Wil je een slanke, gemene, vetverbrandende machine worden? Weerstandstraining is de beste, meest effectieve manier om calorieën te verbranden, sterker te worden en een volledige workout te krijgen. Waar wacht je nog op - het is tijd om wat gewichten op te heffen!
In de trainingswereld is weerstandstraining niet alleen een rage - het is de trainingsmethode bij uitstek voor vrouwen die slanker en sterker willen worden. Ook bekend als krachttraining, werken weerstandsoefeningen de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam, waardoor u een volledige lichaamstraining krijgt. In combinatie met een paar keer per week cardiotraining kan weerstandstraining fenomenale resultaten opleveren. Geloof ons niet? Lees verder om erachter te komen waarom en probeer het zelf!
Wat is het precies?
Bij weerstandstraining gaat het erom je spieren te trainen tegen - je raadt het al - een vorm van weerstand, zoals een dumbbell of barbell. Deze oefeningen bouwen de kracht, het uithoudingsvermogen en de grootte van de skeletspieren op, wat leidt tot een lange lijst van geweldige dingen, waaronder gezonde botten, een goede gewrichtsfunctie en een uitstekende botdichtheid. Om je spieren te versterken en een gezonde gouden ster te krijgen, moet je minstens twee keer per week alle belangrijke spiergroepen in je lichaam trainen. Doe dat een tijdje en je zult steviger, slanker en sterker zijn.
Voorbeelden
Een van de geweldige dingen van weerstandstraining is dat je het bijna overal kunt doen, met of zonder rekwisieten. Dit zijn de meest voorkomende trainingen:
- Vrije gewichten — Klassieke krachttraining maakt gebruik van rekwisieten zoals halters en halters. Als je niet zeker weet hoe je deze moet gebruiken, roep dan de hulp in van een personal trainer of doe mee aan een gewichts- of pompklas om de kneepjes van het vak te leren.
- Gewichtsmachines — Ooit het domein van stevige mannen, worden gewichtsruimtes in sportscholen in het hele land overgenomen door vrouwen. Zorg ervoor dat u de stoelen, handgrepen en het gewicht afstelt op een niveau waar u zich prettig bij voelt - overdrijf het niet!
- Weerstandsbanden - Populair bij Pilates, deze grote rubberen bandachtige dingen bieden weerstand, waardoor elke oefening een beetje moeilijker wordt.
- Lichaamsgewicht — Natuurlijk is je eigen lichaamsgewicht een van de beste hulpmiddelen die je hebt als het gaat om krachttraining. Probeer planken, push-ups en squats te doen als onderdeel van je weerstandsroutine.
De voordelen
- Sterke botten — Krachttraining zorgt voor botdichtheid, waardoor u minder risico loopt op osteoporose.
- Ontploffing calorieën — Hoe meer spiermassa je hebt, hoe beter je lichaam calorieën verbrandt. Dus als je het leuk vindt dat je lichaam de hele dag calorieën verbrandt (zelfs als je gaat zitten en niets doet), ga dan naar de gewichtsruimte!
- Bouw sterke spieren op — Geweldige spieren verminderen niet alleen je kans op blessures, maar ze helpen je ook om je flexibiliteit, balans en tonus te behouden.
- Boost je uithoudingsvermogen — Door u te helpen kracht te winnen, verbetert weerstandstraining uw uithoudingsvermogen en zorgt u ervoor dat u niet snel moe wordt.
- Slaap beter — Omdat het je spiergroepen uitput, kan krachttraining je helpen een goede nachtrust te krijgen en slapeloosheid achter je te laten.
- Beheer andere medische aandoeningen — Indien met mate gedaan, kan weerstandstraining de symptomen van aandoeningen zoals artritis, diabetes en chronische rugpijn verlichten en verminderen.
Beginnen
Leer de techniek
Als je begint, is niets belangrijker dan je techniek goed te krijgen. De juiste techniek houdt u veilig en helpt u alle hierboven genoemde voordelen te bereiken, terwijl een verkeerde techniek tot blessures kan leiden. Als je niet weet of je een oefening goed doet, of als je nog nooit weerstandstraining hebt gedaan, het is echt de moeite waard om wat geld uit te geven aan een lidmaatschap van een personal trainer of sportschool - in ieder geval totdat je het onder de knie hebt het.
Vergeet niet uit te rekken
Voordat je aan die heerlijke magere spieren begint te werken, moet je ervoor zorgen dat je lichaam is opgewarmd. Ongeveer vijf tot tien minuten rekken en wat lichte cardio zou het werk moeten doen.
Ontwerp een programma
Bij het starten van een gewichtsroutine, net als bij al het andere, is het het beste om langzaam te gaan en in de loop van de tijd op te bouwen. Leer hoe u 10 oefeningen doet die de belangrijkste spiergroepen trainen en probeer ze twee of drie keer per week te doen. Wat betreft "herhalingen" (het aantal keren dat je elke oefening doet), begin met vijf en als je sterker wordt, verhoog je het aantal!
En tenslotte…
Houd je adem niet in! Veel vrouwen concentreren zich zo hard op het verplaatsen van het gewicht dat ze vergeten te ademen. Maar ademen is de manier waarop je lichaam alles gemakkelijker maakt, dus adem uit op het moeilijkste punt van elke oefening. Adem bijvoorbeeld bij squats uit terwijl je jezelf omhoog duwt en adem in op de weg naar beneden.
Meer fitnesstips om je er fantastisch uit te laten zien
Thuis sporten
De beste trainingen om je lichaamsdoel te bereiken
Beste toon-up oefeningen om klaar te zijn voor de zomer
