Het is 14.00 uur en je staat op het punt een faceplant te doen in de stapel papieren op je bureau. Om 14.30 uur kun je tijdens een conference call amper je ogen open houden. 
Je hebt vannacht genoeg geslapen, dus waarom heb je zo weinig energie? Zou het kunnen zijn wat je eet - of? niet eten - dat is de schuld? Zijn sommige voedingsmiddelen beter dan andere om je energie een boost te geven, zodat je de dag wakker kunt doorkomen?
Als je tijdens je wakkere uren geen energie meer hebt, geef dan je ontbijt of je lunch de schuld. Experts van de National Sleep Foundation (NSF) zeggen dat voedsel dat je consumeert invloed kan hebben op je alertheid en energie overdag. Specifieke voedingsmiddelen kunnen vermoeidheid veroorzaken (en we hebben het niet alleen over kalkoen!).
Hier is een lijst met voedingsmiddelen en dranken die je energie kunnen afvoeren, evenals opwekkende voedingsmiddelen waar je echt je tanden in kunt zetten. Dus voordat je betrapt wordt terwijl je aan het slapen bent, eet je een weg naar een energieke dag.
KOOLHYDRATEN SNIJDEN
Van koolhydraten wordt vaak gedacht dat ze je energie verhogen. Maar experts zeggen dat voedingsmiddelen met veel eenvoudige koolhydraten - zoals pasta's en brood - je zelfs slaperig kunnen maken. Dat komt omdat koolhydraten tryptofaan (een aminozuur dat wordt geassocieerd met slaperigheid) in de hersenen afgeven, wat dat gevreesde gevoel van zware ogen veroorzaakt.
Een nog ergere energievreter is: combineren koolhydraten en eiwitten – de bouwstenen van tryptofaan. Dus hoewel combo's zoals pindakaas op toast, ontbijtgranen met melk of kaas en crackers inderdaad gezond en smakelijk zijn, bewaar ze in plaats daarvan voor een snack voor het slapengaan.
Ophaalmaaltijden: Hoewel het moeilijk is om een lekker sneetje toast in de ochtend of een bord pasta tijdens de lunch te weerstaan, vervang dan wit brood of gewone noedels met volle granen, die energie en calorieën leveren met weinig vet – en je langer een vol gevoel geven door hun hogere vezelgehalte inhoud.
Voor een extra energieboost, probeer tarwebrood met een paar plakjes perzik of voeg gegrilde groenten toe aan je koolhydraatarme penne.
Als je je na dergelijke maaltijden nog steeds constant leeg voelt, zorg er dan voor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt en probeer wat meer toe te voegen eiwit en vet toevoegen aan uw maaltijden - het vinden van de juiste voedingsmiddelen en voedselcombinaties voor u is een kwestie van vallen en opstaan - dat is iedereen verschillend.
BEPERK DE CAFENE
Volgens de NSF consumeren vier op de vijf volwassenen in Amerika elke dag minstens één portie koffie, thee, frisdrank of een andere cafeïnehoudende drank. Maar ondanks de cafeïnehoudende lift van deze dranken, hebben veel volwassenen nog steeds last van de middagdipje. 
Hoewel een sterke kop (of twee) koffie je geest voor een korte tijd kan schokken, zijn de effecten niet altijd langdurig - meestal verdwijnt de cafeïnehigh binnen twee uur.
Ophaaldrankje
Zorg eerst en vooral dat je goed gehydrateerd bent. Zorg ervoor dat u de hele dag door voldoende water en cafeïnevrije dranken drinkt. Een van de meest voorkomende boosdoeners bij vermoeidheid is uitdroging.Als je een cafeïnejunkie bent, kun je je gewoonte van drie kopjes per ochtend waarschijnlijk niet schudden. Maar om een middagcrash te voorkomen, probeer je cafeïne gedurende de dag in frequente, kleinere doses te nemen.
Dus in plaats van elke ochtend dat 16-ounce grande-infuus te slurpen, nip je aan kleinere kopjes cafeïnerijke groene thee en pak je een ijsthee voor de lunch. Vermijd de suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, die uw kansen op crashen met hun suiker-cafeïne-combo vergroten - en streef naar het gematigde bereik van 200 tot 300 mg cafeïne per dag - dat is ongeveer drie koppen sterke koffie.
VERLIES DE GROTE, ZWARE MAALTIJDEN
Neemt de baas je mee uit voor een feestelijke lunch? Geniet van de maaltijd - je verdient het! Maar als je aanstaande schema vol zit met vergaderingen in de late namiddag, sla dan voedsel over dat zeker slaap opwekt, zoals gefrituurd voedsel, voorgerechten beladen met jus of saus of gerechten boordevol koolhydraten. 
Je kunt het beste kiezen voor een klein bord in plaats van een enorme maaltijd die je alleen maar zwaar zal maken - en je ogen als loden gewichten zullen laten voelen wanneer je terugkeert naar kantoor.
Ophaalmaaltijden
In plaats van dat verleidelijke bord pizza (dat net zo groot genoeg is om je hele gezin te voeden), ga voor lichtere gerechten, zoals gegrilde groenten en kip, of een stevige salade met een op bouillon gebaseerde, groentegevulde soep.Kies als toetje voor een fruitbeker boven een klein stukje chocoladetaart. En als de kleinere maaltijd je later op de dag hongerig maakt, pak dan je bureau in met voldoende snacks - zoals mueslirepen, noten en meer fruit - om je de hele dag wakker en geconcentreerd te houden.
Bovenal is een goede nachtrust de sleutel om de hele dag energiek te blijven. En onderschat frisse lucht niet - grijp elke gelegenheid aan om een raam open te zetten (als uw kantoor dit toelaat) of neem uw koffie- en lunchpauzes indien mogelijk buiten.
Pas daarnaast lichaamsbeweging in uw schema in - een bescheiden bloedpomptraining zorgt ervoor dat u zich levendig en met grote ogen voelt.
Zie deze SheKnows-artikelen voor meer informatie over je levend en energiek voelen!
- De revitaliserende eigenschappen van water
- Je energie beheren na de bevalling
- Oefeningen om 's ochtends wakker te worden
