4 yogahoudingen met strakke dijen - Pagina 2 - SheKnows

3. Killer schaar

Verwant verhaal. Wat gebeurt er elke dag van je menstruatiecyclus met je lichaam?

Vanuit een zittende positie met gestrekte benen, verplaats het gewicht naar het linker zitbeen en til het rechter zitbeen en de billenwang voorzichtig van de grond. Terwijl je balanceert op het linker zitbeen, verleng je de ruggengraat door de borst op te tillen en de schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden te trekken. Til beide benen op terwijl je door de grote teenheuvel drukt en de tenen uit elkaar duwt. Adem in, strek de rechterbenen 8 inch tot 10 inch omhoog. Adem uit, laat het rechterbeen los. Blijf het rechterbeen 12 tot 18 herhalingen op en neer pulseren en herhaal dan de set aan de andere kant. Handen kunnen als ondersteuning worden gebruikt door aan weerszijden van de heupen in de grond te drukken, terwijl u vooruitgaat, zullen de handen drijven met de handpalmen die voor het hart raken.

Deze pose beeldhouwt de

dijen, bilspieren en core. Het is ook een geweldige manier om je balans op de proef te stellen.

4. Knapperige mossel

Kom in een liggende positie aan je rechterkant met je rechterhand ondersteunend hoofd en linkerhand op de grond voor de romp. Begin met het lichtjes buigen van beide knieën en het optillen van enkels en voeten ongeveer 30 cm van de grond. Adem in, strek de linkerknie omhoog terwijl je de binnenranden van de voeten zachtjes bij elkaar houdt. Adem uit en laat de linkerknie zakken. Ga door voor 20 tot 30 herhalingen en herhaal dan aan de andere kant.

Deze pose is een zachte manier om de binnen- en buitenkant van de dij te versterken.

Nadat je de sets hebt voltooid, kom je in een neutrale positie op je rug in Corpse Pose, zodat het lichaam volledig tot rust kan komen en kan kalmeren. Ontspan drie tot vijf minuten in Corpse Pose voordat je je oefening voltooit.

Wist u? Benen staan ​​voor mobiliteit, onafhankelijkheid, kracht en sensualiteit. Houd je pinnen op peil door actief te blijven, wandelingen te maken, cardio te doen, gezond te eten en veel water te drinken.

Bezoek Ali voor meer yoga tips hier.

Meer: Hoe yoga mijn vaginisme helpt behandelen