Ben je het jojo-dieet en eindeloze lichaamsbeweging beu? Wij ook! Je ideale gewicht behouden hoeft geen mysterie te zijn. Het is tijd om een realistische te bedenken gewichtsbeheersing oplossing. Bekijk deze tips van experts om eenvoudige manieren te ontdekken om af te vallen en uw taille slank en strak te houden.
Krijg je vezels
Verpak uw dieet met veel vezels om de honger te beteugelen. Onderzoek toont aan dat mensen met een hogere vezelinname over het algemeen een gezonder lichaamsgewicht hebben. Dus wat is de deal met vezels? Vezelrijke voedingsmiddelen worden langzamer verteerd, waardoor u een vol gevoel kunt krijgen. Door een caloriearm dieet te volgen dat vezelrijk voedsel bevat, heeft u een grotere kans om aan uw gewichtsverlies doelen. Kies voor fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten – en veel water. Proberen appels snoepen, die blijken te helpen bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.
Vergeet de schaal
Volgens gezondheids- en fitnessconsulent en auteur van: BodyInstinct – 6 weken totaal transformatieprogramma, Tari Rose, het is tijd om de schaal te dumpen. In plaats daarvan raadt Rose aan om je gewicht niet te bepalen aan de hand van de weegschaal, maar aan de hand van hoe je kleding past. "Als je je strak begint te voelen in je kleren, is het tijd om te bezuinigen op eten", zei ze.
De nieuwe voedselregels
Als het gaat om het kijken naar je gewicht, stelt Rose voor om de klok in de gaten te houden. 'Houd er rekening mee dat je bent wat je eet na 15.00 uur', zei Rose. "Verminder de hoeveelheid voedsel die u na 15.00 uur eet, en u zult altijd op gewicht kunnen blijven."
Hoe vaak moet je eten om op gewicht te blijven? Gecertificeerd gezondheids- en voedingscoach Lisa Consiglio Ryan stelt voor om elke twee tot drie uur te eten. "Dit kunnen snacks of minimaaltijden zijn die in balans zijn met hele voedingsmiddelen."
Het is ook belangrijk om bewust te eten. “Zit stil, zonder tv, computer of tijdschriften. Zo kun je genieten van je eten. Eet aan tafel, niet in de auto of onderweg”, zegt Consiglio Ryan.
Nog een voedselregel om je te helpen op gewicht blijven? "Kauw je eten minstens 15 keer per hap," zei Consiglio Ryan. Hoe bewuster je bent met het kauwen van je eten, hoe minder je zult eten.
Pomp het op
Als u een gezond gewicht wilt behouden, overbelast u de duur of frequentie van uw lichaamsbeweging niet. "Verhoog in plaats daarvan alleen de intensiteit," zei Rose. "Als je langer of vaker traint, krijg je alleen maar een lichaam dat constant honger heeft."
Op hoeveel lichaamsbeweging moet je mikken? Consiglio Ryan raadt aan om dagelijks 30 minuten of vier tot vijf keer per week 60 minuten te trainen. Het verhogen van uw fysieke activiteit kan ook: helpen uw metabolisme te stimuleren.
Nix de drankjes
Denk nog eens na over die volgende ronde martini's. Rose wijst erop dat het consumeren van vloeibare calorieën de gemakkelijkste manier is om snel calorieën op te laden. “Drink je calorieën niet op! Drink alleen, zo niet meestal, water. Af en toe een latte of sapje is oké, maar niet dagelijks. Maak het de uitzondering, niet de regel!” Volgens Consiglio Ryan is het belangrijk om dagelijks veel water te drinken. "Je moet minstens de helft van je lichaamsgewicht in gram per dag drinken", zei ze. "Soms wordt honger aangezien voor dorst of uitdroging."
Meer tips voor afvallen
- Afvallen doe je niet alleen: waarom een fitnessondersteuningssysteem werkt
- De top 10 dieetfouten die vrouwen maken
- De beste manier om gewicht te verliezen
