Als je niet bezig bent met het versieren van de gangen of het zorgvuldig vermijden van je creditcardafschrift, besteed je mentale energie aan je zorgen maken hoe je elk vakantie-evenement waarvoor je bent uitgenodigd, kunt bereiken. December is vol vrolijkheid, maar het dient ook als de maand van grote afleiding, wanneer het een uitdaging is om tijd te vinden om te sporten, na te denken of een salade te bereiden. Naast dat je je #overweldigd voelt, kan ook je gezondheid eronder lijden.
Cardiovasculair chirurg Dr. David Greuner zegt dat tussen feesten en traditionele maaltijden die vol zitten met vet, nachten met weinig slaap en veel druk van vrienden en familie, het is geen wonder dat zovelen wakker worden in het nieuwe jaar, klaar om alles te veranderen in de omgeving van.
“Vakantiediners en feestjes zitten vol met ongezonde, calorierijke voedingsmiddelen en alcoholische dranken, die teveel kunnen leiden tot gewichtstoename en de gezondheid van uw hart beïnvloeden, en overmatig drinken kan uw bloeddruk verhogen”, legt hij uit. "Overvolle schema's en vakantiereizen kunnen stress veroorzaken en de hoeveelheid rust die je krijgt verminderen."
Het goede nieuws is dat je, met enkele eenvoudige aanpassingen, nog steeds kunt genieten van alle onschatbare herinneringen en vieringen dit seizoen zonder je immuunsysteem of gezond verstand op te offeren.
Vier het met mate
Vooral als je last hebt van een pijnlijk ongemakkelijke zakelijke bijeenkomst in het benauwde kantoor van je partner, is de verleiding groot om je champagneglas constant bij te vullen. Maar voordat u naar een andere met chocolade bedekte kers reikt of een andere wijn aanvraagt, moet auteur en gezondheidsexpert Dr. Lynn Anderson zegt de fijne kunst van gematigdheid te oefenen. Je kunt nog steeds genieten van de snoepjes en de bubbels zonder te veel te eten door een slimme pauze te nemen voor seconden.
"Geniet van de feestjes en al het vakantievoedsel, maar doe het met mate", legt ze uit. “Eén koekje waarvan je zielsveel geniet, is meer waard dan 10 koekjes die je zonder nadenken ingeademd hebt. Plezier is vluchtig, maar gematigdheid brengt voldoening en evenwicht. Dit is een trefzekere manier om gezond te blijven en te genieten van de vakantie.”
Meer: Manieren om vakantiestress te verslaan die echt helpen
Voel je gesterkt om nee te zeggen
Dus je werkt voor een geweldige start-up die een skiweekend, een happy hour voor de feestdagen, een geheime cadeau-uitwisseling, een koekjesversierde middag en een vrijwilligerskans heeft gepland om iets terug te geven aan de daklozen. Het is allemaal geweldig, en zeker, je zou graag meedoen - maar het is oké als je niet naar elk klein evenement gaat.
Het is zelfs beter voor uw gezondheid als u dat niet doet, volgens de huisartsgeneeskundige van het Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. “De feestdagen zijn kort en we komen vaak in de verleiding om de laatste zes weken van het jaar te veel in te pakken. Geef jezelf toestemming om om hulp te vragen of weet dat het oké is om nee te zeggen tegen sommige uitnodigingen. Het is gezond om te beseffen dat je niet alles hoeft te doen of iedereen tevreden hoeft te stellen, vooral als het je uiteindelijk pijn doet”, legt ze uit.
Raak niet verstrikt in perfectie
Natuurlijk wil je dat die epische Instagram-familie-selfie rond de boom of de menora is verzameld, of dat de vakantie van je peuter magisch is. En ja, als je schoonmoeder constant elke kleine keuze die je maakt of taart die je bakt, zeurt, kun je je snel onzeker gaan voelen.
