Eind jaren negentig leek het alsof iedereen een paar inline skates had. Tegenwoordig heeft de trend zijn hoogtepunt bereikt, maar er is zeker een reden waarom meer dan 13 miljoen mensen in het hele land nog steeds de messen gebruiken voor een leuke, snelle training. Je voelt niet alleen de wind door je haar suizen, je kunt met inline skates ook ruimschoots calorieën verbranden en je spieren versterken, net zo effectief als andere intensieve cardio-oefeningen.
“Bij schaatsen heb je het gevoel dat je zweeft. Het is zo'n geweldige manier om je humeur te verbeteren terwijl je aan een geweldige oefening doet", zegt Kalinda Bogue, marketingdirecteur bij Rollerblade. Studies tonen zelfs aan dat een uur inline skaten ongeveer 840 calorieën kan verbranden en je spieren net zo effectief kan trainen als hardlopen. Lente en zomer zijn een uitstekende tijd van het jaar om uw messen uit te breken. Als je nieuwe nodig hebt, volgen hier enkele tips om je te helpen het perfecte paar voor jou te vinden.
Wiel anders
Als het jaren geleden is dat je voor het laatst een paar skates hebt geprobeerd, kun je voor een verrassing komen te staan als je de winkels bezoekt. "Inline skates zijn de afgelopen jaren aanzienlijk verbeterd en veranderd", zegt Bogue. "Ze zijn lichter, presteren beter en zijn veel comfortabeler dan vroeger." Je zult ook merken dat velen veel grotere wielen hebben. "Vergeleken met skates uit het verleden, is de trend van vandaag om grotere wielen te hebben", zegt Bogue, die uitlegt dat hoe groter het wiel, hoe soepeler - en krachtiger - je rit. Maar als je een traditionalist bent (of gewoon een beetje wankel op je voeten), wil je misschien bij kleinere wielen blijven, die meer geaard zijn en het gemakkelijker maken om scherpe, snelle bochten te nemen.
Zorg voor een fantastische pasvorm
Ongeacht de wielmaat die je kiest, dezelfde regel geldt voor alle skates als het om pasvorm gaat. Net als een goed paar hardloopschoenen, moeten ze ondersteunend en nauwsluitend zijn en niet te ruim. Maten verschillen per merk en zullen niet altijd overeenkomen met uw schoenmaat. Dus als je schaatsen gaat passen, vraag dan om een halve maat groter en een halve maat kleiner dan je normale schoenmaat om te zien welke het beste aanvoelt. Ga dan, terwijl je de schaatsen aantrekt, rechtop staan en buig je knieën, waarbij je je schaatshouding nabootst. "Als je dat doet, zou je het gevoel moeten hebben dat je enkels worden ondersteund zonder gekneld te raken, en dat je gemakkelijk twee vingers achter in de laars kunt plaatsen", zegt Bogue.
Beschermende kleding is essentieel
Ongeacht je ervaringsniveau, vallen is onvermijdelijk tijdens het skaten. Wees veiligheidsbewust door de National Safety Council's te volgen veiligheidstips voor inline skaten en ga nooit de weg op zonder beschermende kleding. Plan om te investeren in kniebeschermers, elleboogbeschermers en polsbeschermers (bekijk voor uitrusting met een minder omvangrijke pasvorm het Rollerblade Lux Activa 3-pack dat is ontworpen voor vrouwelijke skaters). Het dragen van een sportbroek van lycra of katoen tijdens het skaten biedt een extra beschermingslaag als je iets morst.
Aan de slag met je inline skates
Nu je klaar bent, is het tijd om aan de slag te gaan! Ga rollend de stoep op met deze training:
- Voordat je je schaatsen aantrekt, rek je je belangrijkste spiergroepen voorzichtig gedurende ongeveer 10 minuten.
- Als je klaar bent, blijf je vijf minuten opwarmen met een rustige skate.
- Blijf 30 minuten achter elkaar schaatsen in een comfortabel, maar versnellend tempo.
- Als je een cardio-uitdaging wilt, doe dan intervalschaatsen - skate elke vijf minuten twee minuten (gebruik de resterende drie minuten om te herstellen).
- Koel af door vijf minuten langzaam te skaten en dan weer uit te rekken.
Inline skaten is een leuke training om op te nemen in je normale trainingsregime, vooral als je een nieuwe fitnessactiviteit nodig hebt om je gemotiveerd en enthousiast te houden om te blijven trainen. Het beste tot nu toe, inline skaten zal je helpen vet te verbranden, spieren op te bouwen en cardio te verbeteren.
