Op vakantie gaan is een geweldige manier om herinneringen te maken met degenen van wie je houdt, of het nu een romantisch uitje is of een ravotten met het gezin. Maar vakantie hoeft niet het einde van uw gezonde levensstijl te betekenen. We kregen tips over gezond reizen van fitnesstrainer en model Keri Lynn Ford.
Veel mensen denken dat een vakantie van ons dagelijks leven een automatische vakantie betekent van onze dieet- en fitnessroutines, of we het nu leuk vinden of niet. Maar het hoeft niet zo te zijn. Bekijk deze gezonde eet- en fitnesstips in deze "survival kit" van Keri Lynn Ford, fitnessmodel en trainer naar de sterren.
Reiskoeler
Ford stelt voor te investeren in een middelgrote softshell-koeler. Een met meerdere compartimenten maakt het gemakkelijk te organiseren, vooral als je speciale dieetwensen hebt. Ford raadt er een aan van 6-pack fitness. Controleer gewoon de vereisten van de luchtvaartmaatschappij voor handbagage om er zeker van te zijn dat uw koeler aan de eisen voldoet.
Watergewichten
Watergewichten, zoals deze van AquaBells, weegt heel weinig en kan worden gebruikt voor gewichtheffen of weerstandstraining, afhankelijk van wat voor soort je krijgt. Vul ze gewoon met water om te trainen en leeg ze voordat je vertrekt.
Gezonde snacks
Als je op reis bent, kom je op veel plaatsen waar gezonde snacks moeilijk te vinden zijn. Als het gaat om gezonde snacks, zegt Ford: "Er zijn drie dingen die u in gedachten wilt houden: gemakkelijk, heel en stevig." Individueel meenemen pakjes notenboter (grotere potten komen niet door de luchthavenbeveiliging) om te eten met voorgesneden groenten, gesneden fruit of volkoren brood.
Dit is vooral belangrijk als je met kinderen reist. Een van Fords favorieten voor zichzelf en voor kinderen is amandelboter met gesneden appels, stengels bleekselderij of bruine rijstwafels, omdat het extra vet je langer een vol gevoel geeft. Ze houdt ook van Funky Aap snacks, een gevriesdroogd fruit. Ze zijn niet alleen heerlijk, maar je kunt ze ook gebruiken om zelfgemaakte trailmix te maken of ze te mengen in een kopje gewone havermout (je kunt bijna overal heet water krijgen!).
Andere suggesties van Ford zijn onder meer worteltjes en hummus, volkoren crackers met natuurlijke, suikerarme beef jerky, en magere snaarkaas of een portie Griekse yoghurt (een die geen genetisch gemodificeerd maïszetmeel bevat). Ze benadrukt dat je moet zoeken naar voedselcombinaties die een soort koolhydraten (zoals fruit) opleveren of rijstwafels) en een plantaardig of dierlijk eiwit (noten, yoghurt, enz.) om het bloed te helpen stabiliseren suiker.
De extra's
Ford raadt aan om zakjes met ritssluiting te gebruiken, zodat u geen dure plastic containers hoeft weg te gooien. Alles wat u veel later wilt eten, kan worden ingevroren en de zakjes helpen niet-bevroren voedsel koel te houden.
U zult ook papieren handdoeken langs de bodem en tussen de items willen leggen om lekken te voorkomen en ervoor te zorgen dat condens van bevroren voedsel niet op iets anders lekt. Als u geen afzonderlijke pakjes met dingen zoals notenboter of hummus kunt vinden, kunt u kleine plastic schaaltjes met deksel kopen.
Bonustips voor gezond reizen
Naast onze gezonde reisset gaf Ford ons het volgende advies voor gezond reizen:
- Bel het hotel van tevoren om ervoor te zorgen dat er een koelkast is die u in de kamer of in een gemeenschappelijke ruimte kunt gebruiken. Als geen van deze opties beschikbaar is, overweeg dan een hotel dat er wel een heeft.
- Zoek naar lokale activiteiten waarmee u aan lichaamsbeweging kunt doen of naar hotels met sportscholen of zwembaden.
- Als uw hotel geen trainingsopties beschikbaar heeft, bel dan een nabijgelegen sportschool. Velen hebben gratis of goedkope proefweken, en bij de meeste kun je gewoon betalen voor de paar dagen die je nodig hebt.
- Als het om restaurants gaat, zoek dan naar gezonde opties. Gegrild (niet gefrituurd), tarwe (niet wit) — alles wat je thuis doet.
- Ford zegt dat een deel van het plezier van reizen het ervaren van lokale smaak is (en bovendien heb je niet elke situatie onder controle). “Laat het schuldgevoel los. Het doorbreken van de dieet-en-deprivatie-mentaliteit gaat over het bereiken van balans door middel van matiging en door te beseffen dat dit een levensstijlkeuze is, "zegt ze. Gefrituurde augurken vandaag betekent niet dat je gefaald hebt. Het betekent gewoon een gezonde salade met magere eiwitten morgen.
Over Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford is een ACE-gecertificeerde trainer, Mad Dogg-gecertificeerde spin-instructeur, gecertificeerde levensstijl en gewichtsbeheersingscoach en de maker van Ignite Girls Fitness, een online training en voeding programma. Ford was een cheerleader van de Universiteit van Delaware en heeft beroemdheden zoals Alison Sweeney opgeleid van De grootste verliezer, Jamie Kennedy en Jennifer Love Hewitt. Ze sierde ook de cover van FitnessX Magazine, en de pagina's van Lichaamsbouw en Fit & stevig. Ga voor meer informatie over Ford naar kerilynnford.com.
Meer tips om gezond te blijven
Supermodel JIJ: Een interview met model en auteur Sarah DeAnna
Leg de lat voor je training hoger en verbrand meer calorieën
Verrassende voedingstips voor de lente
