Hoewel er altijd veel aandacht is voor het verlagen van je slechte cholesterol, is het op peil houden van uw goede cholesterol net zo belangrijk. Het eten van deze voedingsmiddelen kan je HDL een boost geven.
HDL-cholesterol (high-density lipoproteïne) staat bekend als "goed cholesterol" en hoge niveaus zijn het doel, in tegenstelling tot LDL-cholesterol (low-density lipoprotein), dat “slechte cholesterol” is en op een baai. HDL reist door de bloedbaan en verwijdert slechte cholesterol, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd. Door een beetje af te vallen, 30 minuten per dag te bewegen en een gezond dieet te volgen dat rijk is aan bepaalde voedingsmiddelen, kunt u uw HDL-waarden verhogen.
Kies gezonde vetten
De term 'gezonde vetten' klinkt misschien tegenstrijdig, maar de juiste vetten helpen juist je cholesterolgehalte. Vermijd trans- en verzadigde vetten en vervang ze door de gezondere enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in olijfolie, koolzaadolie en pindaolie. Avocado's zijn een andere goede bron van gezond vet... dat maakt een kom met
guacamole praktisch gezondheidsvoedsel, nietwaar?Omega-3 vetzuren
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn de sleutel tot het helpen van uw cholesterolgehalte. Vis, met name zalm en tonijn, zijn perfecte keuzes voor een maaltijd vol omega-3 vetzuren. Bovendien kan het nemen van een visoliesupplement ervoor zorgen dat u een volledige dosis van dit belangrijke vet binnenkrijgt.
Diner vanavond: Probeer dit eens zalm met walnootkorst voor een gezond voorgerecht >>
Gek worden
Noten zijn de perfecte hart-gezonde snack die een goed effect kan hebben op je cholesterolgehalte. In plaats van de volgende keer naar die vette chips te grijpen, pak je een handvol amandelen, pinda's, walnoten of pecannoten. Probeer meer noten in je dieet te verwerken door ze te gebruiken in plaats van broodkruimels, salades te garneren of toe te voegen aan ontbijtgranen en yoghurt.
Meer over gezond eten
Gekruide zalm recept
7 Snelle en gezonde tonijnrecepten
Top 10 gezonde voedingsmiddelen die helemaal niet gezond zijn
