Gemaksvoedsel kan snel en probleemloos zijn als je het druk hebt. Als je onderweg maaltijden of snacks moet eten, is het maar al te gebruikelijk om smaak, kwaliteit en voeding voor het gemak. Diëten met veel fastfood zijn zelfs de schuld van de toenemende zwaarlijvigheidscrisis van het land als een wankelende economie heeft ertoe geleid dat meer snelle restaurants en cafés "waardevolle" menu's aanbieden met grote portiegroottes. Of je nu thuis kookt of onderweg een hapje eet, er zijn manieren om vet en calorieën te verminderen - en de voedingswaarde te verhogen - van het voedsel dat jij en je gezin lekker vinden.
|
ZEG JA TEGEN SALADE
Als je aan het einde van een saaie dag een aantrekkingskracht voelt op de drive-through, onthoud dan dat niet alle fastfood-opties slecht voor je zijn. In feite kun je af en toe genieten van fastfood zonder calorie-gek te worden. Bevredig je yen voor een burger door te bestellen van het kindermenu en een frisse, groene salade (zonder dressing) toe te voegen aan je maaltijd in plaats van dikke frieten. Bij Burger King kun je bijna 500 calorieën besparen door je Whopper te vervangen door een kinderportie. Als je ergens eet waar geen salade-optie is, vraag dan om extra sla en tomaat op je burger
KRIJG HET GEGRIL
Als je graag maaltijden haalt in de supermarkt, waar warme eetbars vaak een overvloed aan huisgemaakte klassiekers aanbieden, sla dan de kip-tenders of popcorngarnalen over en kies voor gegrild vlees. U bespaart niet alleen calorieën, maar uw keuze is ook veelzijdiger: u kunt eenvoudig bereide restjes omtoveren tot roerbakgerechten of quesadilla's voor de volgende avond.
GO VEGGIE CRAZY
Als u de hele week op diepgevroren voorgerechten vertrouwt om uw gezin te voeden, moet u twee dingen doen: lees het etiket op de zijkant van de doos om ervoor te zorgen dat u weet hoeveel gram vet, natrium en koolhydraten de maaltijd u zal opleveren rug. Zorg er dan voor dat je maaltijd voldoende groenteporties bevat. De American Cancer Society beveelt aan om dagelijks 5 of meer porties fruit of groenten te eten, wat betekent dat je ten minste één tot twee porties van een halve kop per maaltijd moet eten. Voor een snelle oplossing wanneer uw maaltijd geen groenten bevat, kunt u uw favoriete diepvriesgroente, zoals spinazie of broccoli, vernietigen om bulk en voeding aan uw bord toe te voegen.
ZEG NEE TEGEN SNOEPJES
Wanneer u vertrouwt op kant-en-klaarmaaltijden zoals fastfood, afhaalmaaltijden of diepvriesgerechten als maaltijden, is de kans groot eet je meer zout, suiker en calorieën dan wanneer je puur, natuurlijk zou eten? voedingsmiddelen. Zelfs de schaal door desserts over te slaan op avonden dat het diner uit een tas, doos of de deli verderop in de straat komt. Als je nog steeds trek hebt in iets zoets nadat de keuken is gesloten voor de nacht, maak er dan vers fruit of vetvrije Griekse yoghurt van.