Alternatieve gezondheidsexpert en auteur Peter Bedard zegt dat streven naar perfectie een trefzekere manier is om onnodige stress toe te voegen aan een toch al zenuwslopende tijd van het jaar. In plaats daarvan stelt hij voor om een "het is wat het is"-mentaliteit aan te nemen tot ver buiten het vakantieseizoen en in je volgende ronde rond de zon.
"We kunnen vaak verstrikt raken in het drama en de verhalen, zowel binnen als buiten onze hersenen/levens, die ons tot conflicten en wanhoop zullen leiden, om nog maar te zwijgen van het totaal verpesten van je vakantie", legt hij uit. "Als we een stap terug kunnen doen en de feiten van de situatie om ons heen kunnen observeren en gewoon kunnen zeggen: 'Het is wat het is!' staan op vaste grond en laten de meningen, oordelen en angsten los die scheiding creëren en conflict."
Probeer minstens 30 minuten per dag actief te zijn
Kun je niet doorgronden hoe je in slechts een half uur zweten zou kunnen persen? Het kunnen lunges zijn in de supermarkt terwijl je op het laatste moment vergeten ingrediënten ophaalt of sprintjes in de parkeerplaats van de school van je kind terwijl je wacht om ze op te halen voor de winterstop - maar het kan zijn gedaan. En als je er prioriteit aan geeft, zegt Greuner dat je een grote verbetering in je humeur zult zien. “De feestdagen zijn een drukke tijd en het kan moeilijk zijn om […] lichaamsbeweging in je schema in te passen, maar het is erg belangrijk om de tijd te nemen om gezond te blijven. Regelmatig vier tot vijf keer per week sporten is een belangrijk onderdeel van het gezond houden van het hart en het voorkomen van hartziekten”, legt hij uit. “Het is beter om 30 minuten te sporten dan helemaal niet. Maak tijd vrij, kies trainingen waar je van houdt en geef jezelf kleine prikkels om te sporten.”
Pas op voor stress-eten
Het is niet zo dat de pompoentaart van je grootmoeder echt zo verrukkelijk is (sorry, oma), maar het vervult je zoetekauw zeker als je passief-agressieve sms-berichten van je zus afhandelt. Daarom zegt Bedard dat je jezelf een gerichte vraag moet stellen voordat je naar de suiker reikt: "Wie heeft er echt honger?" Door als je dit vraagt, geef je jezelf een adempauze om echt je motivatie te achterhalen in plaats van alleen maar toe te geven impuls. “Deze vraag creëert een ruimte en bewustzijn in jezelf om te luisteren. We weten allemaal dat alleen omdat je aan eten denkt, niet noodzakelijkerwijs betekent dat je honger hebt. Als er een verlangen binnenkomt, stel dan de vraag en luister naar een antwoord, "zegt hij. "Vaak zul je merken dat je niet echt honger had naar een stuk cake, maar dat je hart honger had, niet je maag. Je kunt je hartcake niet voeden, maar jij kan voed het met vriendelijkheid, mededogen en liefde.”
Meer:Hoe om te gaan met emotioneel eten tijdens de feestdagen?
Accepteer dat het oké is om verdrietig te zijn
Naar schatting meer dan 350 miljoen mensen strijd of ervaar een depressie, omdat de winter het seizoen is, voelen de meeste angsten toenemen. Het is gemakkelijk om je in je huis te verschuilen en je te verstoppen voor het verdriet, maar Bedard zegt dat het nog belangrijker is om te accepteren dat je normaal bent en dat je, ja, deze periode doorkomt. Dit is stap 1 van herstel. Met therapie, specifieke verlichting en openhartige, ondersteunende gesprekken met dierbaren die je vertrouwt, kun je seizoensgebonden verdriet overwinnen.
Meer: Hoe u grip krijgt op vakantiedepressie?
"De simpele daad van liefdevolle vriendelijkheid voor onszelf en de delen van ons die pijn hebben, is een hulpmiddel van onschatbare waarde om welzijn te creëren", voegt hij eraan toe.
