.
Waarheid: Het is de klassieke mythe. De waarheid is dat als je spieren pijn doen na je laatste oefening, je ze misschien hebt gespannen. Celebrity-trainer Harley Pasternak zegt dat pijn niet vereist is voor een succesvolle training en dat pijn in feite een waarschuwingssignaal kan zijn dat je te hard pusht.
Een lichte pijn is niet ongebruikelijk als je je routine verandert, maar als je nog steeds meer dan twee dagen pijn hebt na je training ga je waarschijnlijk te hard, geef je je spieren geen tijd om te herstellen, of een combinatie van de twee.
Uiteindelijk heeft lichaamsbeweging veel voordelen: een betere gezondheid, energie en zelfvertrouwen, om er maar een paar te noemen. Er kunnen enkele risico's zijn, maar als u lichaamsbeweging een onderdeel van uw leven maakt, heeft dit op de lange termijn altijd voordelen. Zorg ervoor dat u de mythes of rages over oefeningen onderzoekt en uw fitnessroutine baseert op onderzochte waarheden.
Meer over fitness
- Hoe je van je trainingen kunt houden
- Gewichtheffen of cardio?
- Is core-training een fitness-mythe?