Bent u een van de 35 miljoen vrouwen in de VS die lijden aan PMS? Bent u ook niet bereid om medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen te gebruiken omdat u de bijwerkingen of het idee om medicijnen te nemen voor uw maandelijkse plaag niet prettig vindt? Goed nieuws: u kunt PMS effectief behandelen met eenvoudige veranderingen in uw dieet, kruidensupplementen en lichaamsbeweging. Lees verder om te leren hoe u – natuurlijk – een einde kunt maken aan PMS.
Ondraaglijke PMS is niet normaal
In het boek De complete idiotengids voor natuurlijke remedies, geschreven door Chrystle Fielder, natuurgeneeskundig arts Holly Lucille zegt dat de menstruatiecyclus geen constante rechte lijn is waarbij je humeur en persoonlijkheid blijft hetzelfde, maar dat alles wat vergroot of acuut wordt gemaakt, in termen van de symptomen, zoals pijnlijke borsten, niet wordt overwogen normaal. Dr. Susan Thys-Jacobs, MD, praktiserend endocrinoloog en leider in de studie van PMS, onderkent dat en zegt dat PMS het resultaat is van een voedingsonevenwichtigheid en dat veranderingen in uw dieet en levensstijl die vervelende PMS-symptomen kunnen verminderen, zo niet elimineren. Hoewel over-the-counter of voorgeschreven medicijn misschien een gemakkelijke oplossing lijkt, maskeert het alleen de wortel van uw PMS-symptomen en doet het weinig om uw maandelijkse lijden voorgoed op te lossen. Probeer deze natuurlijke remedies in plaats van op medicijnen te vertrouwen en maak een einde aan de onaangenaamheid - of ondraaglijkheid - van PMS.
Natuurlijke remedies voor PMS
1. Neem een multivitamine
Evenwichtige voeding is essentieel voor uw gezondheid en voor het verminderen van de ernst van PMS-symptomen. Volgens Fielder, die ook columnist is voor Remedie magazine tonen onderzoeken aan dat vrouwen die een goede multivitamine nemen, minder symptomen van PMS hebben dan vrouwen die dat niet doen.
2. Verhoog je calcium en vitamine D
Dr. Thys-Jacobs, die het PMS-supplement Premcal heeft gemaakt, zegt: "Als vrouwen niet genoeg calcium en vitamine D via de voeding binnenkrijgen, die calcium reguleren, reageren negatief met oestrogeen en progesteron en veroorzaken PMS-symptomen." De PMS-specialist zegt het typische Amerikaanse vrouw krijgt niet genoeg calcium of vitamine D via de voeding en dat een supplement een goede manier is om ervoor te zorgen dat er voldoende is inname. Fielder voegt eraan toe: "Calcium en magnesium, dat een spierverslapper is, kunnen krampen helpen verminderen." (Klik voor een heerlijke manier om meer calcium binnen te krijgen.)
3. Zorg voor voldoende B6 en foliumzuur
Anticonceptiepillen kunnen een tekort aan vitamine B6 en foliumzuur veroorzaken, wat kan leiden tot depressie en vermoeidheid tijdens PMS en menstruatie. Vitamine B6 is verantwoordelijk voor het metabolisme van rode bloedcellen (een tekort kan leiden tot bloedarmoede), bloedsuikerspiegels en de functie van het immuunsysteem en nerveuze symptomen. Een goede multivitamine zorgt ervoor dat je inname van B6 en foliumzuur gedekt blijft, net als de consumptie van volkoren granen, bonen, mager vlees, bananen en gebakken aardappelen. Een tekort aan foliumzuur kan ook lethargie of, in het slechtste geval, bloedarmoede veroorzaken. Verhoog uw inname van verrijkte volkoren granen en bladgroenten, zoals spinazie.
4. IJzer is belangrijk
Door het bloedverlies tijdens de menstruatie kunnen vrouwen moe en zelfs bloedarmoede krijgen als hun ijzerinname te laag is. Om je energie de hele maand lang op peil te houden, moet je ervoor zorgen dat je voldoende ijzer in je dieet krijgt - en overdrijf het niet met supplementen, want te veel ijzer kan leiden tot constipatie en toxiciteit. Als u uitgeput bent, overleg dan met uw arts over het testen op bloedarmoede.
5. Vullen met vlas
Volgens Fielder bevat gemalen lijnzaad veel lignanen, die helpen bij het binden van vrij oestrogeen, en veel vezels, die constipatie helpen verlichten en hormonen uit het lichaam verwijderen. Vlas bevat ook fyto-oestrogenen die PMS-symptomen kunnen helpen verminderen, omdat ze zich binden aan oestrogeenreceptoren en sterkere oestrogenen blokkeren.
6. Ga voor gamma-linolzuur
Gevonden in bernagieolie, zwarte bessenolie en teunisbloemolie, gamma-linolzuur verhoogt een stof in de lichaam genaamd prostaglandine E-1, dat zal helpen ontstekingen te verminderen en gevoelige borsten, krampen en hoofdpijn. Fielder zegt dat het nemen van vitamine C en B6, evenals magnesium en zink, het lichaam zal helpen om gamma-linolzuur effectiever te gebruiken.
7. Kruidengeneesmiddelen voor PMS
Fielder beveelt kuisboombes aan, een favoriet van de oude Grieken, om hormonen in balans te brengen en PMS-symptomen te verminderen. Ze zegt dat kuisboom vaak samen wordt genomen met zilverkaars, een kruid dat door indianen wordt gebruikt voor menstruatiekrampen en menopauze. Kruidengeneesmiddel zoethout (Glycyrrhiza glabra) is een ander fyto-oestrogeen dat gevoelige borsten en een opgeblazen gevoel kan verminderen. Fielder waarschuwt echter dat u geen drop mag nemen als u bloeddruk, diabetes of nier-, hart- of leverziekte heeft. Dong quai, een populair kruid in China, is een kruid dat ook wordt gebruikt voor de behandeling van PMS en andere symptomen van hormoonschommelingen.
8. Probeer een kopje thee
Agatha M Thrash, MD, mede-oprichter van Uchee Pines Lifestyle Center in Seale, Alabama, beveelt rode frambozen-, kamille-, kattenkruid- en patrijsbessenthee aan voor PMS. Fielder beveelt valeriaan aan, vanwege zijn ontspannende eigenschappen, en paardenbloembladthee, omdat het als een diureticum werkt (niet drinken als u diuretica op recept gebruikt).
9. Ontspan en laad op met aromatherapie
Om de vermoeidheid die vaak gepaard gaat met PMS te bestrijden, doe je een paar druppels lavendel, rozemarijn of citroenmelisse in een diffuser en adem je diep in. Je kunt ook citroenmelisse proberen om stress te verminderen of rozemarijn om je hoofd leeg te maken.
10. Vergemakkelijk PMS met lichaamsbeweging
Hoewel lichaamsbeweging misschien wel het laatste is dat u wilt doen als u last heeft van PMS, is het eigenlijk vrij effectief om PMS-symptomen te verminderen. Aërobe of cardio-oefeningen verminderen stress, stimuleren de bloedsomloop, maken endorfine vrij en is aangetoond om de ongemakkelijke symptomen van PMS te verminderen, naast de vele andere gezondheidsvoordelen die het biedt. Als u vragen heeft over het nemen van supplementen of kruidengeneesmiddelen, neem dan contact op met uw arts of een natuurgeneeskundig specialist.
Meer manieren om een einde te maken aan PMS
Verminder PMS door uw dieet te veranderen
Een natuurlijk middel tegen PMS
PMS en pijn
Meer informatie over natuurlijke remedies
