Het zijn niet alleen mannen die zich zorgen moeten maken over hun hart, vrouwen zijn net zo vatbaar voor een slechte gezondheid van het hart.
We horen zo vaak over mannen die hartaanvallen hebben of lijden aan een slechte gezondheid van het hart. Nu ligt de focus echter net zo goed op het aanmoedigen van vrouwen om hun gezondheid op de rails te krijgen en hartaandoeningen te voorkomen.
Volgens Australië's Hartstichting, “Hartziekte is het nee. 1 moordenaar van Australische vrouwen' en 'Vrouwen hebben vier keer meer kans om eraan te overlijden dan aan borstkanker'.
Wat veel mensen zich niet realiseren, is dat "90% van de Australische vrouwen ten minste één risicofactor heeft, zoals een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk of familiegeschiedenis", zoals verteld door de Hartstichting. Ga rood voor vrouwen bewustmakingscampagne.
Als het gaat om hartaandoeningen, zijn er enkele factoren die u niet kunt veranderen, zoals uw leeftijd of familiegeschiedenis. U kunt echter de dagelijkse levensstijl die u leidt veranderen en alle risico's die kunnen bijdragen aan een slechte gezondheid van het hart in bedwang houden.
Stoppen met roken
Onder de vele andere vervelende bijwerkingen zijn er bekende verbanden tussen het roken van sigaretten en hartaanvallen, beroertes en andere vaatziekten. Er wordt ook aangenomen dat passief roken kan bijdragen aan een slechte gezondheid van het hart bij anderen. Gooi dus je sigaretten weg en breng je gezondheid en die van je gezin op het juiste pad.
Word actief
Een van de beste manieren om een goede gezondheid van het hart te verbeteren en te behouden, is door dagelijkse lichaamsbeweging. U moet ernaar streven om bijna elke dag van de week 30 minuten aan matige intensiteit te doen, bijvoorbeeld een stevige wandeling.
De Beter gezondheidskanaal zegt: "Als u momenteel inactief bent of het gevoel heeft dat uw fitnessniveau laag is, begin dan voorzichtig met een korte sessie van een activiteit waarvan u denkt dat u deze aankunt. Bouw je zelfvertrouwen en conditie op met een aantal korte sessies.”
Als je niet dagelijks een volledig trainingsblok van 30 minuten kunt volbrengen, probeer het dan op te delen in sessies van 10 minuten, drie keer per dag - alle kleine beetjes helpen.
Verbeter je dieet
Een slecht dieet dat veel suiker, zout en slechte vetten bevat, kan leiden tot een zeer slechte gezondheid van het hart, waaronder hoge cholesterol, hoge bloeddruk en zelfs diabetes type 2 - die allemaal sterke banden hebben met hartaanvallen en slagen.
De Hartstichting beveelt aan: "... alle Australiërs volgen een gezond eetplan dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen omvat."
Je dieet moet het volgende omvatten:
- Elke dag vijf porties groenten en twee porties fruit
- Matige porties magere of magere zuivelproducten (melk, kaas, margarine enz.)
- Mager vlees en kip, en/of vet verwijderd voor het koken
- Volkoren producten (zoals pasta's, brood, rijst etc)
- Peulvruchten, bonen en linzen
- Twee tot drie keer per week een vette vis zoals zalm of blauwe makreel
- Ander voedsel verrijkt met Omega-3 vetzuren en/of visoliesupplementen
- Minder zout producten (en voeg geen zout toe aan je kookkunsten)
- Gezonde oliën (meervoudig onverzadigd en enkelvoudig onverzadigd) om te koken, zoals olijfolie
- Veel water!
Dit artikel moet alleen als richtlijn worden beschouwd en niet voor diagnose- of behandelingsdoeleinden. Raadpleeg een medisch specialist als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
Meer gezondheid en welzijn
12 geheimen voor een gezondere jij
Snelle zomertrainingen
Moet je ontgiften?
