Je hebt waarschijnlijk de regel voor gewichtsverlies gehoord dat eten na 20.00 uur een negatief effect kan hebben op je taille. Niet zo! Wat er echt toe doet is wat jij eet. Hier is een lijst met dieetvriendelijke middernachtsnacks die uw inspanningen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies niet zullen saboteren.
1. Water
Dorst bootst vaak hongergevoelens na, dus voordat je een doos met lekkernijen uit je koelkast of kast haalt, moet je jezelf hydrateren met een kopje of twee water. Je kunt het zelfs op smaak brengen met schijfjes citroen of limoen (beide hebben ontgiftende eigenschappen). Wacht 10 minuten, en als je maag nog steeds knort, kies dan voor een gezond tussendoortje of drankje.
2. Melk
Melk bevat weinig calorieën en vet, en bevat tryptofaan, een aminozuur dat je helpt in slaap te vallen slaap. In wezen is tryptofaan verantwoordelijk voor het verhogen van de productie van serotonine in het lichaam; serotonine helpt u zich slaperig te voelen. Als een toegevoegde bonus kunnen het calcium en vitamine D in dat kopje melk de gezondheid van je botten verbeteren.
3. noten
Rijk aan antioxidanten, noten zijn een geweldige nachtelijke nosh. Omdat noten veel vezels bevatten, helpen ze je langer een vol gevoel te hebben en voorkomen ze dat je voor zonsopgang wakker wordt met een hongerige buik. Deze voedzame hapjes helpen ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bevorderen de productie van serotonine in het lichaam. In plaats van een snack met veel suiker te pakken, die je slaap kan verstoren, pak je een handvol van je favoriete noten.
4. Popcorn
Een volkoren, popcorn is de go-to-snack wanneer je middernachtelijke trek hebt in iets zouts. Niet alleen is popcorn een goede bron van complexe koolhydraten, het bevat ook weinig calorieën (de korrels niet in boter gieten, alstublieft). Bovendien, omdat het weinig vet bevat, word je niet wakker met een opgeblazen gevoel of buikpijn. Doe gewoon rustig aan met het zout.
5. Groenten
Dit lijkt misschien niet de meest smakelijke middernachtsnack, maar groenten zijn om verschillende dieetvriendelijke redenen geweldig om 's avonds laat te eten. Groenten zitten vol met vitamines, mineralen en fytonutriënten die je lichaam kan gebruiken om zichzelf 's nachts te genezen en te voeden, en ze zitten vol met water, dus je voelt je minder uitgedroogd als je wakker wordt. Bovendien bevatten groenten weinig calorieën en vet, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je te veel binnenkrijgt.
6. Volkoren
Net als melk, helpen voedingsmiddelen vol koolhydraten de bloedspiegels van tryptofaan (het zuur dat de aanmaak van serotonine bevordert) te verhogen. Maar wees gewaarschuwd: verwerkte koolhydraten, zoals pasta, patat en witbrood, veroorzaken een piek in de bloedsuikerspiegel, waardoor je slaap minder rustgevend kan zijn. Pak volkoren granen zoals havermout, vezelrijke koude ontbijtgranen of volkoren toast en ga dan naar bed.
7. kalkoen
Magere eiwitten zijn niet alleen een bouwsteen voor je spieren, maar zorgen er ook voor dat je je langer vol voelt zonder je taille te verwijden. Magere vleesbronnen bevatten minder calorieën dan sommige koolhydraat- of vetrijke voedingsmiddelen. Dus als je zin hebt in iets voordat je in de zak rolt, knabbel dan aan een paar plakjes kalkoen of zelfs magere kaas om je tot de ochtend te helpen.
Meer slimme snacktips
- Gezonde snacks voor vrouwen onderweg
- Snacks die je dieet niet verpesten
- Wanneer snacken niet het antwoord is
