Klaar voor een totale lichaamstraining? Pak dan je bril en ga naar je local zwemmen zwembad! Zwemmen kan een leuke, effectieve manier zijn om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Hier zijn enkele voordelen van het toevoegen van zwemmen aan uw trainingsroutine.
Hart gezondheid
Zwemmen is geweldig om het hart te laten pompen, waardoor de hartspier sterker wordt, waardoor het bloed efficiënter door het lichaam kan worden gepompt.
Verhoogde spierspanning
Een visueel en fysiek voordeel van zwemmen is hoe het helpt bij het opbouwen van spierspanning en kracht. Een zwemmer voert in wezen weerstandsoefeningen uit bij elke beweging die ze in het water maken en ontwikkelt als zodanig lange, slanke en sterke spieren. Zwemmen staat ook bekend als een training voor het hele lichaam, omdat het hele lichaam wordt gebruikt, in tegenstelling tot andere sporten of trainingsregimes, waarbij alleen specifieke gebieden worden aangevallen.
Een geweldige calorieverbrander
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, bepaalt het niveau van de uitgevoerde intensiteit het aantal verbruikte calorieën. Een matig tempo zwemmen verbrandt ongeveer 500 calorieën in een uur, wat vergelijkbaar is met een uur lang langlaufen of een uur ononderbroken touwtjespringen, terwijl een krachtigere inspanning je zal helpen een andere te gebruiken 150 of zo.
Variatie in je trainingsroutine
Uw normale trainingsprogramma kan na verloop van tijd eentonig worden, dus houd het fris door iets nieuws toe te voegen. Door zwemmen als nieuwe fitnessoptie in uw bestaande routine op te nemen, voorkomt u verveling en moedigt u meer deelname aan.
Low-impact oefening
Als je bedenkt dat het gewicht van een persoon in water ongeveer een tiende is van wat het op het droge is, krijgt het concept van low-impact oefening een geheel nieuwe betekenis. Dit extra drijfvermogen maakt zwemmen een perfecte fitnessoplossing voor mensen met gewrichtspijn, blessures, artritis of een ander fysiek probleem dat de meeste trainingsroutines pijnlijk maakt en moeilijk. Oefeningen op waterbasis zijn ook ideaal voor een postoperatieve patiënt of een lichamelijk gehandicapte persoon.
Minimaal risico op letsel
In wezen wordt uw lichaam tijdens het zwemmen opgevangen door water, en dit helpt veelvoorkomende sportblessures als verstuikingen en gescheurde banden te voorkomen. Hoewel er een kleine kans is dat iemand een blessure oploopt terwijl hij baantjes trekt in een zwembad, is een blessure meestal gering en niet te wijten aan de normale belasting van het lichaam tijdens het sporten.
Drukvermindering
Zwemmen kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten. Dit is gedeeltelijk te wijten aan het feit dat een van de beste voordelen van fysieke activiteit is dat het zorgt voor de afgifte van endorfines, de natuurlijke feel-good chemicaliën in je lichaam. Een andere manier waarop zwemmen stress kan helpen bestrijden, is het ontspannende effect op het lichaam. Met de focus op ademhaling, repetitieve bewegingen en het strekken van spieren, kan dit resulteren in een vergelijkbare staat van ontspanning die meditatie of yoga creëert.
Meer over sporten
5 manieren om fit te blijven
Trainingen om in de lente buiten te doen
Span die buikspieren aan: vier oefeningen voor je core
