Ontsnappen aan de dagelijkse sleur hoeft geen luxe, dure vakantie te betekenen. U kunt ook gezondheidsvoordelen behalen door een mentale pauze te nemen. Hier leest u hoe u weg kunt komen zonder weg te gaan.
Als je constant "aan" bent, je geest onophoudelijk aan het karnen is over je takenlijst en je je een beetje opgebrand begint te voelen, is het tijd om een mentale pauze in te plannen. In feite zou je er goed aan doen om ze regelmatig te nemen. Hier zijn een paar manieren om op te laden door mentale pauzes in je routine op te nemen.
Dagen met lichte werklast plannen
Als het soort werk dat je doet het toelaat, plan dan dagen waarop alle taken die je uitvoert licht van aard zijn en niet veel concentratie vereisen. Organiseer uw bestanden of ruim uw e-mailmappen op. Verstuur facturen en voltooi andere administratieve taken die moeten worden gedaan, maar die u mentaal niet te zwaar belasten.
Ga naar buiten voor een wandeling
Als je merkt dat je van 's morgens vroeg tot 's avonds laat aan je bureau vastgeketend zit, dwing jezelf dan tijd vrij te maken om een stevige wandeling naar buiten te maken. De verandering van omgeving en frisse lucht helpen je uit de werkmodus te komen, en onderzoeken hebben aangetoond dat groen je humeur echt kan verbeteren.
Fit in wat oefening
Als je meer kunt dan alleen een wandeling midden op de dag, ga dan aan lichaamsbeweging doen. Of je je nu in het zweet werkt door wat cardio te doen, je concentreert op ademhalingstechnieken en stretching in een yogales of agressie afwerkt door middel van krachttraining, je zult jezelf volledig uit je werkomgeving verwijderen en alle stress en spanning loslaten die je hebt laten opbouwen in je nek en schouders (of waar je ook de neiging hebt om op te slaan spanning). Bovendien word je niet afgeleid door je inbox die vol raakt of beschikbaar om je mobiele telefoon te beantwoorden wanneer deze overgaat met vragen over je melding.
Oefen diepe ademhaling en visualisatie
Vind je gelukkige plek - zelfs als je nog steeds aan je bureau zit. Neem een paar minuten de tijd om je ogen te sluiten en diep, gelijkmatig adem te halen. Stel je voor dat die ademhalingen je systeem reinigen terwijl je je een plek visualiseert waar je je volledig ontspannen voelt. Misschien is het bij het meer bij het huisje; als dat zo is, stel je dan het water voor dat tegen de rotsen klotst, ruik het eten dat op de barbecue kookt en luister naar de vogels die fluiten en de bijen zoemen. Als je je ogen opent, merk je misschien dat er een gevoel van rust over je is gekomen en dat je spieren minder gespannen zijn.
Meer gezondheidsartikelen
Do's en don'ts van een goede staycation
Stop met een workaholic te zijn
Werk en privé gescheiden houden
