Soms is slapen gewoon niet makkelijk, hoe uitgeput je hersenen en lichaam ook zijn. Als u een van de vele mensen bent die zich niet op hun gemak voelen bij het nemen van voorgeschreven slaapmiddelen en meer willen? natuurlijk alternatief om te helpen bij het in slaap vallen, een van de gemakkelijkste dingen die je kunt doen, is je eetpatroon veranderen gebruiken. Door voedingsmiddelen die u wakker kunnen houden te elimineren en gezonde slaapverwekkende voedingsmiddelen te snacken, kunt u die broodnodige nachtelijke Z's krijgen.
Elimineer deze voedingsmiddelen en krijg je schoonheidsslaapje
Ook al snak je elke dag naar die double shot mokka en chocolate chip scone tijdens de gevreesde middagpauze, je maakt jezelf klaar voor een nacht zonder een goede nachtrust.
"Cafeïne en suikerhoudend voedsel kan je natuurlijke bioritme tenietdoen", legt Esther B. Horn een geregistreerde diëtist en holistische voedingsdeskundige in New York City en oprichter van EatDrinkandbeGorgeous.com. "Dit is geweldig als je echt een hele nacht wilt slapen, maar kan in de meeste gevallen een goede nachtrust belemmeren."
De hoeveelheid tijd die uw lichaam nodig heeft om de cafeïne op te ruimen, kan van persoon tot persoon verschillen. Sommige mensen kunnen er 24 uur over doen en zouden daarom maar één kop koffie of thee in de ochtend moeten hebben. Anderen kunnen na het eten een espresso aan en kunnen toch slapen. "Het hangt echt af van het individu en hoe hun lever omgaat met cafeïne", zegt Horn.
Een suikercrash is ook niet de manier om in slaap te vallen. "Van suiker zul je je tijdelijk wakkerder voelen, en dan val je binnen een uur neer en verbrand je", legt Horn uit. "Om het probleem nog erger te maken, kunt u een paar uur later wakker worden van hypoglykemie."
Voedingsmiddelen die je kunnen helpen slapen
Bepaalde voedingsmiddelen zijn bevorderlijk voor een gezonde slaap. Voeg meer van deze gezonde voedingsmiddelen toe aan uw dieet voor een goede nachtrust.
kalkoen
“Turkije is rijk aan het aminozuur tryptofaan dat helpt bij het bevorderen van een rustgevende, diepe slaap. Van tryptofaan zelf word je niet slaperig”, zegt Horn. Het helpt de hersenen om serotonine te maken, een neurotransmitter die nodig is voor slaap en ontspanning, en melatonine, een neurohormoon dat onlangs populair is geworden als aanvullend slaapmiddel.
Aardappelpuree
Ondanks dat ze worden verguisd door de koolhydraatarme beweging, scoren aardappelen laag op de glycemische index, een ranglijst van koolhydraten en hun effect op de bloedsuikerspiegel. Zoete aardappelen en aardappelen zijn wortelgroenten die uw bloedsuikerspiegel niet te hoog zullen maken en kunnen zelfs helpen zuren te verwijderen die tryptofaan blokkeren. Maak aardappelpuree met magere melk of karnemelk voor een gezonde slaapverwekkende maaltijd.
Bananen
Bananen zijn een natuurlijk slaapmiddel omdat ze melatonine en tryptofaan bevatten (dat wordt omgezet in serotonine) om je te helpen in slaap te vallen. "Melatonine is een hormoon dat de hersenen signaleert dat het tijd is voor het lichaam om 's nachts af te sluiten", legt Horn uit. Bovendien bevatten deze romige vruchten ook magnesium, een bekende spierverslapper om je te helpen fysieke spanning en stress te verminderen.
Melk
Moeders geven kinderen al jaren warme melk voor het slapengaan. "Warme melk is een andere rijke bron van tryptofaan, die rustgevend is en je lichaam zal helpen ontspannen", zegt Horn. Wees echter gewaarschuwd: "De combinatie van kalkoen en melk samen kan je in een beetje een gasachtig lassie veranderen", zegt Horn. "Probeer dit niet uit als je een nieuwe relatie hebt!"
Havermout
Havermout verwarmt niet alleen je buik, het zit ook vol vezels, waardoor je een voldaan gevoel krijgt voordat je naar bed gaat. Een stomende kom gekookte haver is ook een goede bron van melatonine. Besprenkel je kom havermout met warme melk voor een extra dosis slaapverwekkende voeding.
Supplementen om je te helpen slapen
Als al het andere faalt, kunt u minerale supplementen nemen die u zullen helpen om te slapen zonder de negatieve bijwerkingen van voorgeschreven slaapmiddelen.
Horn beveelt deze supplementen aan als een natuurlijke manier om je Z's te krijgen:
- Calcium 500mg-800mg
- Magnesium 400 mg
- Inositol 2000mg
"Of een Epsom-zoutbad nemen voor het slapengaan is een andere geweldige bron van magnesium - waarvan een deel via de huid wordt opgenomen", zegt Horn. "Dump twee kopjes zout in een warm bad en laat het 15 minuten weken. Prachtig jij!”
Je eetpatroon veranderen, supplementen nemen en in bad gaan zijn gemakkelijke en natuurlijke manieren om ervoor te zorgen dat je de slaap krijgt die je nodig hebt.
Meer over waarom slaap belangrijk is en hoe je er meer van kunt krijgen
Vet verbranden terwijl je slaapt
Hoe u gezonde slaapgewoonten kunt ontwikkelen
Waarom vrouwen moeite hebben met slapen en strategieën om beter te slapen
