Naarmate we ouder worden, zijn onze magen vaak het moeilijkst te onderhouden.
We hebben personal trainer Nat Carter ingeschakeld om ons te laten zien welke oefeningen je kunnen helpen om een strakke, strakke buik te krijgen.
Is je buik meer slap dan fantastisch? Nou, je bent niet de enige: veel vrouwen noemen hun maag als hun minst favoriete lichaamsdeel. Het goede nieuws is dat je met een beetje hard werken en toewijding de strakke buik kunt krijgen die je altijd al wilde hebben.
De in Sydney gevestigde personal trainer Nat Carter zegt dat als je je maag wilt versterken, het belangrijk is om je hele lichaam te trainen. Het beste gedeelte? Dat betekent geen sit-ups meer! Natalie zegt dat ze niet alleen gedateerd zijn, maar dat er zoveel bewegingen zijn die veel effectiever zijn.
Ze deelt haar topbewegingen die gericht zijn op je kern en helpen om ijzersterke buikspieren op te bouwen.
Plank
Nat zegt: Sloot de lamme, vermoeide en ineffectieve ab crunch en doe in plaats daarvan planken. Je buik heeft spieren die lijken op de werking van een korset, dus als je die gestroomlijnde look wilt, begin dan met het opnemen van planken in je regime.
Hoe je dat doet:
- Balanceer op je ellebogen en tenen.
- Trek je navel omhoog naar je ruggengraat en stop je bekken onder zodat je lichaam in één rechte lijn ligt. Zorg ervoor dat je hoofd boven je handen is en dat je heupen de hele tijd omhoog blijven.
- Houd 45 seconden vast om mee te beginnen en bouw het dan op naarmate je sterker wordt. Herhaal 3-4 keer.
Hete tip: Als u pijn in uw onderlichaam begint te voelen, komt dat waarschijnlijk omdat uw lichaam niet langer recht is. Controleer of je navel naar binnen is getrokken en dat je heupen eronder zijn weggestopt.
Kerncrawls
Nat zegt: Je hebt je misschien niet aangemeld voor het leger, maar je staat op het punt om een voorproefje te krijgen van de ervaring! Deze krachtpatseroefening gebruikt je hele lichaam en je zult ook je hartslag voelen stijgen, wat altijd een goede zaak is.
Hoe je dat doet:
- Begin in een plankpositie op de grond.
- Kruip met je handen en voeten 25 meter lang. Houd je billen en heupen de hele tijd laag.
- Rust 30-45 seconden.
- Herhaal 3-4 keer.
Hete tip: Verhoog het aantal sets naarmate je fitter wordt.
Wil je je corespieren een boost geven? Bekijk hoe u sterker worden met Pilates >>
Lagere ab hiel tappen
Nat zegt: Dit is een van de beste oefeningen die je kunt doen voor je onderbuikspieren. Waarom? Het helpt effectief de typische "sway back" of "banana back" houding te corrigeren die de meeste mensen hebben (vooral als je de hele dag aan een bureau zit).
Hoe je dat doet:
- Ga op je rug liggen. Ontspan je bovenrug en til je gebogen knieën van de grond.
- Druk je onderrug in de vloer door je bekken te draaien. (Gebruik je hand als richtlijn: plaats hem in je onderrug en probeer hem plat te drukken met je onderrug. Houd je hand daar totdat je de oefening onder de knie hebt).
- Met je navel naar binnen getrokken, laat je een hiel langzaam op de grond zakken. Je denkt misschien dat je het gemakkelijk kunt doen, maar je hand geeft je feedback: als het niet platgedrukt wordt, moet je je bekken draaien en je navel meer naar binnen trekken.
- Wissel je benen af tot je 20 herhalingen hebt gedaan.
- Herhaal drie keer.
Hete tip: Probeer ervoor te zorgen dat elke herhaling perfect is. Werk desnoods gewoon tot 20, waarbij u zich concentreert op uw techniek. Onthoud, we willen kwaliteit niet kwantiteit!
