Probeer je nog steeds die extra portie kalkoendiner weg te jagen die koppig op je buik zit? Dan lijkt een detox of reiniging misschien een verleidelijke quick fix. We geven je de primeur of dergelijke rage diëten je helpen of misschien meer kwaad dan goed doen.
een snelle oplossing voor de post-
vakantie bult?
Probeer je nog steeds die extra portie kalkoendiner weg te jagen die koppig op je buik zit? Dan lijkt een detox of reiniging misschien een verleidelijke quick fix. We geven je de primeur of dergelijke rage diëten je echt helpen of misschien meer kwaad dan goed doen.
Wat zijn detoxen?
Googlen op de term "detox" of "reiniging" zal leiden tot een breed assortiment van strikte regimes die extreme resultaten beloven in korte tijd. Laurie Barker Jackman, een professionele diëtist in Halifax, Nova Scotia, legt uit dat een detox een programma of dieet is waarvan wordt aangenomen dat het gifstoffen uit het lichaam verwijderen, maar ze gaat verder met te zeggen dat wetenschappelijk onderzoek deze ontgifting en reiniging niet ondersteunt diëten.
Werken detoxen?
Het kan een stuk makkelijker lijken om je een paar dagen aan een reeks regels te houden in plaats van te werken aan het aanleren van nieuwe gewoonten voor de rest van je leven, maar helaas zijn de meeste detoxen niet de 'wondermiddelen' die ze beweren te zijn zijn. Jackman legt uit dat de waarheid is dat we interne organen hebben die regelmatig werken om ons lichaam te reinigen lichaam en verwijdert schadelijke gifstoffen, dus een strikt of beperkend dieet zal niet noodzakelijkerwijs helpen om iets meer te elimineren efficiënt.
Kunnen detoxen nuttig zijn?
Hoewel Jackman nooit een van haar eigen klanten op een restrictief detoxprogramma zou zetten, meldt ze wel dat sommige detoxen individuen de kickstart kunnen geven die ze nodig hebben. Maar het hangt af van het type detox. Degenen die het eten van groenten en fruit promoten en tegelijkertijd cafeïne en junkfood beperken, kunnen een stap in de goede richting zijn. Een dieet dat de inname van vezels, antioxidanten en water stimuleert, kan nuttig zijn, maar het is geenszins een 'snelle oplossing'. Het ernstig verminderen van uw calorie-inname - zoals veel detoxen u zouden laten doen - is geen gezonde of onderhoudbare oplossing.
Zijn detoxen gevaarlijk?
Jackman waarschuwt tegen het volgen van langetermijnprogramma's en programma's die u aanmoedigen om supplementen of pillen te kopen. Langdurige programma's kunnen uw vocht- en elektrolytenbalans verstoren en u een tekort aan cruciale vitamines en mineralen geven, terwijl degenen die pillen nodig hebben, kunnen u misschien aanmoedigen om producten te kopen die beweren taken uit te voeren die uw lichaam van nature doet eigen. Ze waarschuwt ook dat detoxen bijzonder gevaarlijk kan zijn voor mensen met diabetes, een lage bloedsuikerspiegel, een chronische ziekte of voor vrouwen die zwanger zijn.
Waarom laten mensen op detoxen resultaten zien?
Je hebt waarschijnlijk verschillende beroemdheden gehoord die bepaalde detoxen crediteren voor hun substantiële gewichtsverlies, en dat kan het concept ongelooflijk verleidelijk maken. Maar Jackman legt uit dat deze strikte regimes onmiddellijk resultaat opleveren, simpelweg omdat de individuen hun voedselinname beperken, waardoor ze water en spieren verliezen. Wanneer ze echter weer normaal gaan eten, zal het gewicht dat ze verloren zijn zeker weer aangroeien. Laat je dus niet door indrukwekkende voor- en na-foto's overtuigen om een radicaal gewichtsverliesregime te volgen.
Dus wat kun je dan doen?
Hoewel een "quick fix" of "wonder detox" misschien niet echt bestaat, zijn er methoden voor gewichtsverlies die werken, en ze zijn lang niet zo moeilijk vol te houden als het innemen van alleen water, citroensap en cayennepeper dagen. Jackman moedigt schoon eten aan, wat betekent dat je een dieet volgt dat rijk is aan vezels en water en weinig cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen. Maar ze benadrukt dat "de boodschap hier niet is om altijd perfect te zijn." Het leven is niet zo. Het gaat er gewoon om te begrijpen wat gezond eten is en dat te doen meest van de tijd. Je hoeft jezelf niet constant te beperken, zoals veel detoxen suggereren. Nogal Het tegenovergestelde! In plaats daarvan moedigt Jackman aan om elke drie tot vier uur te eten en veel water te drinken.
Vertrouw op je lichaam
Veel detoxen zetten je tegen je lichaam op. Ze suggereren dat er allerlei soorten gifstoffen in je zitten en dat de enige manier om ze te elimineren is door extreme maatregelen. Maar je moet erop vertrouwen dat "je lichaam je natuurlijke reiniger is", legt Jackman uit. Als je een maaltijd eet die voor de helft uit groenten, een kwart eiwit en een kwart granen bestaat, voel je je waarschijnlijk sterk en gezond. Maar als je een halve zak chips eet, geeft je lichaam aan dat het zich een beetje ondervoed voelt. Door als basis van je maaltijden groenten en fruit te maken en door zoveel mogelijk te bewegen, kun je chronische ziekten voorkomen en het lichaam op natuurlijke wijze reinigen. Kortom: u kunt de beste resultaten behalen door goed te eten - u hoeft niet te vertrouwen op beperkende detoxen. Voor tips en recepten die je helpen om die hardnekkige vakantiekilo's op een gezonde manier kwijt te raken, ga je naar de website van Jackman, Vraag het maar aan Laurie.
Meer over afvallen
5 tips voor gewichtsverlies die echt werken
De vele toepassingen van water voor gewichtsverlies
Waarom is er geen gemakkelijke oplossing voor gewichtsverlies?
