De familie die samen sport, blijft bij elkaar! Neem geen genoegen met een saai uitstapje naar het park. Maximaliseer in plaats daarvan de gezinsfitness en het plezier door van elk uitje een trainingsavontuur te maken.
1
Park spelen
Je buurtpark is de perfecte plek om aan gezinsfitness te doen. Het mooie van een parktraining is dat uw kinderen de hele tijd dat u er bent actief zullen spelen, dus de enige truc is dat u ook actief blijft. Probeer deze activiteiten om als gezin in beweging te blijven:
- Zwaaien en rennen: Duw uw kind op de schommels en als het momentum eenmaal is opgebouwd, ren dan helemaal rond de schommel voordat u haar weer duwt. Je kunt dit ook met meerdere kinderen doen, zodat je uiteindelijk duwt, duwt, rent, duwt, duwt en rent.
- Schuif en hurk: Stuur je kinderen de ladder op naar de glijbaan en vang ze onderaan op. De enige truc? Voer een reeks squats uit terwijl u aan het einde van de glijbaan op uw kind wacht.
- Boomlabel: Betrek uw kinderen bij een spelletje tikkertje met één extra regel: ze kunnen niet worden betrapt wanneer ze een boom aanraken, maar ze kunnen dezelfde boom slechts drie seconden per keer aanraken. Ze zullen het hele park door rennen om veilig te blijven, en je zult ze de hele tijd achtervolgen.
2
Zwembad relais
Het openbare zwembad biedt eindeloze mogelijkheden voor gezinsfitness, zolang u zich ertoe verbindt om daadwerkelijk met uw kinderen naar binnen te gaan en te spelen. De gemiddelde vrouw verbrandt ongeveer 500 calorieën per uur van casual waterspelen, dus spring erin en ga aan de slag!
- Haaien en witvissen: Dit klassieke poolspel is perfect voor gezinsfitness. Eén persoon begint als de "haai" in het midden van het zwembad, terwijl de overige spelers de "voorns" zijn die aan de rand van het zwembad staan. Het doel is dat de minnows naar de andere kant van het zwembad zwemmen zonder door de haai te worden gepakt. Degenen die worden gevangen, voegen zich bij de haai als nieuwe haaien, terwijl de minnows heen en weer blijven oversteken. De laatste die wordt gevangen, wint en wordt de haai om het volgende spel te starten.
- Jet-tag: Jettag lijkt veel op boomtag, maar dan in het water. De tagger werkt om de andere spelers te taggen, terwijl ze van "veilige zone" naar "veilige zone" zwemmen - de waterstralen in het zwembad. Spelers kunnen maximaal vijf seconden veilig op een jet blijven, maar daarna moeten ze naar een andere jet zwemmen. Als ze worden betrapt, worden ze de tagger.
- Silly zwemmen relais: Splits je op in teams en spreek een paar verschillende manieren af om over het zwembad te reizen: alleen trappen, alleen armen gebruiken, springen enzovoort. Race dan door de estafette om te zien wie er wint. Het winnende team mag de soorten zwemmen kiezen voor de volgende estafette.
3
Little League-express
Al die uren op de velden van de Little League mogen niet verloren gaan. Als een van uw kinderen een sport beoefent of beoefent, sta dan op en beweeg in plaats van passief op de tribunes te zitten. Neem een voetbal en een paar kegels mee en oefen met je andere kinderen het trappen en dribbelen van de bal. Loop de tribunes op en af en doe lunges langs de zijlijn. Je voelt je misschien een beetje dom als andere ouders kijken, maar je kinderen zullen dol zijn op de actie, en de andere ouders doen misschien ook mee.
4
Fitness van het trailsysteem
Grijp je bende en ga naar het wandel-en-fietspad voor een wandeling na het eten. Gebruik je omgeving om een circuittraining te maken in plaats van gewoon rond te dwalen. Dat logboek kan worden omgezet in een bank voor step-ups. Die grote rots kan als duikstation worden gebruikt. Twee bomen kunnen worden aangewezen als start- en eindpunt voor een reeks sprints. Je kinderen zullen dol zijn op de verrassingsuitdagingen, en jij zult ook een geweldige training krijgen!
5
Buurtfitness speurtocht
Zet een fitnessspeurtocht op om in het weekend te doen. Druk een reeks trainingsbewegingen af die zijn gekoppeld aan specifieke oriëntatiepunten of items in de buurt. Bijvoorbeeld, wanneer je bij een stopbord komt, doe 10 jumping jacks, of wanneer je een bruin huis passeert, doe je lunges. Breng vervolgens een pad in uw buurt in kaart en voer elke beweging uit terwijl u het oriëntatiepunt vindt. Uw kinderen zullen het leuk vinden om de lijst met de bewegingen te vergelijken en onderweg elke nieuwe activiteit te ontdekken.
6
Achtertuin burn-out
Er is geen reden waarom je thuis niet fit kunt worden. Ga met het gezin naar buiten voor een dagelijkse lichaamsbeweging.
- Achtertuin hindernisbaan: Gebruik tuinmeubilair, natuurlijke oriëntatiepunten en het speelgoed van de kinderen om een hindernisbaan te creëren. Weef je er dan als gezin doorheen. Maak elke pas moeilijker door een nieuwe regel toe te voegen, zoals je op één voet moet springen of je handen op de grond moet houden.
- Verkleedrelais: Kinderen zijn dol op verkleedpartijen, en er is niets waar ze meer van houden dan zich verkleden als mama en papa. Pak wat van je oude werkkleding voor Goodwill en neem ze mee naar buiten. Zet dan een estafette op waarbij iedereen over het erf moet rennen, de oude kleren over wat dan ook moet aantrekken ze dragen, ren terug naar het startpunt, doe de oude kleren uit en geef ze door aan de volgende speler.
- Goede oude sporten: Er gaat niets boven een familiespel Wiffle ball of badminton. Pak de benodigdheden en ga naar buiten!
Meer gezinsfitness
Leuke manieren om je weg in vorm te spelen
Herfstfitness: gezinsactiviteiten in de buitenlucht
5 Buitenactiviteiten om uw gezin gelukkig en gezond te houden
