Ben je verslaafd aan oefening? Debbie Eisenstadt Mandel, auteur van Zet je innerlijke licht aan bespreekt hoe het te overwinnen!
Het is waar: verslavingen brengen plezier
Er zijn veel soorten verslavingen. Ze bieden allemaal een zintuiglijke ervaring die pleziersignalen naar de hersenen stuurt. We gaan vertrouwen op de voorbijgaande troost die verslaving met zich meebrengt. Al snel hebben we een hogere dosering nodig om dezelfde euforie te bereiken. Verslaving, die een verlies van zelfbeheersing inhoudt, geeft de verslaafde ironisch genoeg een illusie van persoonlijke empowerment. De verslaafde gokker gelooft bijvoorbeeld dat hij zijn geluk kan beheersen, terwijl de liefdesverslaafde gelooft dat hij dat kan controle over zijn partner, of de anorexia denkt dat ze haar lichaam kan beheersen - ze worden allemaal getransformeerd door de donkere kant van dagdromen.
Verslavingen komen voort uit een slecht zelfbeeld
Verslavingen komen voort uit een fundamenteel gevoel van waardeloosheid. Diep van binnen geloven we dat we onze kracht kwijt zijn, of niet weten hoe we die moeten aanboren. Als we verslaafd raken, moeten we onszelf voortdurend bewijzen dat we de controle niet verliezen. Daarom zoeken we een stimulerend middel om ons een gevoel van empowerment te geven, of om ons te verdoven van het voelen van de pijn van een gebrek aan eigenwaarde. Bij het zoeken naar externe afleiding vermijden we het beantwoorden van de fundamentele vraag: "Waarom ben ik niet gelukkig?" De externe afleiding zorgt voor een ontsnapping aan het echte probleem.
Meer bewegen is niet beter
Benader oefeningen met balans in het achterhoofd, niet met de gedachte dat als iets goed is, of me zo goed laat voelen, meer beter is. Terwijl diëten en willen afvallen nationale bezigheden zijn geworden en zeker gunstig zijn als ze op de juiste manier worden gecontroleerd, zijn ze in overmaat schadelijk. Evenzo prijst iedereen tegenwoordig de voordelen van lichaamsbeweging: gezondheid, levenskwaliteit en alertheid. Overmatig sporten is echter een vorm van verslaving die steeds vaker voorkomt in sportscholen en fitness centra. De symptomen zijn herkenbaar: vrouwen en mannen die uren achter elkaar sporten. Een over-trainer kan bijvoorbeeld twee tot drie lessen achter elkaar volgen en dan op een loopband of een trapklimmer stappen om meer te doen. Veel mensen tillen twee uur of meer per dag met gewichten, overtrainen en veroorzaken vaak lichamelijk letsel.
Gemeenschappelijkheid met anorexia en boulimia
Bewegingsverslaving heeft een overeenkomst met anorexia en boulimia. In plaats van te verhongeren of hun voedsel over te geven, eten overbeoefenaars, maar gaan dan verder met wat ze aten en nog wat! Zoals alle verslaafden voelen ze zich onzeker en hebben ze geen zelfbeheersing. Trainen geeft de illusie van lichamelijke controle.
Omdat sporten endorfine verhoogt, trainen verslaafden om zich high te voelen. Al snel moeten ze echter voor langere tijd trainen om zo hoog te blijven. Ironisch genoeg verandert hun lichaam niet ten goede, want hun lichaam heeft zich aangepast. De vragen die sportschoolverslaafden moeten beantwoorden: "Waar ren ik zoveel uren naar toe op deze loopband? Waar leiden deze trappen naartoe? Loop ik uit de hand?”
De overtrainingscyclus doorbreken
Om een trainingsverslaving te doorbreken, wat blijkt uit meer dan 90 minuten aaneengesloten lichaamsbeweging 7 dagen per week, vereist het recept een maand lang geen intensieve lichaamsbeweging. Overtraining veroorzaakt gevoelens van waardeloosheid en depressie. Door het lichaam te laten rusten, genezen we de geest. We worden geconfronteerd met onze innerlijke demonen die ons ertoe aanzetten onze spieren en bindweefsels te overbelasten. Het moeilijkste om te accepteren is leven in ambiguïteit.
Tijd om jezelf onder ogen te zien
Omdat er geen absoluutheden zijn, voelen we ons vaak onzeker. De dubbelzinnigheden in ons leven omvatten abstracties als: liefde, vriendschap, succes en eigenwaarde. Als we kunnen accepteren dat we het nooit echt zeker zullen weten, omdat het onmogelijk is om abstracties te kwantificeren, dan hebben we geen concrete validatie meer nodig! Wanneer we onze kracht terugnemen, kunnen we de verslaving kwijtraken. We hoeven niet altijd zo snel mogelijk in beweging te blijven, te dansen, gewichten op te heffen of te rennen om de confrontatie met onszelf te vermijden.
Geniet van rust en herstel
Als we begrijpen waarom we in beweging moeten blijven, kunnen we terug naar de sportschool. Rust ondertussen uw spieren, geniet van uw eten en neem de tijd om uw fitnessdoelen en lichaamsbeeld opnieuw te evalueren. Tijdens een rustfase genezen en groeien spieren terwijl er tijdens krachttraining microscheurtjes ontstaan. Rust raakt verstrikt in de trainingsroutine. Zelfs als je een paar weken niet hebt gesport, komen je spieren bij terugkomst snel terug omdat ze een spiergeheugen hebben.
Een gezonde terugkeer naar lichaamsbeweging
Hier is een aanbevolen schema: Na een week rust, mag je 30 minuten wandelen, hopelijk buitenshuis, om je natuurlijke bioritme te resetten. Zie het als een loopmeditatie. Ga na de tweede week lekker fietsen of wandelen in de buurt en scherp je reflexen aan. Binnen drie tot vier weken begin je weer terug te gaan naar de sportschool, maar nu met een vaste tijdslimiet. En neem elke cyclus van zes tot acht weken een week vrij om ervoor te zorgen dat u uw trainingen in evenwicht houdt met rustperioden om de motivatie hoog te houden.
Bevestig je nieuwe manier van denken over lichaamsbeweging
Als begeleiding bij het doorbreken van deze verslaving, vergeet niet om veel vezels te eten, water en sap te drinken om de gifstoffen in je lichaam te reinigen. Neem ook 10 tot 15 minuten warme douches of ga naar een sauna om gifstoffen via de huid vrij te maken. Om de spirituele gifstoffen af te voeren, ruimt u uw laden op en ordent u uw bezittingen. Ontdoe je van wat je niet nodig hebt. Door dit te doen bevestig je fysiek je nieuwe mindset. Het helpt ook om je ondergoed binnenstebuiten te dragen om symbolisch je verslaving onder ogen te zien door je bewust te maken, je onderbewuste ondergoed als het ware te erkennen. Of je zou kunnen overwegen om je ondergoed te veranderen in een nieuwe kleur. Probeer geel, dat het intellect symboliseert, want je intellect zal je helpen je verslaving onder controle te houden.
Het overstijgen van je verslaving heeft betrekking op lichaam, geest en ziel - jullie allemaal. Je doel is om je ware identiteit vrij en zelfverzekerd te leven.
