Als je trainingsroutine traag is geworden omdat de temperatuur is gedaald en je wilt weer op gang komen, dan is er geen tijd zoals het heden. We delen enkele tips om ondanks het sombere weer weer in een fitnessroutine te komen.
Als het zomer is en lekker buiten is, is het gemakkelijk om te gaan wandelen of hardlopen of naar de sportschool te gaan. En de extra motivatie van schattige jurkjes en bikini's kan ook zeker geen kwaad! Maar naarmate het koude weer intreedt, lijken zware stoofschotels aantrekkelijker dan lichte salades, en jezelf overhalen om te gaan joggen in de koude lucht kan bijna onmogelijk lijken. Dus wat moet een meisje doen? Je hebt vakantiefeesten waar je op je best wilt uitzien, en de enige manier om dit te doen is door je fitnessroutine weer in beweging te krijgen!
Test enkele workout-dvd's
Als de koude lucht je echt stoort, is het vinden van workouts die je thuis kunt doen een geweldige plek om te beginnen. En denk niet dat je een fortuin moet uitgeven om dvd's te kopen die je misschien wel of niet leuk vindt. Leen ze gewoon bij uw plaatselijke bibliotheek. Of je nu aan je cardio/uithoudingsvermogen, je kracht, je balans/flexibiliteit wilt werken of gewoon plezier wilt hebben bij het leren van een nieuwe dansstijl, er is een workout-dvd die je zeker zal aanspreken.
Maak er geen klus op zich van
De motivatie opbrengen om naar de sportschool te rijden of te gaan hardlopen in de koude lucht kan ondraaglijk lijken. Maar als je het een onderdeel van iets anders maakt, voelt het misschien niet zo beangstigend. Ga bijvoorbeeld op weg van of naar je werk even langs bij de sportschool. Op die manier is het geen kwestie van jezelf bij elkaar te rapen om te gaan. Je zit al in de auto, je hebt al je spullen bij je en het is gewoon een kwestie van langskomen zolang je kunt. Je kunt zelfs overwegen om een locker te huren, zodat al je kleding er al is en je gewoon hoeft te komen opdagen - je hoeft niet in te pakken. Of als je geen geld wilt uitgeven aan een sportschoollidmaatschap, maak hardlopen of wandelen dan onderdeel van je dagelijkse boodschappen. Ren naar het postkantoor om je brieven op de post te doen, of loop naar de supermarkt als je wat spullen moet ophalen. Voor velen is het onaangenaam om in de kou rond te rennen zonder een ander doel dan lichaamsbeweging. Maar als u een specifiek bestemmingspunt heeft, weet u precies hoe lang u door moet om uw doel te bereiken. En als dat eenmaal is gebeurd, zul je misschien zelfs merken dat je het niet erg vindt om door te gaan!
Binnen opwarmen
Als je binnen comfortabel zit, heeft uitgaan in de kou weinig aantrekkingskracht. In plaats van eropuit te gaan voor een wandeling of hardlopen en 10 minuten de tijd te nemen om op te warmen voordat je je op je gemak voelt, doe je je warming-up binnen. Ren ter plaatse, doe jumping jacks of sla over als je ruimte hebt totdat je bloed begint te pompen en je je warmer voelt. Als je je voldoende in het zweet hebt gewerkt, ben je meer dan blij om de frisse lucht in te gaan.
Leid jezelf af van de kou
Als je aan niets anders hoeft te denken dan het koud te hebben, zul je natuurlijk geen plezier hebben. Daarom is afleiding zo belangrijk. Een goede eerste stap is om een vriend erbij te betrekken. Iemand hebben die je verantwoordelijk houdt, is effectief, net als het hebben van een vriend om mee te praten terwijl je aan het trainen bent. Je kunt ook vertrouwen op muziek of podcasts terwijl je buiten aan het sporten bent en tv of een goed boek als je op een stationaire machine werkt. Of als je je gebruikelijke trainingen aan de kant wilt schuiven en iets nieuws helemaal wilt proberen, neem dan een nieuwe fitness les, zoals yoga, Pilates, kickboksen, Zumba, hiphop of welke andere opties dan ook een sportschool bij jou in de buurt aanbiedingen. Het is een stuk makkelijker om jezelf te motiveren om iets te doen als je weet dat je er plezier aan zult beleven.
Wacht niet tot het nieuwe jaar om je conditie op te krikken!
Meer fitnesstips
Trucs om meer te lopen
Tips voor hardlopen in de kou
8 tips om te trainen en te eten als een atleet
