Elk jaar maken mensen een goede voornemen voor het nieuwe jaar met hun gezondheid en lichaam in gedachten, maar het is meestal in de trant van "verlies gewicht” of “gezond worden”. Door je doelen op te splitsen in kleine, haalbare stukjes, wordt het gemakkelijker om dat ultieme te bereiken prestatie. Volkoren kan u niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar er is ook bewijs dat ze het risico op hartaandoeningen, diabetes en bepaalde vormen van kanker kunnen helpen verlagen. Hier leest u hoe u uw nieuwjaarsresolutie om meer volle granen te eten haalbaar kunt maken.
Begin klein
Als je de smaak van volle granen nu niet lekker vindt, is de kans groot dat ze even moeten wennen. Begin met bakken en koken met volkoren granen. Volkoren meel is een geweldige manier om een beetje hart-gezonde smaak toe te voegen aan je dagelijkse maaltijden en desserts. Als je veel rijst eet, is de overstap van witte naar bruine rijst een heerlijke en voedzame manier om een beetje gezonder te worden met je keuken - Aziatisch geïnspireerd en anderszins.
Snack op volle granen
Het is makkelijker dan je denkt, en misschien doe je het al. Lekker eten zoals popcorn en muesli zijn volle granen, maar voordat je gaat knuffelen met een grote kom "met boter gestraald", is de enige gezonde soort popcorn in zijn eenvoudigste vorm. Er zijn echter manieren om het op te vrolijken. Combineer popcorn, granola, gedroogd fruit en noten voor een smakelijke middagtraktatie die je weghoudt van de automaat.
Koop alleen volkoren granen
Als het gaat om brood, rijst en ander met graan verpakt voedsel, sla dan de witte dingen over en ga voor het donkerste, korreligste voedsel dat je kunt vinden. Houd dan niets anders in huis. Wit brood zit boordevol suiker en gebleekt meel en mist veel van de vitamines, voedingsstoffen en voordelen van volkoren. Houd alleen volkoren granen in huis en je doel zal altijd voor ogen zijn - en gemakkelijker te bereiken.
Open je geest
Veel mensen zijn kieskeurige eters, maar sommigen beweren dat volle granen eigenlijk beter smaken. Ze hebben rijkere smaken en texturen, maar je bent misschien geconditioneerd om alleen de witste granen te eten, boordevol suiker, meel en andere vulstoffen. Alles is even wennen, en volkoren granen zijn geen uitzondering. Stel je gewoon open voor het idee dat er andere soorten granen zijn, en binnenkort zul je ook genieten van de voordelen van volle granen.
Meer tips voor gezond eten
Must-have gezonde voeding voor 2011
Vul deze vezelrijke voedingsmiddelen aan en eet minder
Beste tips voor ziektepreventie voor vrouwen
