Het bereiken van een sterke, strakke lichaamsbouw is een gemeenschappelijk doel voor velen, maar de weg naar het krijgen van Jennifer Anniston's benen, de ultragespierde armen van Cameron Diaz of de platte buikspieren van Gwyneth Paltrow is anders voor iedereen. Met zoveel trainingsfilosofieën die rondzweven op het web en in boeken en tijdschriften in de winkelrekken, kan het verwarrend zijn om het beste fitnessprogramma voor jou te vinden. Daarom wendden we ons tot Joshua Lipsey, personal trainer en oprichter van Core Concepts, die de verwarring wegneemt om het lichaam te krijgen dat je wilt. Hij deelt enkele van zijn betere lichaamsgeheimen met SheKnows.
Kernfocus
Lipsey's fitnessfilosofie - en die van Hoofdconcepten – is dat je altijd je vier belangrijkste kernspieren (buikspieren, schuine standen, bilspieren en rug) moet trainen tijdens elke training, en de enige manier om optimale resultaten te zien, is door oefeningen te mixen en spieren te trainen om hun maximaal. Core Concepts is door Lipsey ontwikkeld als een manier om de grote en kleine kernspieren te versterken door middel van een reeks vasthoudende, evenwichts-, functionele en combinatiebewegingen. Het idee is om ervoor te zorgen dat de kern in ontwikkeling nooit stagneert, wat kan gebeuren als je spieren te veel wennen aan bepaalde oefeningen. Het systeem is bedoeld om mensen te helpen gewicht te verliezen, de houding te verbeteren, de droge spiermassa te vergroten en sterkere stabiliteitsspieren op te bouwen.
Resultaten behalen
Het kiezen van een fitnessplan is één ding, maar het behalen van de gewenste resultaten is een heel ander verhaal. Lipsey gelooft dat iedereen in staat is om te versterken en Lady Gaga of Gwen Stefani's keiharde lichaam te bereiken - met de juiste mix van vastberadenheid en focus. "Als je extreem gedisciplineerd bent met je dieet en de juiste kernoefeningen doet in de meeste gevallen? effectieve manier zul je een optimale ontwikkeling zien en je zult een lichaam hebben dat beter is dan een A-lister, "hij zegt.
Gemotiveerd blijven
Voor velen van ons is het starten van een fitnessprogramma eenvoudig - het is het moeilijkste om eraan vast te houden. Naast afwisseling – en ervoor zorgen dat die spieren niet verveeld raken en plat gaan – ziet Lipsey het stellen van doelen als de beste methode om klanten gemotiveerd te houden. Dus in plaats van alleen maar te zeggen dat je strakker moet worden, zoek je iets dat je echt enthousiast maakt om te trainen. Of het nu gaat om 10 mijl rennen zonder te stoppen of om je beste vriend te verslaan in een hardloopwedstrijd, doelen leveren resultaten op. "Iedereen heeft een soort competitief karakter, of ze nu tegen zichzelf of tegen iemand anders strijden", legt de trainer uit.
Bewegingen die je moet proberen
Lipsey's benadering om het hele lichaam in topvorm te krijgen, richt zich op de kern, dus we vroegen hem om ons enkele van deze favoriete oefeningen te laten doen die gericht zijn op het strakker maken van de vaak moeilijk aan te spannen buik. Hier zijn twee van zijn favoriete toners.
Dubbele beenlift
- Ga op je zij liggen met je benen op elkaar gestapeld en knieën tegen elkaar.
- Houd de benen samengeknepen, til beide benen van de grond en concentreer je op je schuine spieren. Houd een ademteug vast.
- Laat de benen langzaam zakken naar de startpositie.
- Streef naar 2 tot 3 sets van 12 herhalingen aan elke kant.
Lateraal bereik van de plank
- Begin in de plankpositie (onderarmen op een mat met je heupen van de grond, rug plat, vooruitkijkend en je ellebogen onder je oksels).
- Reik met één arm zo ver mogelijk naar de zijkant en plaats het gewicht op uw tenen. Houd 5 seconden vast en wissel dan van arm.
- Doe 2 sets van elk 20 herhalingen?.
Calorieblasters voor gescheurde buikspieren
Samen met zijn buikversterkende bewegingen deelt Lipsey twee oefeningen die een fakkel naar calorieën brengen. We hebben ze geprobeerd en ze zijn taai! Ze zorgen er niet alleen voor dat je hart sneller gaat kloppen, ze gebruiken ook veel belangrijke spieren, zodat je hele lichaam hard aan het werk is terwijl je zweet. Bergbeklimmers zijn een geweldige oefening om calorieën te verbranden en je kern te versterken, en explosieve lunges werken de benen, bilspieren en dijen terwijl ze ook megacalorieën verbranden.
Bergbeklimmers
Begin in een push-up positie. Spring met je rechtervoet naar voren richting je borst, waarbij je je knie gebogen houdt. Schakel dan over naar het andere been en wissel de benen af op de hoogst mogelijke snelheid. Geloof ons, je zweet binnen de kortste keren!
Explosieve uitval
Begin in een uitvalpositie (zorg ervoor dat u uw knie niet te ver over uw teen strekt). Gooi je armen naar het plafond terwijl je springt, til je hele lichaam van de grond en wissel de positie van je voeten af voordat je landt. Blijf van kant wisselen.
Meer fitnesstips
Zomer fitnesstips om de hitte te verslaan
10 manieren om je training te verbeteren
Zwemtips voor topfitness
