Goed gehydrateerd blijven is een belangrijk onderdeel van het behoud van uw gezondheid en welzijn. Hier zijn enkele strategieën om ervoor te zorgen dat u regelmatig voldoende vocht binnenkrijgt.
Door goed gehydrateerd te blijven, blijft je lichaam efficiënt werken. Je hebt misschien gehoord dat je acht glazen water per dag moet drinken, maar dat is eigenlijk gewoon een marge. Het zal van persoon tot persoon verschillen, maar u kunt dat als richtlijn gebruiken en van daaruit uw behoeften bepalen. Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden als het gaat om het hydrateren van je lichaam.
Wacht niet tot je dorst hebt
Tegen de tijd dat je dorst krijgt, is je lichaam al uitgedroogd. Het is dus het beste om altijd water bij de hand te hebben, zodat u de hele dag door regelmatig nipt, zodat u het punt kunt vermijden waarop u zich uitgedroogd voelt.
Andere vloeistoffen en zelfs sommige voedingsmiddelen tellen mee voor uw hydratatie
Sap, soep, kruidenthee en sommige voedingsmiddelen (denk aan grapefruit en komkommer om er maar twee te noemen - in wezen elk voedsel met een hoog watergehalte) dragen allemaal bij aan uw algehele hydratatie. Koffie en alcohol tellen echter niet mee voor je hydratatie, omdat ze allebei je lichaam uitdrogen. Water is de beste keuze als het gaat om hydratatie, omdat het geen calorieën bevat. Als je regelmatig sap en frisdrank drinkt, consumeer je veel suiker (meestal lege calorieën!).
Jazz op gewoon water
Als gewoon water niets voor jou is, probeer het dan met een schijfje citroen of limoen om het een beetje smaak te geven; of, bewaar een kan in je koelkast met een paar bessen of komkommer erin, opnieuw om een subtiele smaak en extra verfrissing aan de H2O te geven. Als het de bruisendheid is van een frisdrank waar je fan van bent, koop dan een product zoals de SodaStream, die gewoon water omzet in een koolzuurhoudende, koolzuurhoudende drank.
Controleer uw toilet voordat u doorspoelt
Controleer voordat je doorspoelt de kleur van je urine - de tint van je plas is een goede indicatie van hoe goed je jezelf hydrateert. Idealiter zou het de kleur van bleek stro moeten hebben. Als de kom is gevuld met diepe kanariegele plas, is dit een teken dat je meer moet drinken dan je doet. Maar praktisch heldere urine is niet per se gezonder dan de bleke strokleur - het kan zelfs een teken zijn van andere problemen (zoals diabetes). Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt.
Meer gezondheidstips
Wat te eten na een training
Gezond eten op reis
Sexy armen: armoefeningen en vetverbrandende dieettips
