Angst is een normale menselijke ervaring. Maar we voelen het allemaal anders, en soms kan het overweldigend lijken. Hoewel er geen beproefde remedie is voor angst, zijn er enkele dingen die kunnen helpen. De volgende keer dat je merkt dat je met angstige gevoelens te maken hebt, probeer dan een aantal van deze technieken en kijk of je een beetje verlichting ervaart.
Ademen
Het klinkt ongelooflijk eenvoudig, en je zou tegen jezelf kunnen zeggen: “Dat doe ik de hele tijd. Hoe zou dat kunnen helpen?” Maar het is een feit dat maar heel weinig van ons ademen op een manier die ons lichaam in staat stelt alle voordelen van lucht op te nemen. Door goed te ademen, kun je jezelf echt kalmeren en de wereld en je uitdagingen op een nieuwe manier zien. Er zijn veel manieren om bewust en kalmerend te ademen - hier is er een van:
- Je kunt dit staand doen in een neutrale positie met de voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam, zittend of zelfs liggend.
- We dragen veel spanning in ons lichaam, dus de eerste stap om goed te ademen is om alles los te laten. Laat je buik los, ontspan je schouders, maak je nek los en laat je hele lichaam zacht worden.
- Adem gedurende vier langzame tellen diep in door je neus. Laat de lucht niet helemaal in je longen stoppen; laat het helemaal in je longen gaan. Je zou je buik, rug en borst moeten voelen uitzetten om de lucht op te vangen.
- Adem langzaam uit door je mond gedurende vier tellen.
- Herhaal dit totdat je een gevoel van rust over je begint te voelen.
- Als je je op je gemak voelt, experimenteer dan met het verlengen van de tellingen tot zes of acht of zelfs twaalf. Luister gewoon naar je lichaam en handel dienovereenkomstig.
Tegen iemand praten
Problemen voelen nog onoverkomelijker en onhandelbaarder als we er niet over praten. We beginnen ons bang, gefrustreerd, bezorgd of verdrietig te voelen, en al deze gevoelens zorgen ervoor dat er angst ontstaat. Je denkt misschien dat je openstellen voor een vriend of geliefde je tot last voor hen maakt, maar dat is niet zo. We zijn allemaal mensen en we hebben allemaal zorgen die we nodig hebben om naar buiten te treden en vrijuit te discussiëren. Misschien merk je dat je meer gemeen hebt met de mensen om je heen dan je denkt. Dus stop met in die poel van angst te zitten en laat iemand weten hoe je je voelt. Zelfs als je er maar een moment over praat, kan het ervoor zorgen dat je je meteen lichter voelt als je het naar buiten brengt.
Glimlach
Er zit enige waarheid in de uitspraak "fake it till you make it". Als we dit zeggen, bedoelen we echter helemaal niet dat je in stilte moet lijden. Zoals hierboven besproken, is praten over angst iets dat we aanmoedigen. Maar er kunnen momenten zijn dat je jezelf alleen vindt, en de gedachten die door je hoofd gaan, kunnen oorverdovend aanvoelen. Soms kan een minuutje glimlachen of een grappige grap of iets schattigs dat je die ochtend hebt gezien, onmiddellijk positieve effecten hebben. Zelfs al is het maar voor een moment, je zult merken dat de spanning en angst die je voelt beginnen op te heffen.
Het kan soms moeilijk zijn om de kracht te vinden om jezelf uit de angst te halen die je ervaart, maar deze eenvoudige technieken zijn misschien precies wat je nodig hebt. Als je merkt dat je angst aanhoudt, bekijk dan de Vereniging voor angststoornissen van Canada voor meer advies en behandelideeën.
meer over geestelijke gezondheid
Ideeën voor een mentale pauze
5 manieren om te ontdekken dat je jezelf te veel pusht
Natuurlijke manieren om stress te bestrijden
