Ben je het zat om moe te zijn? Op zoek naar een manier om die vitaliteit en uithoudingsvermogen terug te winnen die schijnbaar voorgoed zijn afgenomen? Een paar simpele veranderingen in je levensstijl zijn misschien alles wat je nodig hebt om die mentale en fysieke vermoeidheid kwijt te raken. Hier zijn 10 eenvoudige manieren om nieuwe energie op te doen.
1. Ontstressen
Chronische stress en angst maken je niet alleen moe, ze kunnen ook een negatieve invloed hebben op je hersenen en lichaam. Als je overweldigd bent en vastzit in spanning, kun je niet helder denken, je
uw hart gaat sneller kloppen, uw bloeddruk stijgt en uiteindelijk lijdt uw gezondheid eronder. Ontlast je lichaam en geest door te leren ontstressen. Oefening, dagboek, verander je schema en werk om te elimineren
stressoren - of op zijn minst hun gewicht verminderen - en geniet van de terugkeer van uw vim en kracht.
2. Medische aandoeningen uitsluiten
Meestal hangt vermoeidheid samen met slaapgebrek, slechte voeding en chronische stress. Het is echter belangrijk om medische aandoeningen uit te sluiten die vermoeidheid veroorzaken. Raadpleeg uw arts en zorg ervoor dat u
geen bloedarmoede (laag ijzergehalte), hypothyreoïdie, chronisch vermoeidheidssyndroom of een andere ziekte heeft die uw energie ondermijnt. Als u een medische aandoening heeft, werk dan nauw samen met uw zorgteam
om de meest effectieve behandelingen te vinden.
3. Verander je routine
Verveling of vastzitten in een sleur is uitputtend omdat je niets nieuws hebt om naar uit te kijken als je wakker wordt om je dag onder ogen te zien. Mensen zijn van nature nieuwsgierige wezens die gedijen bij stimulatie,
en, helaas als gevolg van een routinematige levensstijl, kunnen ze lusteloos worden als niets nieuws hun interesse wekt. Hoewel je misschien niet in staat bent om je werk- of schoolrooster te wijzigen of gewoon op te halen en te verhuizen
in het hele land kunt u zich ertoe verbinden om elke dag één nieuw ding te doen. Of het nu gaat om een nieuwe training, een andere route naar de winkel, een nieuwe hobby oppakken of een onbekend recept proberen of
ingrediënt, doe gewoon iets buiten de norm.
4. Slaap, slaap en nog eens slaap
Wanneer heb je voor het laatst zeven uur slaap gehad? Gebrek aan gesloten ogen is een primaire boosdoener van onwankelbare vermoeidheid. Een of twee nachten van onrustige slaap kan slaperigheid veroorzaken, en als u dat bent
als je elke nacht een paar uur slaap nodig hebt, zal uitputting je leven overnemen. Geef prioriteit aan meer slaap, zodat u de hele dag fris en energiek wakker wordt.
5. Ontbijt eten
Het overslaan van het ontbijt maakt je klaar voor een lethargische ochtend en kan je de hele dag vermoeid houden. Door een uitgebalanceerd ontbijt te eten dat eiwitten en complexe koolhydraten bevat, voed je je geest en
lichaam voor urenlang werken of spelen. Het ontbijt geeft je energie een boost en scherpt je geest met langdurig uithoudingsvermogen. Zelfs als je de neiging hebt om wakker te worden en de deur uit te rennen, profiteer dan van snelle maaltijden,
zoals warmte en eet ei- en worstgerechten, notenboter en jam op broodroosterwafels, fruit- en yoghurtsmoothies, of trailmix en ricottakaas.
6. Kies voor kleinere, frequente maaltijden
Als uw dagelijkse voeding meestal uit twee of drie grote maaltijden bestaat die uren uit elkaar liggen, kan uw gebrek aan energie worden veroorzaakt door een lage bloedsuikerspiegel. Zware maaltijden hebben de neiging om je slaperig te maken vanwege de energie die nodig is voor:
spijsvertering, en als uw volgende maaltijd uren nadat uw voedsel is verteerd, is, krijgt u een lage bloedsuikerspiegel, wat weer een energieverspilling is. Streef naar vier tot zes kleinere maaltijden met een tussenruimte van drie tot vier
uur - lichtere maaltijden zullen u niet verzwaren en frequente maaltijden zullen uw bloedsuikerspiegel op peil houden. Zorg ervoor dat u uw gebruikelijke porties verkleint en een gezonde calorie behoudt
inname.
7. Slimmer snacken
Snacken heeft een slechte reputatie gekregen met al het calorierijke, suikerrijke en vetrijke gemaksvoedsel. Wel snacken met verse groenten en fruit, salades, lichte soepen, kleine sandwiches, noten, heel
granen, yoghurt en kaas is een gezonde manier om je energie te verhogen wanneer de inzinking halverwege de ochtend of halverwege de middag toeslaat. Hele voedingsmiddelen zijn vol vitaliteit en zijn een optimale manier om de bloedsuikerspiegel te verhogen als
en ervoor te zorgen dat u uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid belangrijke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Houd er rekening mee dat snacks miniatuurmaaltijden zijn om u tot etenstijd te helpen -
snacken met grote porties kan bijdragen aan gewichtstoename, wat ook uw energie naar beneden kan trekken.
8. Opdrinken
Zelfs lichte uitdroging kan mentale en fysieke vermoeidheid veroorzaken. Je hebt elke dag ongeveer acht (8-ounce) glazen water - of een andere cafeïnevrije vloeistof - nodig, en meer als je sport of
zijn in extreme klimaten. Probeer elke twee uur een glas water te drinken vanaf het moment dat je wakker wordt tot je naar bed gaat. Het houdt je de hele dag fris en goed gehydrateerd.
9. Beperk je cafeïne
Die eerste energiestoot die je ervoer toen je koffie begon te drinken, is waarschijnlijk afgenomen en treedt alleen op als je meer drinkt - en dan nog wat meer. Je lichaam ontwikkelt van nature een
tolerantie voor cafeïne, dus vertrouwen op uw kopjes koffie om uw energie te stimuleren is een kortstondige oplossing. En elke keer dat je je vermoeid voelt je lichaam schokken met cafeïne, draagt alleen maar bij aan je vermoeidheid
– je krijgt een instant lift, gevolgd door een energiecrash. Blijf bij een kopje of twee in de ochtend. Als je voldoende slaapt en gezond eet, is de kans groot dat je je niet lekker voelt
de hele dag koffie moeten drinken.
10. Nieuwe energie opdoen door te sporten
Hoewel je misschien denkt dat lichaamsbeweging je alleen maar vermoeider maakt, zal het pompen van je spieren je hersenen en lichaam van zuurstof voorzien en je een verkwikkende endorfine-boost geven. Gewoon een stevige hap nemen
wandelen kan uw energiereserves nieuw leven inblazen. Oefening zal je snel wakker maken, je spanning temmen en je gezondheid verbeteren. Wanneer die middagmalaise begint toe te nemen, ga dan naar de sportschool, het yogacentrum of de lokale bevolking
Parkeer om te sporten en win je strijd tegen vermoeidheid.
gerelateerde artikelen
- Krijg een vliegende start: hoe u uw ochtenden energie geeft
- Take 10: Manieren om je energieniveau 's middags een boost te geven
- Gezondheidswaarschuwingen op cafeïnehoudende energiedrankjes
- Sportsnacks om je energie een boost te geven
- Haal me eten op
